Não durma assim: este erro prejudica seu sonho quando o calor chegar

Para obter um sonho de reparo, nosso corpo precisa diminuir sua temperatura interna para iniciar e manter o sono, especialmente nas fases mais profundas (como o REM Dream e o Slow Wave Dream). Mas se o ambiente estiver muito quente, essa descendência natural não acontece bem, o que dificulta a conciliação do sono e permanecem dormindo. É por esse motivo que, com a chegada do calor, nos custa mais adormecer.

Neste artigo, dizemos quais erros você pode estar cometendo e dizemos como resolvê -los. Além disso, revisamos algumas boas práticas para obter um sonho de reparo.

((H3:Erros que cometemos com a chegada do calor))

Dormir com altas temperaturas pode interromper o sonho, e o erro mais comum que geralmente cometemos com a chegada do calor não é adaptar a roupa de cama e o pijama ao clima. É por isso que é importante usar folhas de luz e pijama de algodão, pois eles o ajudarão a superar melhor a transpiração e o conforto na hora de dormir. Quando está quente, o corpo ativa mecanismos para tentar esfriar (como aumentar a circulação sanguínea da superfície e a transpiração). Isso mantém o sistema nervoso autonômico ativo, o oposto do que você precisa para relaxar e dormir.

A temperatura ideal do seu quarto deve estar entre 18 e 22 ° C, para obter essa temperatura durante os meses de calor, você pode seguir estas dicas:

• Mantenha a sala ventilada: Isso ajudará a renovar o ar quente acumulado durante o dia. Além disso, no verão, tendo tudo fechado por calor (e às vezes com o ar condicionado ativado), o ar é mais rápido. Os melhores momentos para fazer ventilação são nas mais frias horas do dia para ventilar (noite ou cedo).
• Usar Blackout de Cortinas Nas janelas: Com o calor, ele tende a dormir com janelas abertas ou mais expostas, e isso aumenta a probabilidade de ser interrompido por mosquitos, ruídos da rua etc. O uso desse tipo de cortinas pode ajudar sua sala a ser mais fria, pois durante o dia em que a radiação solar penetra, reduzindo assim a quantidade de calor que se aproxima da sala. E, é claro, eles o ajudarão a bloquear os raios do sol e poder dormir por mais tempo.
• Use um ventilador para regular a temperatura: Embora um ventilador não esfrie o ar como um ar condicionado, ajuda a mover o ar, o que ajuda a evaporar o suor e refrescar a pele, dando uma sensação térmica mais baixa. Também melhora a circulação do ar, impedindo que o ambiente se sinta carregado ou sufocante

Outras dicas para uma boa higiene do sono

Ter uma boa higiene do sono é essencial para o nosso corpo, uma vez que a qualidade do nosso sonho afeta praticamente todos os aspectos de nossa saúde física, mental e emocional.

Algumas práticas que você pode aplicar no seu dia a dia para melhorar sua qualidade do sono são:

• Estabelecer uma rotina fixa: Deite -se e acorde na mesma hora todos os dias, até os fins de semana. Isso regula seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
• Evite telas antes de dormir: Pelo menos 1 hora antes, desligue o celular, a TV e o computador. A luz azul interfere na produção de melatonina (hormônio do sono).
• Crie uma rotina relaxante: Leia um livro, tome um banho quente ou faça respirações profundas. Isso diz ao seu corpo: “É hora de reduzir as revoluções”.
• Evite cafeína e álcool à tarde/noite: Embora o álcool te dê dormir no início, interrompe as fases profundas. E por sua vez, o café pode afetar seu sonho até 6 horas depois de tomá -lo.
• Não use a cama para trabalhar ou veja a série: associa a cama sozinha ao sono (e outras atividades íntimas). Isso ajudará a treinar seu cérebro e a desconectar automaticamente.
• Se você não consegue dormir, não fique na cama: Se mais de 20 a 30 minutos se passarem, levante-se, faça algo calmo, com pouca luz e volte quando sentir sono.
• Expondo luz natural durante o dia: Ajude a regular seu ritmo circadiano. O ideal é expor ao sol da manhã ou passar pelo menos 30 minutos ao ar livre.