Ataques estreitos, a ansiedade de separação e a vigília frequente à noite são apenas alguns dos desafios comuns que os pais enfrentam para os filhos pequenos.
Os distúrbios do sono podem afetar as crianças e seus prestadores de cuidados; portanto, para entender melhor a importância de uma rotina consistente da cama, conversamos com o Dr. Jacqueline Harding, especialista em desenvolvimento de uma criança e autor, e o autor que consulta muitos programas de TV proeminentes, como CBEBEies.
“Alguns sinais de privação de sono nas crianças incluem esfregar os olhos ou girar no chão, e às vezes pode se tornar rápido”, destaca Harding. “crianças Geralmente, aproveite a vida, e eles não saem a caminho de dificultar a vida dos pais, mas quando sua segurança emocional entra em colapso e sente que essa falta de segurança, tudo começa a parecer um pouco nebuloso para eles. Isso pode afetar sua memória e aprendizado,
“A privação do sono também pode usar tecido biológico da vida e afetar nosso sistema imunológico. Portanto, a hora do sono pode ser usada antes de dormir para preparar as crianças para um maravilhoso futuro nervoso e biológico”.
Aqui estão as 10 dicas mais importantes para ajudar seu filho a dormir bem à noite …
1. Criar uma rotina na hora de dormir pode ser prevista
Harding diz que as crianças pequenas florescem em ritmo e familiaridade.
“O cérebro, incluindo pequenos cérebros, é um órgão esperado que usa muitos de seus recursos (cerca de 40 %) na tentativa de fornecer seu lugar no mundo, e a previsão é uma delas”, explica Harding. “Para obter uma segurança para dormir, os jovens realmente precisam prever.
“Uma sequência calma e consistente de eventos – banho, história, abraço, sono – indica o cérebro que a hora de dormir é próxima, o que ajuda a reduzir os hormônios do estresse e exigir relaxamento”.
Também é importante tentar manter a mesma hora de dormir todas as noites, quando é possível, pois isso pode ajudar a desenvolver consistência e calma.
“Mesmo nos fins de semana, manter a hora de dormir e acordar constantemente ajuda a regular o ritmo diário da criança (o relógio interno do corpo), fazendo o sono dormindo e permanecendo muito mais adormecido”, explica Harding.
2. Reduzindo o tempo da tela antes de dormir
“A luz azul pode se sobrepor de comprimidos e TVs com a produção de melatonina, um hormônio que nos ajuda a sentir sono”, destaca Harding. “Certifique -se de que (as crianças) não vejam nada excessivamente emocionante antes de dormir e, se o tempo da tela for usado, o conteúdo do sono consciente será o melhor. Experimente os beddybyes projetados para serem vistos juntos como parte do tempo de colapso”.
Beddybyes está disponível em BBC iPlayer É transmitido às 18h10 nos fins de semana no CBeebies.
Harding Notes: “Beddybyes tem uma narração silenciosa, calmante e contínua, ao longo do caminho com o acúmulo de melatonina para que o sono seja inevitável”, observa Harding. “Tudo é muito simbólico e também é baseado cientificamente, e é um tipo de ditado: aqui vai os pais, aqui estão algumas idéias realmente boas para uma rotina na hora de dormir”.
3. Leia para seus filhos antes de dormir
“Em Beddybyes, Memo e Baba (as figuras centrais da exposição), ela vai ao Golfo dos Livros e tem uma história de dormir, e isso continua com segurança, calor e calma”. “Existem maravilhosas coisas mágicas que ocorrem no cérebro antes que as crianças vão para a cama, e essas palavras ricas que passam pela hora de dormir são lidas no cérebro.
“Em cerca de dois a três anos, quando dormem, muitas crianças estão treinando em parte do idioma que ouviram ou algo que ouviram na história. É uma grande coisa de se ouvir, e parecem estar treinando para o que aprenderam durante o dia para o dia seguinte”.
4. Crie um ambiente amigável
“Um quarto frio, calmo e escuro ajuda pequenos corpos a pousar”, diz Harding. “A luz noturna é boa, se necessário, mas mantenha -a escura. A música suave pode se acalmar e criar uma sensação de segurança”.
5. Mostre alimentos ricos em melanina
“Alguns alimentos naturalmente ajudam o corpo a produzir melatonina”, diz Harding. “Pense em dar ao seu filho uma pequena refeição de alimentos como cereja, banana, aveia, milho doce ou leite quente na hora do jantar. Isso pode apoiar seu ritmo normal e delicioso do sono normal”.
6. Reserve um tempo para jogar ao ar livre
“A exposição à luz do dia natural e muita atividade física durante o dia ajuda na organização dos ciclos do sono”, explica Harding. “A luz solar e o movimento são presentes para a natureza para corpos em crescimento e cérebros para dormir – isso ajuda a controlar o relógio interno do corpo.
“A atividade física usa energia da melhor maneira – defina a cena para passar uma noite confortável”.
7. Ocorre durante os eventos de hoje
“Em Beddybyes, Gramma Leba, um som tranquilizador ao longo do caminho (expresso pelo Dawn French), reflete o dia”, diz Harding. “Os pequenos cérebros podem ser ocupados no tratamento de momentos emocionais, portanto, a conversa suave sobre seus níveis mais altos do dia e declina pode ajudar a criança a se sentir segura e” organizar “suas idéias antes da deriva”.
8. Conforto e segurança
“A escola pré -escolar pode enfrentar medos noturnos ou ansiedade de separação”, admite Harding. “Eu os tranquilizei com uma voz e presença calmas. Um jogo macio, favorito ou especial pode proporcionar conforto adicional. Essa interconexão emocional torna as crianças mais propensas a cooperar e se sentirem estáveis”.
9. Evite agendamento excessivo
“Os dias lotados cheios de atividades ignorando crianças pequenas – pois ajuda a parar na regulação de energia e emoções, torna a hora de dormir mais suave”, diz Harding. “Permita momentos lentos e silenciosos por dia, especialmente antes de dormir. Parar para relaxar no sistema nervoso ajuda”.
10. modelo Calma e quietude
“As crianças são excelentes medições emocionais”, diz Harding. “Se a hora de dormir for apressada ou repleta de riscos, seus corpos o pegam. Se o seu tempo é, a energia atual se torna um molde para seus paus”.
Para mais dicas, visite bbc.co.uk/cbeebies/parenting A nova paternidade e maternidade dos CBeebies, que fornecem conselhos e idéias de atividade, jogos e conselhos para permitir que os pais e prestadores de cuidados ajudem seus filhos pequenos a aprender.
