Existem muitas situações em que nossa cabeça começa a doer quando estamos acontecendo uma situação estressante. A dor de cabeça devido ao estresse, ou também conhecida como dor de cabeça de tensão, é um dos tipos mais comuns e está diretamente relacionada à resposta fisiológica e psicológica do seu corpo a situações estressantes.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a dor de cabeça de tensão como uma dor de cabeça recorrente que pode ser causada pela tensão muscular, que por sua vez pode estar relacionada ao estresse, ansiedade ou depressão.
Causas fisiológicas da dor de cabeça devido ao estresse
A tensão muscular é a principal causa desse tipo de dor de cabeçaComo o estresse causa uma contratura involuntária dos músculos do pescoço, ombros e couro cabeludo. Esta contratura comprime os nervos e os vasos sanguíneos, gerando uma dor surda e constante.
Outra possível causa fisiológica de dor de cabeça de tensão é Liberação dos hormônios do estresseisto é, cortisol e adrenalina. Esses hormônios aumentam a sensibilidade à dor e causam inflamação.
Existem outras causas, como Alterações em neurotransmissoresComo o estresse reduz os níveis de serotonina (um regulador natural da dor), piora a dor de cabeça; ou um baixa oxigenação. Muitas vezes, devido à ansiedade, a respiração se torna superficial e o oxigênio no sangue diminui, afetando o cérebro.
Que ações agravam a dor de cabeça de tensão?
- A partir da base que estamos em estado de estresse, existem algumas ações que podem agravar essa dor de cabeça de tensão:
- Postura incorreta: como caçar em frente ao computador.
- Sono ruim: o estresse altera o sono profundo.
- Pule refeições ou desidratação.
- Excesso de cafeína ou álcool.
Como enfrentar a tensão de dor de cabeça?
Podemos usar alguns remédios para aliviar imediatamente essa dor de cabeça:
- Relaxamento muscular: aplique calor no pescoço e ombros. Por exemplo, usando uma almofada térmica. Você também pode massagear os templos.
- Respiração profunda: você pode usar a técnica 4-7-8 (INFALA 4 segundos, retentor 7, expiração 8) para reduzir o cortisol.
- Hidratação + magnésio: tente beber água suficiente e consumir alimentos ricos em magnésio (bananas, nozes) para relaxar os músculos.
E para tentar evitar esse tipo de dor de cabeça a longo prazo, é altamente recomendável se exercitar regularmente, uma vez que pratica ioga ou caminhada 30 minutos por dia reduz o estresse crônico, também ajuda a tentar gerenciar melhor seu estresse após alguma terapia de atenção plena ou terapia cognitiva-comportamental (TCC) e, é claro, sono 7-8 horas em programações fixa.
