Os cardados estão oito horas de sono para evitar problemas de saúde? Especialistas explicam por que é importante acordar descansado.
Sono ainda é um mistérioApesar da coisa fundamental que é para a nossa saúde. A maioria de nós passa aproximadamente Um terço de nossas vidas dormindoMas você pode precisar de mais ou menos de oito horas por noite. É isso que os cientistas e médicos do sono dizem sobre o tempo que você deve passar dormindo.
“As razões não são totalmente clarasMas é essencial que todos façamos “, diz o Dr. Rafael Pelayo, especialista da Universidade de Stanford.” Quando você dorme algo extraordinário. É a forma mais natural de auto -cuidado Nós temos
Uma vez que as pessoas dormem menos de seis horas Ou mais de nove horas, em média, o risco de problemas de saúde aumenta, disse Atwood, mas cada pessoa é diferente. Ao calcular as horas de sono necessárias, é importante levar em consideração sua qualidade, diz Pelayo, e acrescenta que se deseja acordar se sentindo renovado. “Se alguém me disser que dorme muitas horas Mas ele se cansa, algo está dando errado “, diz Pelayo.” Você não deve sair da sua fome de restaurante favorita. “
A quantidade de sono que precisamos de mudanças
A quantidade de sono que precisamos Mudar ao longo de nossa vida. Os recém -nascidos são os que mais precisam, entre 14 e 17 horas. “Quando somos bebês e crianças, à medida que crescemos tão rapidamente, precisamos dormir muito mais”, diz Atwood. A National Sleep Foundation Recomenda que a maioria dos adultos entre 26 e 64 dorme entre sete e nove horas. Os idosos podem dormir um pouco menos e os jovens de 16 a 25 anos.
Os seres humanos passam por diferentes fases do sono Aproximadamente a cada 90 minutos. Na primeira parte da noite, de acordo com Atwood, a maior parte do ciclo é um sonho de ondas lentas, ou sono profundo, o que é essencial para reparar e restaurar o organismo. É também quando o hormônio do crescimento é liberado.
Nas últimas horas da noite, o A maior parte do ciclo do sono Isso corresponde ao sonho de movimentos rápidos oculares, ou sonho de sonhos, importante para o aprendizado e a consolidação da memória, ou seja, o processo pelo qual a memória de curto prazo Torna -se memória de longo prazo.
As crianças dormem mais profundamente, cerca de 50% da noite. Segundo Atwood, isso diminui na adolescência, porque Nosso corpo não precisa do mesmo tipo de reparo e restauração. Outra coisa interessante acontece na puberdade: as diferenças do sono começam a aparecer dependendo do sexo.
As mulheres precisam dormir mais do que homens?
Pesquisar Eles não mostram que as mulheres precisam dormir mais, Mas eles dormem uma média um pouco mais alta que a dos homens, diz Atwood. Comece em tenra idade. Embora tenham as mesmas necessidades de sono, os adolescentes parecem dormir menos que os adolescentes, diz Pelayo. Além disso, os adolescentes tendem a reclamar com mais frequência.
Quando as mulheres se tornam mães da primeira vezEles geralmente cuidam dos recém -nascidos durante a noite com mais frequência, o que implica menos horas de sono, de acordo com Allison Harvey, psicóloga clínica e professor que estuda o sonho da Universidade de Berkeley (EUA).
Os hormôniosEles também podem influenciar a quantidade e qualidade do sono das mulheres durante a gravidez e a menopausa. Segundo especialistas, as mulheres também podem precisar dormir mais antes do seu ciclo menstrual.
Quando procurar ajuda para dormir
Você saberá se não está dormindo o suficiente se sentir matemática, irritável e desabotoar. A longo prazo, esses sintomas menores Eles podem se tornar sérios, até problemas mortais.
“Se você não dorme o suficiente ou tem insônia Ou a apnéia infeliz do sono, aumenta o risco de depressão “, diz Atwood.” Aumente o risco de problemas cardiovasculares, como hipertensão, o risco de infarto do miocárdio e derrame. Seu sistema imunológico está comprometido. Aumenta o risco de Alzheimer. “
Se você dorme as horas recomendadas todas as noitesMas você ainda se sente cansado quando se levanta, considere ir ao seu médico. Eles podem descartar outros problemas de saúde que podem afetar o sono, explica Atwood. Mas se os problemas persistirem, pode ser útil ir para um Especialista em sono.
