O sentimento constante pode ser um sintoma de uma condição subjacente. Existem muitas razões possíveis para baixa energia e estabilizar CansaçoAssim, Alguns deles incluem falta de sono, doenças crônicas como anemia, doenças cardíacas, diabetes, distúrbios de saúde mental e alguns tratamentos. QuimioterapiaAssim,
Níveis constantes de baixa energia podem interferir em suas atividades diários e estar relacionados. Alguns estudos mostraram que suplementados com algumas vitaminas e compostos podem ajudar a promover seus níveis de energia.
Estudos descobriram que Vitamina B12 (Cobalamin) desempenha um papel em como o corpo produz e usa energia. Devido ao seu papel no metabolismo energético, a vitamina B12 pode resultar em baixos níveis de energia e fadiga.
Os pesquisadores descobriram que a vitamina B12 pode melhorar os níveis de energia da suplementação e reduzir a fadiga nas pessoas. Deficiência de vitamina B122Assim, No entanto, nenhuma evidência sugere que isso melhora a fadiga em pessoas sem deficiência de vitamina.
O subsídio de dieta recomendado para vitamina B12 é de cerca de 2,4 microgramas para adultos e 2,6 microgramas diariamente para pessoas grávidas.
Você pode obter vitamina B12 de peixe, carne, ovos e laticínios. A vitamina B12 é a forma mais comum em suplementos alimentares CianocobalaminaAssim,
Coq10, Também é conhecido como ubiquinona, uma molécula semelhante a vitamina encontrada em quase todas as células do seu corpo, mas especialmente em seu coração, fígado, rins e músculos. Seu corpo usa o CoQ10 para fazer energia convertendo alimentos em energia.
Um estudo constatou que tomar 100 mg de CoQ10 por cerca de três meses de fadiga melhorada. Aqueles que complementaram e mais do que o complemento e mais, 400 mg foram tomados diariamente por seis meses, viam uma diminuição de cerca de 20-40%. Fadiga crônicaAssim,
O COQ10 é geralmente considerado seguro para adultos em doses de até 1200 mg por dia. O COQ10 também pode ser encontrado em alimentos como carne (a fonte mais alta de CoQ10), laticínios e ovos.
A deficiência de ferro pode fazer você se sentir cansado. O ferro é um mineral essencial usado para produzir hemoglobina, um componente de glóbulos vermelhos que ajuda a transportar oxigênio em todo o corpo. Também afeta como o corpo produz energia.
Se o seu nível de ferro estiver baixo, você pode desenvolver AnemiaAssim, Se houver falta de energia e fadiga Deficiência de ferroTomar suplementos de ferro pode ajudar. Pode levar até três a seis meses para restaurar seus níveis de ferro e melhorar significativamente a energia.
O diário recomendado de ferro para adultos entre 19 e 50 anos é de 8 mg para homens, 18 mg para mulheres e 27 mg para pessoas grávidas. Após os 50 anos, as mulheres exigem o mesmo ferro que os homens. Se você é deficiente em ferro, seu provedor de saúde pode escrever uma dose alta.
Ashwagandha Há um arbusto usado na medicina tradicional para reduzir o estresse e melhorar o sono. Os pesquisadores descobriram que Ashwagandha também pode ajudar a reduzir a fadiga.
Ashwagandha tem um complexo WeleolidesQue é considerado para melhorar os níveis de sono e energia. Mais estudos em humanos são necessários para confirmar esse benefício.
O estudo usou ashwagandha em adultos em doses de até 1000 mg até 12 semanas. No entanto, quando usado por meses ou anos, sua segurança a longo prazo raramente é conhecida.
Ashwagandha também pode afetar o fígado e a tireóide e pode não ser seguro para pessoas que sofrem de câncer de próstata. Se você tiver uma condição de saúde subjacente, converse com seu médico antes de usar ashwagandha.
Ginseng Um dos suplementos mais utilizados para melhorar a energia e reduzir a fadiga.
A dose americana de ginseng usada para melhorar a fadiga no estudo varia de 500 mg a 2000 mg. A dose de até 3000 mg foi usada com segurança por 12 semanas. Atualmente, não há dose aceitável ou padronizada para ginseng asiáticos.
O ginseng asiático e americano pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e ser usado com cautela ou mesmo se você tiver diabetes.
Creatina Geralmente usado por atletas para exercitar e melhorar os músculos. Também pode ajudar a reduzir a fadiga.
Um estudo descobriu que o uso de 8 gramas de suplemento de creatina diariamente por cerca de cinco dias ajudou a reduzir a fadiga mental. Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que, quando os participantes faziam 4 gramas de creatina diariamente por cerca de seis meses, a creatin ajudou a reduzir a fadiga entre as pessoas. Long CovidAssim,
A suplementação de creatina é segura para uso a curto prazo. Além dos suplementos, a creatina pode ser encontrada em carne vermelha e frutos do mar.
Magnésio Ajuda seu corpo a produzir energia e proteína. É necessário para a produção Tikdar (ATP), fonte de energia primária do corpo.
Estudos descobriram que Deficiência de magnésio Pode haver fraqueza e fadiga. Se os baixos níveis de energia e a fadiga forem causados por baixos níveis de magnésio no sangue, ela pode ajudar a complementar com o magnésio.
A ingestão diária recomendada para magnésio é de 400 a 420 mg para homens e 310-320 mg para mulheres. Magnésio, amêndoas, espinafre, caju e chia podem ser encontrados em sementes. Também está disponível como um suplemento óxido de magnésioCitrato e cloreto.
Limite Há um composto que ajuda seu corpo a produzir energia como ATP.
Os suplementos de ribose podem melhorar significativamente seus níveis de energia. Um estudo constatou que os Ribos podem ser usados para tratar por via oral e intravenosa com a síndrome da fadiga crônica. No entanto, apenas alguns estudos avaliaram seus efeitos nos seres humanos.
A dose normal de doses de ribos usada em adultos varia de 5 a 15 gramas por dia, que geralmente é dividida em pequenas doses. Também é encontrado em carne, queijo de bolo e cogumelos.
Quarto Há outro composto incluído no metabolismo energético. Pode ser encontrado em vegetais, frutas, chá e álcool.
Um estudo descobriu que tomar 500 mg de quercetina diariamente por dois meses reduziu os sintomas da fadiga crônica. Outro estudo sugeriu que a quercetina pode reduzir a fadiga em pessoas que recebem quimioterapia. Mais estudos em humanos são necessários para confirmar esse benefício.
A quercetina é possivelmente segura quando usada a curto prazo. No entanto, não se sabe que o uso a longo prazo (por mais de 12 semanas) ou mais de 1 grama é seguro.
Melatonina Há um hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono. É encontrado em ovos, peixes, nozes e cogumelos.
Alguns estudos descobriram que a melatonina pode ajudar a reduzir a fadiga. Um estudo descobriu que a tomada de cerca de 5 mg de melatonina reduziu a fadiga relacionada ao lag de jato.
A suplementação de melatonina é geralmente segura para uso a curto prazo. No entanto, faltam informações sobre sua segurança a longo prazo.
Guarana Um estimulante e tônico para o tratamento da fadiga é uma planta usada pelas tribos indígenas da Amazônia.
Os extratos de Gurana ganharam popularidade como impulsionadores de energia devido aos seus efeitos energéticos na indústria suplementar, que provavelmente serão causados por seu alto teor de cafeína. As sementes de guarana geralmente têm mais teor de cafeína do que os grãos de café (2-8% vs. 1-3%).
Enquanto Gurana pode promover energia, os efeitos geralmente são curtos.
Consulte seu médico antes de usar suplementos para promover energia ou reduzir a fadiga, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes, tomar medicamentos ou grávidas.
Além dos suplementos, certifique -se de dormir o suficiente, coma uma dieta bem equilibrada e mantenha uma rotina de exercícios regular para ajudar a reduzir a fadiga.
A fadiga pode ser um sinal de uma condição mais séria. Se sua fadiga não estiver aliviada depois de dormir bem, comer uma dieta saudável ou usar suplementos por um tempo, consulte um profissional de saúde.
Se algum desses sintomas estiver com um sentimento de fadiga, entre em contato com o provedor de saúde imediatamente:
- Confusão ou tontura
- Idéias de perda de auto-perda
- Visão turva
- Muito pouca ou nenhuma produção de urina
- Ganho de peso inexplicável
- Dor de cabeça frequente
Todo mundo se sente cansado agora. No entanto, se esse sintoma persistir por semanas, convém ver um provedor de assistência médica.
Embora as evidências sejam limitadas, o complemento com alguns compostos, como ferro, magnésio, vitamina B12 e ginseng, pode ajudar a reduzir a fadiga. Os suplementos devem ser usados com cautela, pois às vezes podem prejudicar sua saúde se quantidades excessivas forem usadas ou você pode interagir com outros medicamentos que está tomando. Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
