Com a chegada dos feriados e do resto, é normal estarmos relaxados e esquecemos completamente o trabalho, mas em muitas ocasiões os altos níveis de estresse que geralmente dirigimos nos fazem passar rapidamente de zero para cento para cento e continuam conectados ao trabalho de alguma maneira.
Se você estiver nessa situação, é provável que sua mente fique presa em um loop de hiperativação, ou seja, você sente ansiedade, se preocupa cuidadosamente ou tem vício em trabalho.
Revisamos algumas estratégias práticas para libertá -lo e realmente aproveitar seus dias de descanso.
Reconhecer o problema
A primeira coisa que você deve perguntar se está nessa situação é: por que não desconecto?
Identifique se é:
- Kagn: “Se eu não trabalho, perco oportunidades”.
- Medo do vazio: você não sabe o que fazer sem estresse.
- Dependência da produtividade: precisa sempre estar ocupado.
- Tecnoestrés: verifique e -mails/compulsivamente.
Depois de identificar qual é o problema de fundo que não permite que você se desconecte, será mais fácil abordá -lo e aplicar soluções.
Estratégias para “redefinir” sua mente
Você pode seguir diferentes estratégias para tentar mitigar essa falta de desconexão. Por exemplo, Antes das férias, você pode planejar sua desconexão De várias maneiras:
- Delegar tarefas urgentes e avisar: “De (data) a (data) estarei offline”.
- Faça um “ritual de encerramento”: no dia anterior, escreva quais tarefas pendentes você tem pós-vacações em uma lista e guie-a.
E durante as férias, tenta estabelecer limites rígidos com o uso da tecnologia, as notificações de trabalho em silêncio (ou melhor, desinstala aplicativos de trabalho) e usa o modo “não perturbar” do celular.
Se você ainda sentir essa falta de desconexão durante as férias, poderá optar por executar Técnicas de atenção plenacomo a técnica 5-4-3-2-1. Essa técnica consiste em observar 5 coisas que você vê, 4 que você toca, 3 que você ouve, 2 que você cheira, 1 tão saboroso. Você também pode experimentar a técnica de respiração 4-7-8: INFALA 4 segundos, suporta 7, exalando 8.
Las atividades que exigem muita concentração, Como esportes aquáticos (surf, surf de paddle), artesanato (pintura, cozinhar algo novo) ou excursões de fala (caminhada, observação de pássaros) são muito positivas para se concentrar e deixar de lado nossas preocupações.
E se você ficar em casa, uma boa maneira de obter o trabalho e as preocupações é reorganizar seu espaço: limpe, mude móveis de lugar …
Tente levá -lo pouco a pouco e não frustrar. É normal que às vezes nos custe sair dessa rotina de hiperatividade, mas devemos aprender a relaxar e cuidar de nós mesmos.
