O que é a marcha japonesa e por que é tão benéfica para a saúde?
Publicado
•Última atualização
ANÚNCIO
Uma rotina de exercícios desenvolvida por Pesquisadores japoneses Em 2007, foi colocado de volta O moda e o tiktokonde é promovido como uma maneira divertida, sem barreiras e alto impacto de melhorar o Saúde Cardiovascularforça e resistência. Conhecido como A marcha japonesaO método é incrivelmente simples: alternar três minutos de marcha rápida com três minutos em um ritmo mais lento, repetido durante 30 minutos.
Foi introduzido pela primeira vez em um estudo de 2007 liderado por Nariz hiroshi y shizue masukiProfessores da Universidade Shinshu. Os pesquisadores designados aleatoriamente para 246 adultos mais velhos de três grupos: não andam, continuamente caminham com intensidade moderada e caminhar em intervalos de alta intensidade.
Os resultados foram reveladores. As pessoas que seguiram o programa de caminhada de intervalo por cinco meses sofreram um maior Aumento da força das pernas e da forma física geral, bem como uma maior redução da pressão arterial, em comparação com aqueles que apenas andavam em um ritmo moderado.
Outras investigações expandiram os resultados originais de 2007. Um estudo de acompanhamento com mais de 700 participantes descobriu que Caminhar em intervalos Melhorou os sintomas da idade.
Além disso, também teve uma incidência positiva em condições relacionadas à vida, incluindo mudanças no função cognitiva, depressão e Qualidade do sono. Agora, quase duas décadas depois, o método está recebendo atenção renovada nas redes sociais, especialmente na categoria #Fittok de tiktok.
O que exatamente a marcha japonesa em nosso corpo?
Esse tipo de março em intervalos é baseado no “Princípio da sobrecarga” chamado, um conceito -chave da fisiologia do exercício em que o Curtos esforços Eles desafiam o corpo o suficiente para forçá -lo a se adaptar.
“A forma física e a saúde de uma pessoa dependem da saúde dos músculos em termos de metabolismo e do funcionamento do coração, pulmões e circulação“, Explica a ‘Euronews Health’, John Buckley, professor de fisiologia do exercício da Universidade Britânica de Keele.
“Para esses órgãos se adaptarem, você precisa forçá -los”, acrescenta ele. “Ao induzir esses pequenos downloads de Exercício intensoNós empurramos os músculos, o coração e os pulmões para uma área onde eles precisam se adaptar um pouco mais. “
Isso reflete padrões de movimento evolutivos. O ser humano é feito para executar Grandes esforços intermitentementecomo caçar ou escapar do perigo, intercalados com atividades prolongadas de menos intensidade.
Os benefícios de saúde da marcha japonesa
Ao ajudar as pessoas a realizar mais atividades de alta intensidade, a marcha japonesa poderia contribuir para Resolva problemas de saúde Chave relacionada ao exercício e nutrição, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade, diz Buckley. O método pode ajudar a combater essas doenças que melhoram a sensibilidade à insulina, reduzindo a pressão arterial e aumentar o gasto energético após o exercício.
“Mesmo atividades moderadas podem reduzir a glicose no sangue e a pressão arterial”, diz Buckley. “Essas duas coisas provavelmente são aquelas que, a longo prazo, têm o maior efeito no coração das pessoas e na circulação cerebral, para Evite sofrer um derrame“.
Concentração mental e benefícios psicológicos
Embora os efeitos físicos da marcha japonesa estejam bem documentados, Buckley também vê neste método um Potencial estímulo para saúde mental. “A atividade física, se olharmos para as evidências, tem um benefício tão forte”, disse ele.
Ele afirmou que a concentração necessária durante intervalos de alta intensidade pode até criar um Efeito de cuidado total. “Se você precisar aumentar a intensidade, sua mente deve se concentrar nessa atividade naquele momento”, disse ele.
Esta declaração é apoiada por uma revisão recente na qual foi descoberto que o Treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT) pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade, especialmente em pessoas com menor nível inicial de ansiedade.
Além disso, o método é incrivelmente flexível e pode ser facilmente aplicado a outros tipos de exercício, como Ciclismo, natação ou até treinamento de resistência. Então, sim, Tiktok pode ter encontrado uma tendência de condicionamento físico que vale a pena.
