A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é a vitamina solúvel em água necessária para muitos processos corporais. Ajuda a fabricar glóbulos vermelhos, criar DNA e proteína e proteger o sistema nervoso.
O corpo pode armazenar o valor de vários anos de vitamina B12, causando uma deficiência de diagnóstico, pois os sintomas não aparecem em breve. É melhor atender aos seus requisitos de vitamina B12 diariamente, em vez de comparecer aos sintomas antes de usar o B12.
Ingestão diária recomendada Vitamina B12 A idade, o pênis e a gravidez e outros fatores, como a amamentação, diferem. O subsídio diário diário recomendado para a vitamina B12 (RDA) é o seguinte:
| idade | Signos do zodíaco recomendado |
| Nascido por 6 meses | 0,4 microgramas (mcg) |
| 7-12 meses | 0,5 mcg |
| 1-3 anos | 0,9 mcg |
| 4-8 anos | 1.2 mcg |
| 9-13 anos | 1.8 mcg |
| 14 anos ou mais | 2.4 mcg |
| durante a gravidez | 2.6 McG |
| Durante a amamentação | 2,8 mcg |
Sintomas de Deficiência de vitamina B12 Os indivíduos podem variar, mas podem incluir:
- náusea
- Dormente
- Menor fome
- Falta de energia (fadiga)
- A frequência cardíaca aumentou
- Diminuição da carga
- Dor de cabeça
- Língua dolorosa, lisa e vermelha
- Icterícia (amarelo de olhos e pele)
- Tontura
- Dificuldade respiratória
Outros sintomas da deficiência de vitamina B12 podem incluir movimento muscular incontrolável, problemas de visão, depressão, baixa memória, confusão e agonia da boca ou língua.
B12 bebês deficientes podem negar alimentos sólidos, mostrar atrasos no desenvolvimento e anemia.
A vitamina B12 geralmente não está presente em alimentos vegetais. Você pode obter vitamina B12 de alimentos de origem animal, como peixe, carne, ovos e aves. Alimentos altos em vitamina B12 Inclua fígado de carne, salmão e ovos.
| Comer | quantidade por porção |
| Fígado de carne (3 onças) | 70,7 microgramas (mcg) |
| CLAMA, sem concha, cozido (3 onças) | 17 mcg |
| Salmão | 2.6 McG |
| Ovo, cozido (1 grande) | 0,5 mcg |
| Turco, carne de peito, assada (3 onças) | 0,3 mcg |
| Leite, 2% de gordura de leite (1 xícara) | 1.3 mcg |
Se você é vegetariano ou vegetariano, pode obter vitamina B12 da Garwale Breakfast Grain e Feracho nutricionalAssim, Você também pode precisar de uma dose de vitamina B12 para completar seu RDA. Considere conversar com um médico (RD) para obter recomendações para atender às necessidades de seus nutrientes diários.
Seu corpo armazena até 2.000 vezes mais vitamina B12, tanto quanto você come diariamente. No entanto, algumas pessoas não recebem vitamina B12 suficientes através de sua dieta. Outras pessoas podem ter condições de saúde que dificultam o corpo.
As pessoas que podem precisar de suplementação B12 incluem:
- Pessoas mais velhas
- Pessoas que seguem o vegetariano ou Vegetariano
- Pessoas que passam por uma cirurgia para perda de peso
- Pessoas com doenças autoimunes como Crohn
Se você não receber vitamina B12 suficiente da comida, seu médico pode aconselhá -lo a tomar B12 Suprimentos Da boca para impedir o risco de deficiência. Existem duas formas principais: metilcobalamina (forma natural) e cianocobalamina (forma sintética).
Em casos mais graves, seu provedor pode recomendar a injeção de vitamina B12: injetar a vitamina diretamente nos músculos para absorver direta e efetivamente o corpo. Dependendo da causa da sua deficiência, após o nível de seus níveis sanguíneos, você pode mudar para o suplemento oral. No entanto, algumas pessoas exigem injeções de B12 por toda a vida.
A vitamina B12 pode ser usada por Slablings (sob a língua) e o nariz, mas essas rotas não foram amplamente estudadas e podem ser caras.
O médico geralmente explica cerca de 500 a 1.000 microgramas de vitamina B12 por dia para tratar a deficiência. Essas doses são muito maiores que a RDA da vitamina B12, mas seu corpo absorve apenas uma pequena porcentagem deles.
A vitamina B12 é geralmente segura. Em doses altas, você pode experimentar como efeitos colaterais:
- Dor nos locais de injeção para pessoas que usam vitaminas intramusculares (IM)
- Reações alérgicas
- Febre
- Coceira
- irritação na pele
- Dificuldade respiratória
- Ganho de peso rápido
As pessoas que usam injeções B12 são mais altas que as reações alérgicas do que as que usam medicamentos orais. A cianocicobalamina também contém um componente de alumínio que pode estragar a função renal. Por esse motivo, alguns especialistas recomendam que as pessoas com Condições renais Use um suplemento contendo metilcobalamina em vez de cianocobalamina.
Se você se desenvolver Anemia (Deficiência de glóbulos vermelhos) devido à deficiência de B12, todo o seu hemograma pode levar até oito semanas para normalizar. Sintomas mais graves de perda neurológica, como problemas de memória e dormência ou formigamento, podem levar meses para resolver. Os danos nos nervos podem ser permanentes devido à falta de B12 não tratado, especialmente em pessoas mais velhas.
A vitamina B12 ajuda a apoiar a saúde dos nervos e a produzir glóbulos de DNA e glóbulos vermelhos. As pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegetariana podem exigir uma dose de vitamina B12 para atender às necessidades de seus nutrientes.
As doses de vitamina B12 podem levar tempo para resolver a deficiência. Em casos graves, seu médico pode recomendar a injeção B12. A recuperação pode demorar várias semanas a meses. Se você tiver problemas renais, converse com seu médico antes de usar suplementos B12.
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