Realmente precisamos dar 10.000 etapas por dia? Um novo estudo diz não
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Tornou -se um mantra de bem -estar: é preciso medidas. O ideal é de 10.000 por dia. Mas quantas etapas são realmente necessárias para obter benefícios à saúde? E o que exatamente você caminha pelo corpo? Novos estudos indicam que a figura mágica é de cerca de 7.000 etapas diárias. Atingir esse número está relacionado a um risco significativamente menor de sofrer de problemas de saúde tão variados quanto a demência, doenças cardíacas, depressãoDiabetes tipo 2 e câncer.
De acordo com o estudo, Publicado quinta -feira na revista ‘The Lancet Public Health’Esse impacto variou de um Redução de 6% no risco de câncer e uma diminuição de 38% no caso de demência . Tomar 7.000 etapas por dia também reduziu o risco de quedas em 28%, o que pode ser mortal para os idosos. Os resultados “Eles negam o mito de que 10.000 etapas por dia devem ser o objetivo da saúde ideal”. O Dr. Daniel Bailey, professor de sedentário e comportamento de saúde da Universidade Brunel em Londres, que não participou do estudo, afirmou em comunicado.
As conclusões do estudo não surpreenderão aqueles que estão familiarizados com o Benefícios de caminhar para a saúde do coração. Andar a um ritmo leve aumenta a freqüência cardíaca, melhora a circulação, reduz a pressão arterial e pode ajudar a perder peso. Mas a nova análise é a primeira a explorar como tomar medidas pode interromper o risco de vários problemas de saúde, de acordo com a equipe de pesquisa internacional.
Os benefícios da caminhada
Os pesquisadores analisaram os dados de Mais de 160.000 pessoas Em 31 estudos. Eles descobriram que as pessoas que até deram medidas moderadas – cerca de 4.000 por dia – tinham melhores resultados de saúde do que as pessoas Com uma vida muito sedentáriaIsso levou cerca de 2.000 passos por dia.
Quanto mais as pessoas andavam, melhor eles estavam sofrendo de doenças cardíacas. No entanto, o estudo descobriu que, no caso de outros problemas de saúde, Os benefícios pareciam diminuir em relação às 7.000 etapas diárias. “As implicações no mundo real são que as pessoas podem obter benefícios à saúde com apenas pequenos aumentos na atividade física, como tomar 1.000 etapas por dia”, disse Bailey.
O relatório tem algumas limitações, especialmente isso As conclusões sobre câncer e demência são menos seguras Porque os dados vêm de poucos estudos. Além disso, alguns dos estudos incluídos não levaram totalmente em consideração outros fatores que poderiam influenciar os resultados da saúde, como idade ou fragilidade. Mesmo assim, os pesquisadores disseram que os resultados podemAnéis para pessoas que não são muito ativasjá que 7.000 etapas diárias podem ser um objetivo mais realista do que o objetivo não oficial de 10.000 etapas.
Steven Harridge, professor de fisiologia humana e se inscreveu no King’s College em Londres, que não participou do estudo, disse que a recontagem de degraus não esclareceu muita luz sobre o intensidade da atividade física das pessoas, que também é importante para bem -estar.
Especialistas em saúde recomendam que os adultos realizem Pelo menos 150 minutos de exercício moderado -A caminhar em um ritmo claro ou bicicleta– Uma semana ou 75 minutos de exercício vigoroso uma vez por semana.
No entanto, Harridge deu as boas -vindas aos resultados com satisfação. “Este estudo aumenta o conjunto de conhecimento que demonstra o queE a atividade física é de vital importância para a saúdeE qualquer coisa que incentive as pessoas a serem mais ativas é boa para a saúde física e mental “, disse Harridge.
