Você passa muito tempo no banheiro? O que os hábitos do banheiro dizem sobre a saúde do intestino

Quanto tempo você leva de sentar -se para limpar? Quanto tempo Necessário Pegue?

Se você é como muitos jovens americanos – então estamos falando de millennials e Jean Z – pode levar você a muito alto, o que foi feito de acordo com uma nova pesquisa nacional de cocô. SaúdeCerca de metade dos milianos (47%) e mais da metade do gene Z (51%) Pelo menos seis minutos Para fazer um movimento intestinal – X significativamente baixo X (37%) e os boomers (23%) demoram mais.

Para ficar claro, “sem tempo específico baseado em evidências para gastar em banheiros”. O que Ahuja, MDChefe de Gastroenterologia no Cylinder Medical Group, disse Saúde-Mas isso não significa que não haja diretrizes comuns para o seu tempo.

Cinco minutos De acordo com um tempo de corte adequado para um movimento intestinal, de acordo com Jim Cox, MDCo-diretor de módulo de gastroenterologia e nutrição na Escola de Medicina de Anne Burnett Marion na Texas Christian University.

“Se alguém não fez um movimento intestinal dentro desse prazo, deve se levantar e tentar novamente”, ele disse isso SaúdeAssim,

Mas ir ao banheiro por mais de 10 minutos – ou uma dificuldade séria em ter um movimento intestinal – pode ser uma bandeira vermelha. “A ansiedade clínica deve surgir quando o estresse a longo prazo, a retirada incompleta ou a ajuda manual é baseada em um período de tempo difícil”, disse Ahuja.

Nossa pesquisa não indicou uma causa específica para o período do papa por um longo tempo, mas alguns outros dados tocaram a campainha de alarme para especialistas.

Primeiro? Jovens são adultos Constantemente em seu telefone– Quando eles estão no banheiro. Geral Z é mais provável que seja solteiro 49% sempre usam telefones em banheirosApós 39% dos millennials. Eles caem significativamente para a porcentagem geral X (22%) e os boomers (6%).

Mas alguns também podem ser físicos. constipação O mais comum entre os milêniosEles foram apoiados no mês anterior, com 33% de relatórios. Mais especialmente, 12% dos millennials foram diagnosticados IBS-CUm subtipo de síndrome do intestino irritável, onde a constipação é o principal sintoma.

Você também não pode ignorar a relação entre saúde mental e cocô: mais Z (83%) e a geração do milênio (80%) indicou que a ansiedade, estresse ou distúrbios de saúde mental afetaram seus movimentos intestinais no mês anterior, em comparação com apenas 69% dos genes e 50% dos boomers.

“A conexão mental-gat pode ser facilmente ignorada”. Amanda vi, MS, RDA Universidade Estadual da Califórnia -Long Beach é uma nutricionista registrada e professora de nutrição e dieta, especializada em saúde intestinal, disse que Saúde“Seu corpo, especialmente o intestino, pode sentir o estresse mental, que pode se traduzir em constipação e aumentar o tempo do banheiro”.

E a dieta ocidental tradicional definitivamente não ajuda as coisas, disse Cocks, o que também duvida de comer Muito pouca fibra e comida muito processada Contribua em mais tempo gasto em banheiros.

Se o tempo do banheiro prolongado é uma prática regular, definitivamente não é bom.

Se você tem HemorróidaSente -se no banheiro por um longo tempo Pode surgirCox disse. Também é possível experimentar Veia esparsa nos pés Mantendo isso asana por mais tempo do que o necessário.

E então é um fator germinativo. “O uso do telefone no banheiro aumenta o risco de transmissão de germes, pois os telefones celulares estão bem documentados para a contaminação microbiana”, disse Ahuja.

Além disso, mais tempo de tela não é ótimo em geral. “O uso de telefones frequentes durante o tempo do banheiro pode fortalecer a relação entre o banheiro e Uso da telaColocando um hábito ou dependência do telefone para distração potencialmente ou regulamentação emocional ”, disse Ahuja.

Por outro lado, as pessoas podem usar o tempo de telefone fresco e ininterrupto como uma maneira de relaxar e até ajudá -las a ir ao banheiro. “Se for esse o caso, trabalhar em uma técnica sem estresse que não inclui o telefone será útil”, disseka.

Desde o início: FilamentoÉ um macronutriente que realiza as coisas e atua como um prebiótico para boas bactérias intestinais – mas você provavelmente não está recebendo o suficiente. Nutrição e dieta A Academia Vigyan recomenda que as mulheres recebam pelo menos 25 gramas por dia, e os homens devem tentar 38 gramas (a maioria das pessoas recebe apenas metade).

“A fibra é a chave e a estabilidade é a mudança”, disse Suda. Comer mais fibra Não será cortado de uma vez – deve fazer parte da sua rotina regular, mas diminui a velocidade para dar tempo para ajustar seu corpo.

Água Outro movimento intestinal é necessário. “Nunca crie sua fibra, Você também precisa beber mais água“Sauceda disse.” A água ajuda a mover a fibra pelo intestino, caso contrário, é mais provável que você sinta constipação. , Assim,

E Não tente pegar sua presa– O que quando você pensa que tem que ir. “Quando você sentir vontade de desocupar o cólon, tente fazer um movimento intestinal”. “Pegar o banquinho causa a absorção de mais água das fezes do cólon. Pode ser mais difícil passar por esse banquinho”.

Se você perceber que a BM está levando mais tempo ou quando você tenta sair, é experimentado por outras alterações, informe ao seu médico. “Quaisquer mudanças nos hábitos intestinais, constipados ou diarréia, devem viajar para o profissional de saúde”, disse Cox “, disse Cox.” Se você sofrer sangramento retal, perda de peso ou dor abdominal persistente, procure cuidados médicos imediatos “.