Shake de proteína é uma maneira rápida e fácil de promover sua ingestão de proteínas. Dependendo dos ingredientes, premedores e shakes caseiros são geralmente 15-20 gramas de proteínaAssim,
No entanto, muitos dos alimentos integrais oferecem mais proteínas – se não mais!
Proteína: 23,5 gramas por xícara
queijo tipo cottage Pode ser usado como um lanche de alta proteína ou adicionar a alimentos como ovos, panquecas e mergulhos para promover seu teor de proteínas.
Além da proteína, o queijo cottage é rico em vitaminas e minerais, como B12, cálcio e SelênioAssim,
Proteína: 20,1 gramas por 3 ininges
Treine Off Atum Shelf-seere e pode ser comprado a granel, então você sempre tem um Opção de alta proteína Na mão para preparar lanches e alimentos fáceis.
Tun enlatado Dieta com baixo teor de carboidratos Como dieta ceto.
Proteína: 26 gramas por porção de 3 únulas
Peito de frango Uma das melhores fontes de proteína é que você pode comer. É também uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas B, zinco e selênio.
Peitos de frango podem ser feitos em lanches de alta proteína, como salada de frango ou podem ser usados como fonte de proteína para simples, Almoço de alta proteína E receitas de jantar.
Proteína: 20,4 gramas por porção de 3 onças
camarão A vitamina B12 é rica em nutrientes como selênio e como nutrientes De astaxantinaUm poderoso Antioxidante Impede danos celulares.
É um ótimo excesso de baixo carboidrato e alta proteína para saladas e batatas fritas.
Proteína: 25,3 gramas por 3 ininges
Campo peru É uma boa fonte de Vitamina B.Como B6, o que é necessário para mais de 100 reações enzimáticas no corpo. Ele também tem zinco, que desempenha um papel essencial na sua imunidade.
Proteína: 19,6 gramas por porção de 3 ininges
O salmão é rico em vitaminas e minerais como B12, selênio e potássio, bem como Ômega -3 gordura Ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Eles ajudam a regular a inflamação e a apoiar sua imunidade.
O salmão enlatado é mais barato do que o salmão fresco e estável e fresco, tornando-o uma boa opção para quem tem um orçamento limitado.
Proteína: 25 gramas por xícara
Iogurte grego Fornece mais que o dobro da quantidade de proteína encontrada em iogurte comum, tornando -a uma opção melhor quando estou tentandoConsumo de sua proteína “Assim,
Também é embalado com nutrientes essenciais, como cálcio, que fornece a estrutura dos ossos e dentes e controla as funções do nervo e dos músculos, secreções hormonais e vasos sanguíneos.
Proteína: 18,5 gramas por xícara
Malévolo Dietas à base de plantas são uma excelente opção para quem deseja uma fonte fácil de proteína para adicionar alimentos e lanches.
Também é rico em fibras, que apóia e protege a saúde intestinal, e FolyUma vitamina B é essencial para a síntese de DNA, divisão celular e maturidade dos glóbulos vermelhos.
Proteína: 15 gramas por porção de 3 onças
Sitan é um Fonte de proteína baseada em plantas Feito de GlútenUm grupo de proteínas encontradas no trigo.
Sua textura chouby, semelhante a carne, a torna uma opção popular de carne vegetariana para batatas fritas, sanduíches e outros pratos.
Proteína: 19,7 gramas por xícara
Com apenas 20 gramas de proteína por copo, a Marinha é um dos feijões Melhor fonte de proteína à base de plantas você pode comer.
Os feijões da marinha contêm muitas vitaminas e minerais, mas especialmente folato, ferro, selênio e alto MagnésioMagnésio é os minerais necessários para o açúcar no sangue e a regulação da pressão arterial.
Proteína: 19,9 gramas por porção de 100 gramas
TEMPEH é uma fonte de proteínas para a soja fermentada. É também uma boa fonte de ferro, magnésio como vitaminas e minerais B. ManganêsAssim,
Tempeh tem uma textura firme e com alma e pode ser usada em vegetariana e vegetariana como uma proteína à base de plantas e Vegetariano Culinária.
Proteína: 17 gramas por barra
barra de proteínas Portátil, fácil de comer e pode ser apreciado no lugar do shake de proteínas.
O teor de proteínas das barras de proteínas varia. É importante ler o rótulo nutricional para garantir que você escolha uma vez com pelo menos 10 gramas de proteína por porção. Por exemplo, uma barra de canela de girassol vegetariana crescente contém 17 gramas de proteína, o que é uma boa opção para aumentar a ingestão de proteínas.
Proteína: 17,9 gramas por xícara
Lentilhas Forneça magnésio como fibra, vitaminas B e minerais, ZincoFerro e potássio. A fibra é importante para a saúde gastrointestinal e cardíaca.
Proteína: 22,6 por 3,75 -Onses podem
Sardinha Existem peixes pequenos que são excepcionalmente nutritivos. Eles contêm muitas vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas E, ferro, B12 e cálcio.
Sardin pode ser apreciado como um Lanche rico em proteínas Ou adicionado a saladas, sopa, macarrão ou pizza para promover proteínas.
Proteína: 20,8 gramas por 3 ininges
As carnes de órgãos, como o fígado de frango, são ricas em proteínas. O fígado de frango também fornece vitaminas e minerais importantes, como B12, vitamina A, FerroE folato.
Ao substituí-lo por fontes de proteínas mais comuns, como peru, frango e bife, tente adicionar o fígado de frango a saladas e batatas fritas.
Proteína: 23,5 gramas por 3 ininges
carne vermelhaComo a carne bovina, um dos alimentos mais ricos em proteínas é. A carne bovina também é rica em vitaminas e minerais, como o ferro.
Você pode incluí -lo em muitos pratos, incluindo hambúrgueres, molhos de macarrão e sanduíches.
Proteína: 19,4 gramas por 3 ininges
O COD é um peixe de degustação leve que é rico em proteína. Ele fornece mais selênio, como vitaminas e minerais FósforoEsta é uma opção saudável.
Embora os shakes de proteínas sejam convenientes, muitos alimentos completos, como queijo, camarão, atum e lentilha, são ricos em proteínas e podem ser mais satisfatórios. Tente adicioná -los à sua dieta para obter sua dose diária de proteínas!
