Esta dieta pode reduzir seu risco de demência – mesmo se você começar mais tarde na vida

Um novo estudo encontrou um vínculo em meio a um risco muito baixo de demência, incluindo a dieta mental e a doença de Alzheimer – mesmo quando o plano alimentar é adotado mais tarde na vida.

Na nova pesquisa apresentada na semana passada na reunião anual da Sociedade Americana de Nutrição, foi descoberto especialmente que a adoção da dieta – que se concentra em alimentos como folhas verdes e peixes gordurosos – pode ser menos provável Demência De 25%.

“Os resultados deste estudo longitudinal em grande escala estão alinhados com pesquisas anteriores, o que mostra que a mente reduzindo o risco de dieta reduz o risco de desenvolvimento Doença de AlzheimerAssim, Gary Small, MDUm psiquiatra omista, presidente de psiquiatria do Hacquenc University Medical Center e autores de vários livros sobre saúde cognitiva e envelhecimento, disseram, disseram, Saúde“O tamanho e o longo período de estudo da grande amostra tornam essas descobertas particularmente hipnóticas”.

A mente é dietética Uma fusão de duas dietas altasAssim,

• Dieta mediterrâneaAssim, Não existe uma fórmula rigorosa nesse plano alimentar, mas é baseado em hábitos alimentares generalizados de pessoas que vivem em países com o Mar Mediterrâneo. É pesado em alimentos à base de plantas, incluindo muitas frutas e vegetais, nozes, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis, incluindo baixas quantidades de ovos, laticínios com baixo teor de gordura, peixes e outras proteínas magras. Limita a manteiga e outros gorduras saturadasAdicionado açúcar, grãos sofisticados e alimentos altamente processados. A pesquisa descobriu que a dieta mediterrânea pode ajudá -lo a viver mais, reduzir a inflamação em seu corpo, reduzir o risco de doenças cardíacas e um pouco de câncer e melhorar a saúde mental.
• Diet DashEnquanto essa dieta é focada principalmente em itens alimentares semelhantes à dieta mediterrânea, enfatiza a limitação Sódio E gordura saturada para reduzir a pressão arterial e promover a saúde do coração.

A mente é a mesma de várias maneiras de “mar do mar mediterrâneo e traço, mas Ele enfatiza nutrientes específicos encontrados em alimentos como folhas profundas verdes, bagas e nozes que sabemos que o cérebro é essencial para a saúde E O risco de Alzheimer E demência, ” Julie Andrews, RdnDietista registrado, chef e autor de livro de receitas, sobre a dieta de mente e traço, disse Saúde

Outros alimentos cultivados no cérebro envolvidos na dieta são peixes gordurosos, como salmão e gorduras saudáveis ​​(principalmente azeite).

Os pesquisadores reuniram e analisaram os números de 92.849 pessoas envolvidas nos estudos multinnic kohrast da Universidade do Havaí. No início do estudo, os participantes tinham entre 45 e 75 anos de idade e representaram cinco grupos raciais e étnicos: afro-americanos, latim, latim, branco, nipo-americano e ar nativo.

Dez anos depois que os participantes concluíram um questionário de artículos alimentares, os pesquisadores os seguiram para avaliar o quão próximo eles seguem a dieta da mente.

Pessoas que Seguir a dieta mental foi o risco mais próximo do crescimento de Alzheimer. Doenças e demência relacionadas em comparação com aqueles que estavam pelo menos presos no plano alimentar. Aqueles que Suas pontuações de dieta mental melhoraram mais em 10 anos, apesar de não seguirem a dieta no início, mas havia 25% menos risco de desenvolvimento da demência. Comparado àqueles cujas escores da dieta se deterioraram.

“Isso sugere que nunca é tarde para adotar uma dieta saudável para prevenir a demência”. Geet-Yar Park, PhDO primeiro escritor e um comunicado de imprensa do estudo, professor associado da Universidade do Havaí em Manoa.

Os pesquisadores encontraram uma relação entre dieta mental e risco de baixa demência em grupos raciais e étnicos, exceto aeroportos nativos, que não viam nenhum benefício, independentemente da idade. Dos grupos que se beneficiaram, as conexões eram as mais fracas para os nipo-americanos.

As razões para isso não são claras, disse Brendon Kelly, MDPeter J. na Universidade do Sul -oeste da Universidade do Texas. Um neurologista e especialista em demência no O’Donnell Junior Brain Institute. “Não está claro o porquê, e este estudo não está estruturado para poder responder a essa pergunta”, ele disse que SaúdeAssim,

No entanto, os autores do estudo observaram a possibilidade de os estudos asiáticos -americanos experimentarem taxas mais baixas de demência em comparação com outros grupos raciais e étnicos envolvidos em estudos americanos. Isso pode ser mais difícil de exibir diferenças estatisticamente significativas nas taxas de demência, disse Small.

A pesquisa ainda não foi revisada por colegas E apenas a mente mostra uma correlação entre dieta e um risco de baixa demência – este Não prova o motivoAssim,

“As pessoas que são mais deveres na adesão a uma dieta saudável têm maior probabilidade de se envolver em outros comportamentos saudáveis ​​do estilo de vida, como exercício físico regular, envolvimento social e estimulação mental, o que pode contribuir para baixo risco para a doença”, disse Small.

Além disso, “o estudo depende das informações relatadas pelos participantes e das configurações de diagnóstico do diagnóstico. Os pesquisadores não avaliaram as pessoas que participavam diretamente do estudo e, portanto, não sabiam a precisão do diagnóstico ou dieta”, disse Kelly.

No entanto, isso Não o primeiro Estude para encontrar uma ligação entre a baixa probabilidade de dieta mental e demência. Pesquisas anteriores também mostraram que a dieta pode diminuir o envelhecimento do cérebro para 7,5 anos e vários aspectos do envelhecimento podem levar a outras melhorias, incluindo uma palavra, incluindo força de aderência, mobilidade e “provocativo”. Inflamação crônica de baixo grauAssim,

Pequenos, Andrews e Kelly são Apoiadores deste plano alimentar“Nunca é rápido ou tarde demais para mudar seus hábitos de dieta e estilo de vida para proteger seu cérebro”, disse Small.

Para começar, Andrews recomendou:

• Grãos sofisticados, como pão branco, trocando por Grãos integrais
• Esbantar
• Lanche em um Um punhado de nozes assadas Toda semana
• Faça um smoothie semanal de bagas congeladas

No entanto, após a dieta da mente pode ser caro. Para métodos de orçamento e orçamento para implementar o plano alimentar, Andrews sugeriu:

• usando o legumes congelados Em vez de fresco
• Sendo adicionado Feijão enlatado Para Caisrol, sopa, salada e tigela
• Opções para salmão e atum enlatados, que você pode misturar em saladas, pratos de macarrão e hambúrgueres de peixe