Goji Berries (Likium bárbaro) Os nativos da Ásia são pequenas bagas vermelhas. Eles fornecem vitaminas, minerais e compostos vegetais de proteção à saúde. Pesquisas sugerem que o Goji Berries pode ajudar a promover a função imunológica, combater a inflamação e apoiar a saúde ocular entre outros benefícios.
Goji é uma fonte concentrada de bagas vitamina cFornecendo 20% de seus requisitos diários em porção seca de uma onça.
A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos que ajudam o corpo a combater a infecção e a doença. Ele também atua como um poderoso antioxidante para proteger as células imunes contra danos prejudiciais radicais livresAssim,
O Goji Berries também contém compostos e nutrientes de outras plantas que apóiam a saúde da imunidade.
Em um estudo, os idosos que bebiam suco de berry goji de 120 ml diariamente por 30 dias experimentaram a função imunológica.
As bagas de Goji contêm antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias com carotenóides, flavonóides e outros compostos.
Esses compostos ajudam a neutralizar os radicais livres, que podem danificar as células e contribuir para a inflamação e doenças crônicas.
O Goji Berries é conhecido por seus benefícios para a saúde da visão. Eles são ricos Lutein E zeaxantina, dois carotenóides que ajudam a proteger os olhos, reduzindo os danos à luz azul.
O Goji Berries também é uma boa fonte de vitamina A, que desempenha um papel importante na manutenção da visão saudável. Apenas uma onça oferece mais de 100% de suas necessidades diárias.
Goji Berries fornece poderosos AntioxidanteIncluindo policecarídeos, flavonóides, carotenóides e fenóis. Foi demonstrado que esses compostos ajudam a proteger a pele do dano por exposição ao sol. Eles também promovem a defesa antioxidante natural da sua pele.
Goji ajuda a estimular a produção de colágeno da vitamina C nas bagas, uma proteína que mantém a pele elástica para reduzir as rugas.
Os antioxidantes em bagas podem ajudar a proteger o cérebro do estresse oxidativo. O estresse oxidativo ocorre quando há muitos radicais livres e não têm antioxidantes suficientes para neutralizá -los. Esse desequilíbrio pode danificar as células cerebrais e está associado à perda de memória e ao declínio cognitivo relacionado à idade.
Um estudo descobriu que beber suco de berry de 120 ml de goji diariamente por 14 dias melhorou o bem -estar geral e o desempenho cognitivo em 70% das pessoas.
Muitos estudos em animais sugerem que os extratos de Goji Berry podem melhorar a tomada de decisão e reduzir os marcadores de estresse oxidativo e inflamação no cérebro. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o mesmo efeito será visto em humanos.
Os compostos vegetais podem ajudar nas bagas de Goji Baixo açúcar no sangue Entre o povo do diabetes. Pesquisas iniciais sugerem que eles trabalham melhorando a sensibilidade à insulina, reduzindo a inflamação e mantendo as células no pâncreas que tornam a insulina saudável.
O Goji Berries também é uma boa fonte de fibra, que pode ajudar a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Isso pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue.
Um estudo constatou que 300 mg de berry goji extratos diariamente reduziu o açúcar no sangue e melhorou a produção de insulina em pessoas com diabetes tipo 2 por três meses.
Goji Berries geralmente seca como passas. Informações nutricionais são fornecidas para uma onça (28 gramas) de bagas gogi secas abaixo:
- Caloria: 100
- espesso: 0 gramas (g)
- Sódio: 75 mg (mg)
- Carboidratos: 21 gramas
- Fibra: 3 gramas
- Proteína: 3 gramas
- Vitamina A: 7000 unidades internacionais (UI), ou 140% de preço diário (DV)
- Vitamina C: 12 mg, ou 20% DV
- Ferro: 1,8 mg, ou 10% DV
Goji é uma excelente fonte de bagas Vitamina a E c. A vitamina A é uma vitamina gorda solúvel que é essencial para a função imunológica, visão e saúde reprodutiva. A vitamina C suporta imunidade e ajuda a fazer o colágeno da pele.
Eles também fornecem uma boa fonte FibraUm carboidrato que não digere o corpo. A fibra pode ajudá -lo a sentir diminuindo os níveis de colesterol e apoiando o controle de açúcar no sangue por um longo tempo.
Como muitas outras frutas secas, o Goji Berries é adequadamente alto em ferro, cobrindo 10% de seus requisitos diários em uma porção.
O Goji Berries é geralmente uma adição segura à sua dieta. Por mais raro que algumas pessoas possam ser alérgicas às bagas de Goji. Em particular, as bagas podem desencadear uma reação alérgica naqueles que são alérgicos a pêssego, tomate, nozes e tabaco.
As bagas de Goji podem interagir com alguns medicamentos, especialmente drogas de pele de sangue, como o Kaumadin (varfarina). Se você diluir o sangue, converse com seu médico antes de consumir bagas de Goji.
As bagas goji têm um pouco de sabor azedo e doce semelhante OxicocoÉ difícil encontrar frutas novas Goji. Eles são frequentemente vendidos como secos ou em pó ou suco. Existem muitas maneiras de incluir bagas Goji em sua dieta, como:
- Coma -os como um lanche sozinho
- Polvilhe as bagas Goji sobre sua salada
- Misture -os em mingau ou iogurte
- Trocar por passas ou outras frutas secas em bens maduros ou misturas de trilhas caseiras
- Adicione vários a um copo de água morna e deixe -os ficar por cinco minutos para o chá Goji Berry
As bagas de Goji são ricas em antioxidantes e nutrientes que podem melhorar a função imunológica, a visão e a saúde do cérebro. Eles também podem ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue, melhorar a saúde da pele e reduzir a inflamação. As bagas Goji geralmente são vendidas em sua forma seca, tornando -as uma ótima troca de outras frutas secas, como misturas de trilhas, aveia e passas.
