O site de saúde disse que o açúcar é caracterizado por seu delicioso sabor, que é uma fonte rápida de energia, no entanto, muitas pessoas se tornaram mais conscientes do que comem, incluindo a quantidade excessiva de açúcar.
Ele acrescentou que dietas comuns explicam os benefícios da redução de açúcar e carboidratos, mas nem todos os tipos de açúcar são semelhantes, pois muitos alimentos podem conter açúcares naturais.
Por exemplo, as frutas contêm produtos de frutose e laticínios em lactose.
Os açúcares adicionados aos alimentos são adicionados durante ou preparados, como adicionar Mel Para o café da manhã.
Muitas pessoas consomem cerca de 17 colheres de chá de açúcar adicionado diariamente, o que é uma quantidade que excede a quantidade recomendada.
Ingestão excessiva de açúcar adicionada com doenças como diabetes tipo 2 eDoença cardíacaE cárie dentária.
Isso não significa que você deve evitar completamente o açúcar. No entanto, é importante prestar atenção à quantidade de açúcar que você come e alimentos que podem conter açúcar inesperado.
Qual é a quantidade diária recomendada de açúcar diariamente?
O site disse que não há recomendações específicas para a quantidade de açúcares naturais que devem ser consumidos, mas existem diretrizes gerais sobre açúcares adicionados.
As diretrizes alimentares recomendam que os adultos limitem Açúcares Adicionado não mais que 10 % do total de calorias que eles comem.
Para suas informações, se você consumir 2000 calorias por dia, as instruções recomendam limitar a ingestão de açúcar adicionada a 12 colheres de chá (50 gramas) por dia.
A American Heart Association tem recomendações mais ambiciosas, pois sugere que os adultos reduzam os açúcares adicionados com não mais de 6 % do total de calorias diárias, equivalente a 6 a 9 colheres de chá ou cerca de 30 gramas de açúcar, para uma dieta que contém 2000 calorias.
Existem menos recomendações para crianças. De acordo com a Academia Americana de Pediatria, os bebês não devem ter aditivos em uma idade e não devem exceder o consumo de adolescentes e crianças com mais de 6 colheres de chá (25 gramas) por dia.
Açúcar natural para adicionar açúcar
Seu corpo geralmente trata todos os tipos de açúcar da mesma maneira, com algumas exceções.
Wordan para testemunhado Carboidratos Encontrados em alimentos integrais, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais, em uma variedade de amidos, incluindo carboidratos e fibras complexos e açúcar de mesa e outras localidades são carboidratos simples.
Carboidratos complexos contêm três ou mais tipos de açúcar e também fornecem nutrientes como fibras.
Como resultado, é digerido lentamente, o que impede a glicose alta (açúcar) no sangue.
Seu corpo também produz ácidos graxos de cadeia curta para digerir as fibras em carboidratos complexos.
Ácidos graxos seqüenciais curtos também podem melhorar Saúde intestinal Porque é fermentado no cólon, o que aumenta o crescimento de bactérias benéficas.
Em suma, ao cuidar da quantidade de açúcar que você come, concentre -se no açúcar adicionado.
Quais são os riscos de açúcar excessivo?
O açúcar, especialmente natural, é bom em moderação.
No entanto, a ingestão excessiva de açúcar pode levar a um aumento de calorias, o que pode causar ganho de peso.
O excesso de gordura no corpo está associado a muitas condições de saúde, incluindo:
