Gasto Sentar mais tempo pode ser ruim para a saúde do seu cérebro, Um novo estudo mostra.
Pesquisas descobriram que grandes adultos que passaram mais tempo e deitar Mau trabalho cognitivo E Ligado em partes do cérebro Doença de Alzheimer risco. Este link fica entre comportamento imóvel e Alzheimer Independentemente do nível de exercício dos participantes.
O estudo foi publicado na revista em 13 de maio Alzheimer e demênciaAssim,
A doença de Alzheimer, uma doença neurodinativa progressiva que causa memória e falta de função cognitiva, afeta mais de 7 milhões de pessoas apenas nos EUA. E estima -se que os casos atinjam 13 milhões de acertos até 2050.
“Este estudo é uma contribuição importante para o crescente corpo de evidências, mostrando como avançamos – ou não – pode afetar a saúde do cérebro de maneira significativa ao longo do dia”. Prabha Siddartha, PhDUm estatístico de pesquisa no Instituto Semail de Neurociência e Comportamento Humano na UCLA. “O comportamento da molantry pode ser um independente fator de risco Para a doença de Alzheimer. , Assim,
Embora haja muitas pesquisas que mostram que Mais exercício reduz o risco de demência, Escritor de estudo Marisa Gogniat, PhDcontado Saúde Ela queria saber se o nível de atividade das pessoas durante o dia inteiro também poderia afetar o risco de seus Alzheimer.
Portanto, Gogint, professor assistente de neurologia da Universidade de Pittsburgh e ex -membro do Pós -Dotorais no Vanderbult Memory e no Alzheimer’s Center, estudou um grupo de 404 adultos antigos para descobrir.
Os participantes do estudo usavam um smartwatch que registrou seu nível de atividade por uma semana e teve várias avaliações neurocícicas e cérebro Encenado Durante um período de sete anos. Em média, os participantes passaram cerca de 13 horas para sentar ou se deitar ao longo do dia.
Os resultados mostraram que, Apesar do nível de exercício, as pessoas que passaram mais tempo gastando e deitando:
- Pior memória episódica
- Pontuação baixa em vários testes de desempenho cognitivo
- Cada vez mais áreas cerebrais diminuem em volume
- A assinatura de neuro -natal de pequenos Alzheimer, que está associada a um maior risco de declínio cognitivo no futuro
Havia uma relação entre comportamento imóvel e risco de Alzheimer Ainda mais importante Para aqueles que eram UM Fator de risco genético Para doença, A apoE-Cell4 é chamada de alelo.
Esta pesquisa “preenche uma diferença significativa” de que entendemos o risco de movimento e declínio cognitivo, explicou Siddarath e cria ainda essa ideia de que O comportamento do estilo de vida pode afetar Como o cérebro funciona.
No entanto, o estudo é apenas um ponto de salto. Em particular, um grupo de participantes recrutados para este estudo foi “branco altamente educado, principalmente não himpânico” e “já relativamente ativo”, explicou Siddarath, que “não reflete a população mais ampla, especialmente Comunidade de alto risco Para a doença de Alzheimer. , Assim, Mais pesquisas são necessárias, Ele disse.
A “questão de um milhão de dólares” por trás desta pesquisa, disse Gogoniyat, e é por isso que pode realmente aumentar a possibilidade do Alzheimer de alguém. E por enquanto, essa pergunta ainda Não há uma certa resposta.
No entanto, “existem muitas rotas biologicamente admiráveis” que podem explicar o que está acontecendo, explicou Siddarath.
“A saúde do cérebro está intimamente ligada à saúde vascular e metabólica, E a inatividade a longo prazo pode ter um efeito a jusante sobre esses sistemas ”, afirmou.
De acordo com Siddharth e Gogniat, gastar mais tempo pode ser sedentário:
- aumentar Inchaço
- Reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro
- Glicose ou metabolismo lipídico
- Reduzir a plasticidade sináptica ou fazer as alterações necessárias na conexão de neurônios e fazer as alterações necessárias
- Levar à mudança de sensibilidade à insulina
Todos esses fatores podem “contribuir para o Neurodygene”, disse Siddharth.
dado Vantagem cognitiva conhecida do exercícioÉ impressionante que mais atividade física entre os participantes do estudo não tenha diferença no risco de seus Alzheimer.
Não é necessariamente contrário a essa idéia: Siddharth insistiu O exercício ainda é “uma poderosa renúncia à saúde do cérebro”, E é demonstrado reduzir a inflamação, apoiar funções vasculares e metabólicas e aumentar a formação de novos neurônios no cérebro.
“No entanto, as nuances aqui são importantes”, disse ele. “Sendo ativo por 30 minutos em um dia, não é necessariamente combater os efeitos de ficar angustiado nas outras 15 a 16 horas de vigília”.
Em outras palavras, “o exercício e o comportamento sedentário não são duas extremidades do mesmo espectro”, portanto, é possível fazer exercícios diários para alguém, mas também viver uma vida sedentária em grande escala, disse Sidarth. Mas a logística exata da logística exata ainda é desconhecida quanto tempo você deve gastar para sentar todos os dias.
“Há mais para descobrir”, disse Gogniat.
Este é o estudo mais recente – e outras pessoas gostam – esse movimento é uma maneira incrivelmente importante de proteger sua saúde cognitiva, disse Siderth. ele é Especialmente um alto risco genético é verdadeiro para as pessoas Mais amplamente para Alzheimer ou demência, concordaram os especialistas.
“O movimento do dia para manter a saúde vascular, apóia o cérebro (fluxo sanguíneo) e pode reduzir o acúmulo da deformidade de Alzheimer”, disse Siddharth.
Mas isso não significa que você precisa fazer uma maratona ou se exercitar todos os dias para manter seu cérebro saudável: mas sim, Pense em métodos de Quebrar o período de assentoAssim, Gogniat explicou.
Nesse final, os especialistas recomendam:
- Defina um cronômetro para ficar em pé e esticar a cada meia hora
- Fonético
- Investir em Almofada para os pés Ou uma mesa íngreme
- Estacionamento antes das entradas
- Leve as escadas Em vez de levantar
- Esforço Movimento baseado em cadeira Se você tem preocupações de mobilidade
“Todo movimento é importante”, disse Siddharth. “A mensagem não é apenas ‘Exercício em excesso’, mas ‘sentar'”.
