Submerso em Uma vida de ritmos frenéticosReconciliar o sono pode ser um dos grandes desafios da sociedade de hoje. O cluster de rotina e estresse geralmente são os principais culpados da insônia, embora a psicologia aponte sete hábitos noturnos Isso pode influenciar negativamente ao dormir.
Veja filmes ou séries antes de dormir
Ser telas Torna mais difícil reconciliar o sono e descansar. De acordo com ‘notícias diárias de motivação’, os dispositivos eletrônicos emitem um tipo de luz conhecida como luz azul.
Esta luz, longe de ajudar a manter a calma, Faz suprimentos de produção de melatoninao hormônio responsável por regular o sono. Ou seja, quando carregamos o celular, o computador ou o tablet para a cama um pouco antes de dormir, estamos impedindo que nosso corpo gerem o hormônio necessário para um descanso agradável.
Como alternativa às telas, os especialistas recomendam Leia um livro ou ouça música relaxante.
Negligenciar a rotina de relaxamento
Às vezes, quando estamos muito cansados, geralmente pensamos em ir para Durma diretamente. No entanto, essa opção não é a mais apropriada, pois a mente não deu tempo para se desconectar do trabalho ou da rotina diária de agitação.
Além disso, o tempo antes de dormir não é a hora certa para enfrentar projetos de trabalho complexos ou praticar atividades estimulantes em excesso.
Para alcançar estabelecer uma rotina de sono ou rotina de relaxamentoEspecialistas aconselham para dar um banho quente, ler um livro, fazer alongamento suave ou encontrar uma atividade que forneça paz.
Flind fora muito tarde
Como os especialistas apontam, O jantar tardio pode causar problemas digestivosPortanto, poderia gerar desconforto e dificuldade em conciliar o sono.
Como na hora do jantar, também ocorre com o tipo de comida, porque uma alimentação saudável não é a mesma que um jantar abundante e pesado.
Portanto, a melhor opção é Pegue jantares leves Isso permite que ele faça uma boa digestão ao organismo.
Não pratique esportes
Embora depois de um longo e cansado dia a ideia de Vá para a academia Não é o mais apetitoso, é verdade que praticar esportes ajuda melhor. De fato, aqueles que realizam atividade física afirmam regularmente que dormem muito melhor.
Lembre -se de se exercitar um pouco antes de dormir não é a idéia mais, então o mais aconselhável é estruturar um cronograma para Ajuste o treinamento nas primeiras horas do dia ou várias horas antes de dormir.
Dormir no meio de desordem
A organização do dia -dia é tão importante quanto a organização da Câmara e, neste caso, o local para dormir diariamente.
De fato, especialistas apontam que Um quarto bagunçado pode levar a uma mente bagunçadao que impede o sono simplesmente.
Fique obcecado por não dormir o suficiente
Esse ponto pode levar ao que é conhecido como “o peixe que morde a cauda”. Normalmente, pessoas que sobrecarregam ou estressam demais porque não dormem o suficiente, acabam adotando um padrão que os mantém acordados.
Portanto, o que os especialistas aconselham é fazer exercícios respiratórios para relaxar o corpo e a mente.
Ausência de rotina noturna
Não mantenha um cronograma diário semelhante para dormir propício Dificuldade de descansar e manter o sono. No entanto, aquelas pessoas que são mais ou menos ao mesmo tempo para experimentar um descanso de maior qualidade ao mesmo tempo.
