Para entender o motivo da falta de prática, na Índia, parte de nossa vida diária, precisamos olhar para o nosso passado.
A Índia é um país longo, rico e profundo. Por centenas de anos, vivemos uma vida simples, mas forte. A maioria das pessoas incluiu o trabalho físico na forma de obras, tarefas ou trabalho, lidando com tudo o que foi plantado ou produzido nas áreas circundantes, participando de interações sociais e confiando na natureza da proteção e nutrição. Durante muito tempo, mesmo algumas décadas antes, a vida do índio comum correu mais ou menos dessa maneira. Como resultado, o exercício não foi simplesmente uma prioridade. Nós não tínhamos.
Nossos dias estavam cheios de tarefas materiais adequadas que exigiam que movessemos nossos membros e usassem nossos músculos regularmente. Nossa vida já foi difícil, então eles exigiram muitas atividades de caminhada e gravidez. Nossa comida era simples e bons princípios, então não precisávamos “queimá -la”.
Embora diferentes formas de “prática”, como luta livre, balanço de farinha, variba, ioga e muito mais, não tenham sido consideradas atividades nas quais a pessoa diária deveria participar. Havia treinadores, academia, escolas e estudantes, mas a pessoa comum, graças à vida difícil, era suficientemente ativa (e ocupada o suficiente) para ver esses exercícios, para a saúde pública.
Da mesma forma, dança e esportes eram formas artísticas. Havia amantes e especialistas que treinavam em excelência e passavam horas treinando todos os dias durante anos. No entanto, novamente, essas eram habilidades especializadas, não atividades diárias. A participação não foi obrigatória ou recomendada. A pessoa diária tinha outros problemas para lidar com atividades e outras atividades que demoravam diariamente seu tempo e energia. Em outras palavras, a vida era difícil e, portanto, a vida cotidiana nos manteve ocupados com um pouco de tempo para cuidar de si.
Os aspectos básicos de bem -estar
Agora, qual é a relação disso com o poço? Para que alguém pareça, sinta e funcione bem, precisamos de três coisas básicas – comida, atividade e conforto. A comida é como comprar energia e nutrientes. A atividade é como mantemos nossos corpos estimulantes e funcionam bem. O resto é como reconstruir, recuperar e se recuperar. Como organismos evolutivos, precisamos das três dessas quantidades ideais para florescer.
Novamente, um dia, conseguimos os três. Mas, embora tivéssemos que encontrar maneiras de comprar comida e encontrar tempo para descansar, a atividade era apenas uma parte natural da vida. Não tivemos oportunidades de estar ativo como fazemos hoje, porque tudo na vida requer movimento. Na ausência de máquinas, tecnologia, alimentos, cozinhar, visitar amigos e familiares, fontes de água, transporte, viagem e limpeza – cada aspecto da vida necessária. Como resultado, o “exercício”, como o conhecemos hoje, foi misturado na vida cotidiana.
Acrescente a isso, a escassez de alimentos, a diversidade mínima, a deficiência geral de alimentos de alta caloria, falta de acesso a entretenimento fácil e distração constante, e temos nossa posição para nos mover no máximo e comemos conforto mínimo e otimamente. Nesse cenário, não havia necessidade de se exercitar.
O que acontece hoje?
A seguir rapidamente até hoje, e muitos de nós ainda têm o mesmo sentimento em relação ao exercício – de que não há razão para se exercitar, a menos que haja uma necessidade absoluta. A maioria das pessoas precisa de um médico para recomendar o exercício antes de dar seus primeiros passos.
Nas estruturas familiares, o exercício não é uma prioridade. Com exceção de algumas famílias, a maioria das famílias não aprende seus filhos sobre o exercício. Enquanto os pais enfatizam a importância da educação e da saúde, exercite deslizamentos de uma maneira ou de outra através de rachaduras. Nem sequer tem a importância de comer vegetais. Os pais não projetam o comportamento exercitando ou tentando manter sua aptidão física, e o exercício é uma perda de tempo após uma certa idade. A menos que a criança ou a pessoa esteja bem clinicamente ou esteja muito acima do peso, ir à academia ou se exercitar não é uma coisa comum.
Em estruturas educacionais também, Exercício não é uma prioridade. Ao contrário de dois períodos de PT por semana (a maioria das crianças usa imediatamente para fazer uma lição de casa ou comer lanches), não há literalmente foco no exercício ou movimento. Você pode pensar que nas escolas onde os alunos devem sentar (em situações de nível ideal) por seis horas ou mais todos os dias, haverá alguns minutos de movimento básico a cada hora. Mas você estará errado. Este é o estado de movimento em nossas escolas, faculdades e universidades hoje. Isso não está relacionado à mentalidade geral da “educação mais importante que o movimento” que surge das estruturas familiares que precedem estruturas educacionais na vida da criança. Além disso, escolas e professores não fazem muito para mudar essa mentalidade, embora as crianças gastem a maior parte do tempo em instituições educacionais.
Também em estruturas políticas, os exercícios não são uma prioridade. Não é fácil encontrar parques, trilhas para caminhada, academias, praças esportivas e outros espaços de entretenimento ao ar livre que aprimoram o exercício Em outros lugares que não as cidades urbanas. Mesmo quando instalado, ele não é exibido, bem preservado e que seja acessível à pessoa diária. Os governos tendem a prestar mais atenção aos cuidados de saúde e menos aptidão física. Isso significa que os governos significam mais sobre o tratamento de doenças e não impedi -las. Embora o tratamento possa ser a necessidade do relógio, o que precisamos lembrar é que doenças metabólicas crônicas, que são um resultado direto de estilo de vida como movimento e nutrição, contribuem para mais doenças do que doenças infecciosas com uma enorme margem.
Sem movimento suficiente, as articulações, a circulação sanguínea, a posição, o peso corporal, a saúde do coração e os níveis de energia são afetados. Foto usada para fins representativos somente Imagem de crédito: Getty EMB
O que fazer
Olhando para o futuro, este Precisa Para mudança. Praticando Precisa Tornar -se parte da vida cotidiana de todo indiano. Aqui está o porquê:
Nossos corpos foram projetados para se mover: Hoje, um dos adultos comuns que moram em uma cidade é de cerca de 2000 a 3000 etapas por dia. Isso funciona até 30 minutos de caminhada a cada 24 horas. Embora a maior parte do que precisamos fazer em um dia (lição de casa, tarefas, trabalho etc.) possa ser alcançada com isso, nossos corpos são projetados para se mover e precisar de mais atividades. Sem movimento suficiente, as articulações, a circulação sanguínea, a posição, o peso corporal, a saúde do coração e os níveis de energia são afetados. O aumento do número de etapas em que seguimos é uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde. E como não temos mais um motivo real para caminhar, torna -se muito importante criar tempo para caminhar todos os dias.
É necessário movimento múltiplo, múltiplas linhas: necessário: Enquanto a caminhada ajuda, nosso corpo consiste em múltiplas articulações e músculos destinados a se mover em diferentes aeronaves. Anteriormente, tivemos oportunidades de usar todas essas articulações e músculos e mover -se em diferentes aeronaves e velocidades diferentes, hoje, Programa de exercícios organizado É a única maneira de garantirmos que damos ao corpo o movimento ideal necessário.
Gerenciamento de energia e peso: com Uma abundância de comida ao nosso redor e o conforto que podemos comprarO gerenciamento de energia se tornou vital. Consumir mais energia e gastos é menor, o que criou o excedente de energia em nossos corpos. Esse excedente, por sua vez, levou a um aumento constante de peso, o que leva à obesidade que pode levar a outros casos metabólicos, como alergia à insulina, doença cardiovascular, pressão alta, dificuldades respiratórias, distúrbios musculares e ósseos. Uma maneira de tratar esse excedente de energia é gastar mais energia. A única maneira de conseguir isso é realizar atividades físicas.
Saúde do metabolismo: Essa é a capacidade do corpo de tratar os alimentos para fornecê -lo e usá -lo com eficiência para trabalhar, reparar células e armazenar energia excessiva, que é uma parte decisiva do bem -estar. e O exercício é o mais simples e eficaz para melhorar a saúde do metabolismo. O exercício melhora bastante o metabolismo, melhorando a sensibilidade à insulina, regulando os níveis de açúcar no sangue, melhorando os arquivos de gordura (LDL inferior, levantamento de HDL), reduzindo a gordura corporal e afetando positivamente uma função fácil, como o fígado e o pâncreas, todos os quais ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas como o tipo 2.
Metabolismo puritano: Embora os exercícios regulares de caminhada e resistência possam ajudar a aumentar nossas despesas de energia no curto prazo, a longo prazo, a maneira mais inteligente de aumentar constantemente os gastos com energia é aumentar a taxa metabólica do para -choque (BMR). O metabolismo básico de uma pessoa é a quantidade de energia queimada ao longo do dia, exceto pela energia que ele queima através do exercício e das atividades diárias da vida. A maneira mais eficaz de aumentar a BMR é construir mais músculos. Comparados às gorduras, os músculos são mais caros para o corpo mantê -lo. Portanto, mais músculos exigem que o corpo queime mais energia para manter o peso corporal atual e sua composição atual. A maneira mais simples de construir mais músculos é constantemente forte. Embora o treinamento de força pareça assustador para muitos, de fato, o treinamento de força é um processo simples para estimular nossos músculos atuais e, assim, construir mais músculos. É seguro dizer que, independentemente de quem você é, a adição de treinamento de força à sua vida só levará a resultados positivos.
longevidade: A palavra tannah hoje, a longevidade é quase tudo. Não é de surpreender que queira viver uma vida longa. Portanto, após várias refeições, pílulas anticoncepcionais, suplementos nutricionais, tratamentos e procedimentos. No entanto, sem dúvida, todos esses esforços foram menos importantes do que exercícios consistentes. Exercício é o índice mais forte da vida E as mortes são todas as razões. Em outras palavras, se você deseja viver uma vida longa, a maneira mais simples e eficaz de fazer isso é começar a se exercitar e torná -la uma parte fixa da sua vida.
A qualidade de vida: Enquanto o exercício ajuda na perda de peso, construir músculos, metabolismo, gerenciamento de energia e longevidade, a razão mais importante para adotar o exercício é melhorar a qualidade de nossas vidas. Porque não importa quanto tempo vivemos se a qualidade de nossas vidas não for perfeita. Enquanto a vida útil gira em torno do período em que se vive, o HealthSpan gira em toda a duração do qual se vive de boa saúde. Todos nós queremos viver o maior tempo possível, mas sem sofrimento e sem sobrecarregar para aqueles que nos rodeiam. O exercício é uma ferramenta incrível que pode nos permitir fazê -lo.
Em tudo isso, não estamos praticando o suficiente, não porque não somos capazes de fazê -lo ou porque os benefícios do exercício não foram comprovados. É simplesmente porque não estamos acostumados a isso. O que precisamos é de uma transformação mental que nos ajuda a construir novos hábitos como residentes. E por que devemos ir a esse problema? Porque o exercício é uma ferramenta que pode nos ajudar a nos tornar melhores versões de nós mesmos. É uma maneira garantida de olhar, sentir e funcionar melhor. Certamente são pílulas de controle de natalidade mágicas que podem adicionar anos às nossas vidas e vida por nossos anos.
(Raj Ganpath é um treinador credenciado de fitness e nutrição com mais de 15 anos de experiência, co -fundador da Quad Fitness e autor do melhor livro simples, não é fácil).
Publicado 23 de maio de 2025 15:10
