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Existem muitas condições que as pessoas preferem dormir, mas algumas condições podem causar muitos problemas de saúde, da dor nas costas ao refluxo de esôfago.

A revista National Geographic disse que, nos últimos anos, muitos estudos mostraram que dormir do seu lado pode ser a melhor solução para aliviar a dor nas costas, a azia e a apneia, que afetam dezenas de milhões de pessoas, mesmo que não reduza outros problemas de saúde que alguns acreditam ser reduzidos.

“Para dormir ao lado, benefícios claros em comparação com o sono no abdômen ou nas costas, mas apenas para grupos específicos de indivíduos”.

Como dormir ao lado pode ajudar a tratar o respiratório?

Se você dorme de costas, é mais provável que sofra de ronco.

O ronco pode ser um problema em si, mas também é um sintoma de apneia obstrutiva, uma condição comum entre aqueles que dormem de costas.

“Esse bloqueio geralmente causa sua língua; a gravidade ajuda a relaxá -la sobre o buraco da garganta ao dormir de costas.

Esse bloqueio dificulta o fluxo de ar e causa lacunas ou paradas respiratórias chamadas interrupções respiratórias que podem durar de alguns segundos a mais de um minuto.

Essas interrupções não estão apenas impedindo o sono, mas também podem impedir que o oxigênio atinja os pulmões, cérebro e coração, como resultado, as pessoas com ele não dormem bem.

“Alguns podem sofrer com a luz do dia, o que pode causar fraqueza percebida, acidentes, problemas de vida e transtornos do humor”, disse Meir Crager, professor da Universidade da Universidade de Yale.

O sono lateral pode impedir esses problemas, permitindo que a língua caia naturalmente na lateral da boca, em vez da parte de trás da garganta.

“Há evidências convincentes de que dormir dessa maneira ajuda a manter as vias aéreas abertas, o que pode reduzir o ronco e o número de paradas respiratórias”, disse Dasgobta.

“Esse método de sono também afeta a posição de boca macia e garganta, que altera a forma e o tamanho das vias aéreas superiores”, disse Susan Ridlain, diretora de medicina do sono, epidemiologia, medicina do sono e doenças cardiovasculares do Brigham Hospital.

Ele explica que essa melhoria na autópsia pode ser comparada ao uso de um sistema oral para tratar a apneia do sono.

Além de melhorar a respiração no trato respiratório superior, Ridlain acrescenta que “dormir na lateral aumenta o tamanho do pulmão, o que facilita a respiração mais longa e ajuda a fortalecer as estruturas das vias aéreas superiores, o que reduz a capacidade de colapso e a possibilidade de apnéia”.

Também ficou comprovado que dormir ao lado melhora a eficiência dos músculos da via aérea superior, o que ajuda a manter as vias aéreas mais sólidas e abertas.

Como o sono lateral ajuda a aliviar a dor nas costas?

Em relação à dor nas costas, os estudos mostram que dormir em um lado do corpo é melhor do que dormir nas costas e está superando significativamente o sono no abdômen.

“Não é recomendável dormir no abdômen para pessoas com dor lombar, porque essa posição não fornece suporte adequado à região lombar”, disse Alexander Vidinovich, professor de ciência do nervo do sono na Harvard Medical College.

Por outro lado, o sono lateral é melhor para aqueles que sofrem de dor lombar; Ajuda a manter a curvatura natural da coluna vertebral e reduz a pressão na região lombar.

Dasgoba disse que o sono lateral também reduz a dor na coxa e está longe de ser pressão dos órgãos internos, o que é especialmente importante para mulheres grávidas e pessoas com ganho de peso.

Enquanto o sono lateral sozinho pode ajudar a reduzir a pressão e a dor, Beliio disse que fazer isso com um travesseiro entre os joelhos pode melhorar o alinhamento e os sintomas da coluna.

Como o sono lateral ajuda a reduzir a azia estômago?

Dormir nas costas também pode aumentar o refluxo do esôfago. Isso causa azia conhecida como azia estomacal que pode levar, se deixada sem tratamento, a úlceras, dificuldade em engolir e o surgimento do estômago através do diafragma, conhecido como hérnia diafragma, e pode aumentar o risco de câncer de esôfago.

A pesquisa indica que dormir ao lado ajuda a prevenir a azia estomacal e a doença gastroesofágica.

Dada a forma do estômago, a localização do intestino delgado e o ângulo de comunicação entre o esôfago e o estômago, foi demonstrado que dormir no lado esquerdo é mais eficaz para impedir que a azia dormisse no lado direito.

Crager disse que dormir ao lado tem um benefício adicional, que é acelerar a digestão transferindo o conteúdo do estômago para a primeira parte do intestino delgado, conhecido como duodeno, e isso significa que menos alimentos e ácido estomacal fluem para o esôfago.

Como se mudar para o sono lateral

Enquanto pessoas com apneia do sono, dor nas costas ou azia estão procurando conforto, passar do sono no abdômen ou voltar a dormir ao lado pode parecer um sonho distante, mas isso é mais fácil do que muitas pessoas imaginam.

Jennifer Martin, approved sleep medicine specialist and chairman of the American Academy of Sleep Medicine, advises: “Make sure that there is enough space to reach a comfortable position – especially if you share your bed with a sleep partner, then prepare your body for the side sleep throughout the night, and your back on the body pillow, or placing a large towel wrapped on one side, or sewing a tennis ball in one side Rolling on your back is uncomfortable.

Também existem muitos dispositivos vestíveis para compra, que vibra ou emitem um som se você rolar nas costas ou no estômago, e os aplicativos para smartphones para combater o ronco são outra opção que avisa a necessidade de ajustar sua posição do seu lado se você começar a roncar.

Martin disse: “Também é aconselhável garantir que seu ambiente de sono seja calmo, escuro e frio, porque o desconforto de fatores ambientais pode ser mais grave, se você já está tentando se adaptar a um novo modo de suspensão”, disse Martin.

Ele acrescentou: “Se você ainda não conseguir dormir de forma confortavelmente e não durma bem, consulte um especialista em sono para avaliar a possibilidade de distúrbios do sono”.