10 erros comuns que não devem ser ignorados ao medir seu estilo de vida de peso

Quando você decide perder peso ou rastrear uma dieta, ficar na balança geralmente se torna parte de sua rotina habitual e medir seu peso sempre para tentar permanecer no caminho certo e aderir aos seus objetivos na perda de peso.

Apesar da facilidade de usar a escala, há muitos erros que um ao outro e pode levar a leituras imprecisas ou peso irrealista.

A seguir, revisamos os 10 erros mais comuns e como evitá -los:

Medição do peso diariamente

Algumas pessoas recorrem à medição de seu peso diariamente e às vezes mais de uma vez por dia e isso prejudica sua saúde psicológica, especialmente porque a perda de peso não ocorre da noite para o dia e que a flutuação do peso diário, que varia entre 0,5 e 2 kg (1 a 5 libras) é uma matéria natural.

Em um estudo realizado em 2023 e publicado no Journal of Applied Psychology em estudantes universitários que tentam perder peso, os pesquisadores descobriram que os estudantes que tentavam se pesar todos os dias confessaram mais ansiedade, tensão e baixa satisfação com a imagem de seus corpos.

Para evitar ansiedade e exibir números reais na balança, tente medir seu peso uma vez por semana. De acordo com um estudo finlandês realizado em 2014, quarta -feira é o melhor dia da semana para seguir seu peso, diferentemente dos fins de semana em que as mudanças de rotina de refeições e atividades para afetar o peso corporal.

Medição de peso em roupas pesadas

Se você ficou em escala enquanto usava roupas e sapatos cheios, seu peso pode parecer maior do que na realidade, um estudo publicado pelo International Journal of Obesity em 2012 indicou que as roupas podem adicionar cerca de dois quilos à escala e aumentar o uso de jeans, por isso, se você não estiver, se você se pesar, que não se une a cada um, para que você se une a cada um, para que você se une a cada um, para que você se une a cada um, para que você se une a cada um, para que você se une a cada um, para que você se pe seja um pouco para que você se une a se pesar, e que você se pesei e, se você se une a cada uma vez, se use, se une a todos os que se pesarem para que você se pesei e, se você esteja, se usa, se usa, se usa, se você se pesar, que não se une a cada um, para que você se pese a cada um, para que você se pese a cada um, para que você se pese a cada um, para que você se pese bem.

Medição de peso após o exercício

É melhor evitar medir o peso assim que o exercício terminar, porque os números que aparecerão na escala podem não refletir seu peso real. A cada 16 onças do suor que você perde, seu peso diminui quase por um quilo. Por exemplo, durante a corrida, você pode perder cerca de 17 onças de fluidos em uma hora, ou cerca de 8,5 onças em meia hora, de acordo com Owen Parir, autor do livro “Running for Physical Fitness”, para o Houston Cronic.

Portanto, é aconselhável deixar o corpo recuperar seu equilíbrio e descansar por uma noite inteira antes de tentar medir o peso.

Medição de peso à noite

O maior erro que você comete é medir seu peso à noite, pois você comeu várias refeições e bebeu muita água ao longo do dia, e o número será maior que o seu peso real. Para obter um peso mais preciso, pese -se de manhã depois de usar o banheiro e esvaziar a bexiga, pois esse geralmente é o período mais longo entre suas refeições e seu corpo tem tempo suficiente para digerir todos os alimentos e bebidas que você comeu no dia anterior e seu peso não será afetado na quantidade ou falta do que você come.

Medição de peso em momentos diferentes

Muitos fatores afetam seu peso ao longo do dia, por exemplo, se você se pesar de manhã em um dia, depois à noite em outro dia, pode parecer para você que você ganhou peso enquanto não é. “Pesar -se ao mesmo tempo a partir de hoje, uma semana, dará uma leitura mais precisa”, disse Rachel Fine Dontitian à linha de saúde.

Use mais do que um equilíbrio

Não compare seu peso na escala doméstica com seu peso na escala na academia ou na clínica do médico. Os resultados de um estudo publicado pelo Norwegian Nursing Journal em 2016 mostraram que apenas 16 das 152 escalas nas clínicas de pediatria incluídas no estudo estavam 100%corretas.

Para garantir que você obtenha uma leitura adequada, use seu próprio equilíbrio, pois, mesmo que não seja exato, você permanecerá ciente das alterações que ocorrem em seu peso ou, em outras palavras, qualquer alteração será um reflexo de uma mudança real de peso, não uma mudança no equipamento.

Medição do peso após o banho

O nutricionista, Dr. Keith Cantor, explica ao site “Joud House Kiping” que a pele é o maior órgão do corpo e absorve líquidos facilmente e acrescenta: “Seu corpo absorve após nadar ou tomar banho de um copo para 3 xícaras de água, aumentando assim seu peso real a alguns quilos e a diferença aumenta se o cabelo estiver úmido”.

Você come uma grande quantidade de sódio antes de medir o peso

O Dr. Cantor diz que comer uma quantidade excessiva de sódio pode levar à retenção de líquidos no corpo e depois registrar um número maior de peso normal. “Isso se aplica especialmente a fast food, sopas, alimentos fritos e carne processada, como salsichas ou carne fria, bem como molhos usados ​​em alimentos chineses, japoneses e tailandeses”, acrescentou, por isso é preferível reduzir sua ingestão por um peso melhor.

Coloque a escala no tapete

Os tapetes ou pisos sem instrução estão agitando a escala e a dificuldade de sua calibração, e isso pode levar a leituras incompatíveis ou imprecisas; portanto, verifique se o equilíbrio não está inclinado e colocado em uma superfície lisa e plana sem carpete.

Ignorar o ciclo menstrual pode permitir os resultados do peso

É importante levar em consideração seu ciclo mensal ao medir o peso, pois a síndrome da pré -menstruação é frequentemente associada à retenção de fluidos no corpo, levando a um sentimento de inchaço ou inchaço. Essa mudança temporária pode subitamente aumentar seu peso em 7 a 8 libras. Portanto, é preferível evitar ficar na escala durante esse período, para que você não obtenha uma leitura enganosa.