Depois de um verão ativo … como reorganizamos o cronograma de sono das crianças antes do novo ano acadêmico?

Depois de um verão cheio de férias e ficar acordado até tarde, é hora de controlar os estimulantes de retornar à escola.
O bom sono ajuda os alunos a se concentrar e prestar atenção. Especialistas aconselham a devolver as crianças à sua rotina habitual no início do novo ano letivo, de acordo com a Associated Press.
“Ter um bom sono ajuda as crianças a aprender e a realizar seus empregos ao longo do dia”, disse a Dra. Gabrina Dickson, uma criança médica do Hospital Nacional Infantil nos Estados Unidos.
A quantidade de sono que as crianças precisam de mudanças à medida que envelhecem. As crianças em idade escolar devem ter até 13 horas de sono. Antes da adolescência, as crianças precisam de 9 e 12 horas. Quanto aos adolescentes, eles obtêm os melhores resultados com 8 a 10 horas de sono.
Defina uma data de sono antecipada
As crianças podem perder de vista os primeiros tempos de sono durante o verão, pois ficam acordados para passar o tempo durante a noite com os amigos e assistir filmes. Para retornar à rotina do sono, os especialistas são aconselhados a determinar os tempos de sono precoce por semana ou duas desde o primeiro dia letivo ou dormir gradualmente 15 a 30 minutos todas as noites.
Você também deve ficar longe de comer uma refeição gordurosa antes de dormir e evitar assistir TV ou qualquer tela eletrônica duas horas antes de dormir. Em vez disso, é importante praticar atividades calmas confortáveis, como tomar banho e ler uma história.
“Você está tentando reduzir o ônus mental em sua mente”, disse o Dr. Neton Verma, porta -voz da Academia Americana de Sono. É como deixar um pedal para você enquanto dirigia. ”
Os pais podem modificar os planos de retornar à escola para se adequar aos filhos. Nikia Hargov oferece datas de dormir de meninas gêmeas por 30 minutos por semana antes do início da escola.
Às vezes, sua filha de 10 anos negocia alguns minutos adicionais para ficar acordado e lido. Nikia Hargov relatou que essas negociações são importantes à medida que as crianças crescem e sua capacidade de se defender. Se eles ficarem acordados até tarde e não têm uma manhã perfeita, essa também é uma experiência educacional.
“Se eles estiverem inativos e não gostam de seu sentimento, serão mortos: (bem, eu tenho que ir para a cama cedo)”, disse Nikia Hargov, escritora e biblioteca independente de Connecticut.
Verma apontou que desfrutar da luz do dia de manhã sentado na janela ou saindo de casa pode ajudar a treinar o cérebro para estimulá -lo.
Livre -se da ansiedade
A qualidade do sono é importante tão importante quanto sua duração. A tensão pode ser difícil para o primeiro dia dormir, não importa o quão cedo.
Gabrina Dickson indicou que os pais podem conversar com seus filhos para descobrir o motivo de sua preocupação. É o primeiro dia em uma nova escola? É o medo de fazer novas amizades? Em seguida, eles podem tentar algumas atividades antes de começar a escola para reduzir o peso dessas tarefas. Por exemplo, visite a escola ou conheça seus colegas em uma reunião aberta.
As semanas antes do início do estudo podem estar lotadas, e nem sempre é possível restaurar a rotina de uma maneira ideal, mas as crianças acabarão se acentuando, então os especialistas do sono aconselham os pais a fazer o melhor possível. No final, seus filhos não são apenas aqueles que se adaptam a uma nova rotina.