Quando se trata de gerenciamento de açúcar no sangue, os lanches podem ser sua arma secreta. O lanche certo pode ajudar a conter os rastejamentos, Mantenha sua energia estávelE pare aqueles temidos picos de açúcar no sangue.
Mas Nem todos os lanches são feitos iguaisOs melhores lanches para reduzir o açúcar no sangue são baixos em carboidratos, ricos em fibras e proteínas ou com proteína ou Gorduras saudáveisAssim,
De Gudd a crocante e cremoso e inteligente, são opções para se divertir e emocionantes. Existem 18 lanches aqui que não apenas tomam gosto incrível, mas também impedem o açúcar no sangue.
Os abacates gostam de uma ótima comida para o gerenciamento de açúcar no sangue devido à sua combinação natural Carboidratos baixos, fibras e boas gordurasUm serviço de abacate (1/3 de um abacate) contém apenas 4 gramas de carboidratos. Além Christie Del Koro, MS, RDN, LDNAssim,
Uma maneira deliciosa de desfrutar de abacate em Snankcutime é que Furrikek ou tudo é meio -vido pulverizado com tempero e limão ou aperto de limão.
Paneer pode ajudar a apoiar o açúcar no sangue saudável, conforme ele fornece Proteína e gorduraDe acordo com o Tobby Amidor, MS, RD, nutricionista e o autor, ele tem apenas 1 grama por porção. Fotos de saúdeAssim,
Chicky tem um Menos Índice glicêmico E uma alta disponibilidade de proteínas do que muitos outros FeijõesIsso pode ajudar os efeitos de carboidratos a “buffer” nos níveis de açúcar no sangue.
Os grão de bico assados são um lanche portátil e crocante que pode ser apreciado em quase qualquer lugar. Misture o grão de bico em azeite e seu tempero encantador favorito.
Em um teste controlado aleatório, comendo 15 amêndoas antes das refeições Baixo açúcar no sangue E ajudou a reverter pré -diabetes Normoglicemia (níveis normais de açúcar no sangue).
Iogurte grego Adicionado com um punhado de frutas frescas, como Mirtilo Ou framboesa, um é um Nutritivo Tratamento.
Proteína em iogurte Retarda a digestãoEnquanto fornece bagas Antioxidante E um sinal de doçura natural para satisfazer seu desejo de lanche.
Evidências científicas limitadas sugerem que o risco de comer iogurte regular, pelo menos 2 xícaras (3 porções) por semana pode ser reduzido. Diabetes tipo 2Assim,
fervido duro Ovos Há um lanche clássico por uma boa causa. Eles Rico em proteína E quase Sem carboidratosEles são perfeitos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Polvilhe um pouco de sal, pimenta ou papel para obter um sabor extra.
Os dados sugerem que o risco de diabetes pode ser reduzido pelo consumo diário de um grande ovo.
Crise, legumes coloridos como cenoura, aipo e pepino Húmus Área Fresco Como.
Hmmus é feito de grão de bico Boa fonte de fibra e gorduras saudáveisPara preenchê -lo e torná -lo nutritivo.
Comparado a outros alimentos comumente consumidos, o hammus demonstrou melhorar o controle subsequente do açúcar no sangue, lipídios em jejum, controle de fome e ingestão diária de alimentos.
Uma fina camada de amêndoas ou Manteiga de amendoim As fatias de maçã adicionam fibras, gordura saudável e simplesmente um pouco de doçura natural. Este lanche equilibrado Ajuda na absorção lenta de açúcar E fornece energia sustentávelAssim,
Os dados mostram que comer uma maçã antes das refeições pode ser uma estratégia simples e eficaz para gerenciar a reação glicêmica em indivíduos com intolerância à glicose.
Sementes de abóboraOu pepitas são Pequeno, mas poderoso Quando se trata de reduzir o açúcar no sangue. Eles são uma fonte natural MagnésioAssim, Proteínas e gorduras saudáveisE eles criam um lanche nítido e satisfatório que suporta a estabilidade do açúcar no sangue.
Use -os como um componente em uma mistura de trilhas para diabetes!
queijo tipo cottage Outra opção de pacote de proteínas é naturalmente Baixo em carboidratosVocê pode se divertir sozinho ou misturá -lo com algo picado Pepino Ou tomates cereja para obter um sabor e nutrientes adicionais.
De repente, seu alto teor de proteína ajuda a desacelerar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, para evitar picos.
Sim, o chocolate pode se adequar ao açúcar no sangue! Um quadrado ou duas qualidade chocolate escuro (70% de cacau ou superior) é baixo em açúcar e Rico em antioxidantesEle se comporta um diabetes amigável para satisfazer um desejo.
Bônus? Ele também atua como uma excelente fonte de magnésio, que desempenha um papel importante na regulação do açúcar no sangue.
Feito de Semente de chiaEste pudim fácil é um Fonte de fibraO que ajuda a desacelerar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, de repente impede picos de açúcar no sangue.
Além disso, existem sementes de chia Ômega -3 ácidos graxosConhecido por eles Anti-inflamatório As propriedades, que podem apoiar a saúde do coração, são um fator importante se você estiver gerenciando diabetes.
Pegue um pedaço Peru ou frango Espalhe o peito, creme em um pouco de queijo e enrole -o com uma fatia de pepino ou abacate para um lanche Rico em proteínas e gorduras saudáveis Mas Baixo em carboidratosAssim,
Você pode combiná -lo com um pedaço de fruta a alguns carboidratos saudáveis se o seu snackkime também precisar promover essa importante macro.
Noz Outra opção de noz é que pode ajudar em baixo açúcar no sangue, graças a eles Gorduras saudáveis E carboidratos mínimos. Eles são monoinsaturados saudáveis para o coração e ricos em gordura poliinsaturada, que A insulina pode melhorar a sensibilidade E ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, existem nozes Baixo em carboidratosO que significa que eles têm o menor efeito no açúcar no sangue. Seu alto teor de fibras também suporta melhor digestão e estabiliza o açúcar no sangue, diminuindo a absorção de carboidratos.
Edamame é rico em proteínas e fibras, tornando -as um lanche luxuoso para reduzir os picos de açúcar no sangue.
Os alimentos de soja, como o Edame, contêm compostos chamados isoflavonas, que mostram melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação no corpo.
Cozida um pouco de edamame e polvilhe -o com sal marinho ou pimenta em pó para um tratamento delicioso.
Misture um pouco enlatado Atum Com maionese e tempero, faça -o em hastes de aipo. Fornece combinação ProteínaAssim, Gorduras saudáveisE Fibra Durante a diminuição dos carboidratos.
Atum é uma excelente fonte Ômega -3 ácidos graxosO que pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca geral.
Azeitona São naturalmente Baixo em carboidratosTornando -os uma excelente escolha para gerenciar os níveis de açúcar no sangue. A gordura monoinsaturada saudável encontrada nas azeitonas fornece energia contínua e ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é importante para o controle do açúcar no sangue.
Além disso, há um em azeitonas Índice glicêmico inferiorEles têm significado Efeito mínimo no açúcar no sangue nível.
Quando apreciado com moderação, a pipoca capicada pelo ar pode ser uma opção de lanche saudável. Isso é Caloria LowHá um pouco de fibra e pode satisfazer seu desejo por algo nítido sem aumentar o açúcar no sangue.
Pipoca é uma Grãos integrais Alimentos, que são um grupo de alimentos associados a um melhor controle de açúcar no sangue.
O lanche inteligentemente é apenas parte da equação. Você também pode tomar estas medidas para melhorar o gerenciamento do seu açúcar no sangue:
- Coma comida continuamente: Procure comer em intervalos regulares para manter níveis estáveis de açúcar no sangue e evitar picos ou gotas.
- Pratique o gerenciamento do estresse: Para se envolver em técnicas como estresse, respiração profunda ou ioga para reduzir os níveis de estresse, o que pode afetar o açúcar no sangue.
- Monitore seu açúcar no sangue: Verificar regularmente o seu nível pode ajudá -lo a tomar decisões informadas sobre seu estilo de vida e cuidado.
- permanecer ativo: A atividade física regular ajuda seu corpo a usar insulina com mais eficiência.
A escolha dos lanches certos pode desempenhar um grande papel no gerenciamento do seu açúcar no sangue. Procure opções com baixo teor de carboidratos, são ricas em fibras e forneça proteínas ou gorduras saudáveis para evitar picos e mantê -lo satisfeito.
De abacates cremosos a grão de bico assado e até um quadrado de chocolate escuro, há muitos alimentos deliciosos para desfrutar.
