O metabolismo desempenha um papel fundamental na conversão de alimentos em energia dentro do corpo, e o que comemos ou evitamos nos afeta muito.
O café da manhã é frequentemente chamado de “a refeição mais importante do dia”, pois ajuda a estimular o metabolismo depois de jejuar a noite toda. No entanto, o abandono frequente do café da manhã pode perturbar o corpo normal, o que leva a uma queima de calorias a longo prazo, o aumento da fome mais tarde e a fraca regulação do nível de açúcar no sangue.
Em sua palestra sobre os efeitos de abandonar o café da manhã diariamente na saúde metabólica, o especialista em nutrição Ashley Cove mostra que os resultados diferem de uma pessoa para outra, mas existem linhas gerais que podem ser lançadas, de acordo com o que foi relatado por «xi encontra».
“Desde que você esteja comendo calorias no final, você está quebrando o jejum durante o dia”, diz Cove. No entanto, o momento e a qualidade do que você come então “têm um grande papel na consecução de seus objetivos de saúde”.
Cove indica que começar a tomar calorias após mais de duas horas de vigília pode ser útil em condições específicas, mas se você tomar café ou chá com gordura ou tomar suplementos, a pressão precoce no sistema digestivo e na fisiologia do corpo aparece rapidamente na forma de estresse e desordem. A estratégia depende muito da sua capacidade de adiar a alimentação de calorias até uma data muito precoce, mas “esse plano geralmente falha a longo prazo”, especialmente para alcançar as metas de controle de peso e melhorar a sensibilidade à insulina.
Algumas pessoas – especialmente homens que seguem o jejum intermitente – se beneficiam ao adiar a primeira refeição, pois isso os ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, controlar o peso e aumentar a concentração como resultado da redução de flutuações de açúcar. O consumo total de calorias também reduz, especialmente se sua tendência autêntica for uma alimentação excessiva à noite. Enquanto outros – especialmente mulheres – sofrem de níveis hormonais como cortisol e insulina ao perder o café da manhã, o que se traduz em fadiga precoce, fortes ataques de fome, mudanças de humor e possivelmente desequilíbrio hormonal.
A solução ideal
Se você não sentir fome de manhã, Koff recomenda analisar as causas disso, como distúrbios do sono ou falta de nutrientes. Recomendado usando dispositivos de monitoramento de glicose; Para avaliar a resposta do corpo, identifique a janela de tempo ideal para comer, com a elasticidade da modificação de acordo com as condições.
No final, o efeito do café da manhã depende do indivíduo e de seus objetivos saudáveis. Consulte um médico antes de fazer mudanças radicais e escolha a estratégia apropriada para o seu corpo sem ignorar seus sinais.
