A alimentação em tempo -pode ser uma estratégia promissora para manter a perda de peso a longo prazo
Três meses de alimentação no tempo (TRE), independentemente de cedo ou posterior, pode ser uma estratégia promissora para manter a perda de peso a longo prazo em adultos com ganho de peso ou obesidade, de acordo com os resultados preliminares de um estudo aleatório governado no Congresso Europeu por Obesidade (ECO) em Málaga, Espanha (11 a 14 de maio).
Nosso estudo constatou que restringir a janela alimentar a 8 horas a qualquer hora do dia durante 3 meses pode levar a uma perda significativa de peso por pelo menos um ano. Esses benefícios podem ser atribuídos à janela de jejum por 16 horas, em vez de comer tempo. “
Dr. Alba Kamacho Cardinosae O Instituto de Pesquisa Biológica em Granada (ibs.granada), Granada, Espanha
As refeições baixas -calorias são maneiras conhecidas de perder peso e melhorar a saúde cardiovascular. No entanto, a adesão a longo prazo é geralmente baixa, mesmo entre pessoas com motivos altos.
Tre, que limita, mas não o que as pessoas comem, é a abordagem de jejum cada vez mais popular que pode ter a maior adesão a longo prazo e levar a uma melhor manutenção do peso.
Uma experiência anterior com evidências controladas pela mesma equipe de pesquisa publicada em Medicina da natureza Descobri que reduzir a janela de alimentos de 12 horas ou mais a 8 horas por dia reduz o peso corporal e melhora a saúde cardiovascular (1). No entanto, o efeito de comer janelas na manutenção a longo prazo dos benefícios ainda é desconhecido.
Para descobrir mais, os pesquisadores realizaram 12 meses de acompanhamento da experiência aleatória (1) em 99 adultos com ganho de peso ou obesidade (50 % das mulheres; idade média de 49 anos; Índice médio de massa corporal: 32 kg/m²) de granada (Espanha) para investigar se a perda de peso que foi alcançada após 3 meses de tempo por 12 meses.
Os participantes foram designados aleatoriamente para um dos quatro grupos por 12 semanas: a janela de comida usual é de 12 horas ou mais; Tre (janela de comer por 8 horas começa antes das 10:00); No final de você (a janela de comida por 8 horas começa após as 13:00); A auto -escima Tre (permite que os participantes escolham sua janela de alimentos de 8 horas, o que pode melhorar o comprometimento e a aceitação e eficácia). Todos os grupos também participaram do Programa de Educação da Dieta do Mediterrâneo para incentivá -los a comer mais saudáveis.
Os pesquisadores mediram o peso corporal, a cintura, a circunferência do quadril no início do experimento, após intervenção por 12 semanas e após 12 meses do fim da intervenção.
Após intervenção por 12 semanas, o grupo de alimentação usual testemunhou uma perda de peso médio de
4,4 kg (.5,5 %). Todos os grupos TRE alcançaram uma perda de peso muito maior do que a faixa de alimentação usual, com perda média de peso.
Além disso, o grupo de alimentação usual teve uma circunferência de cintura baixa (. Comparado, o grupo TRE inicial viu descontos muito maiores na cintura e circunferência do quadril (média. -Chosen Group também alcançou descontos na cintura e circunferência do quadril (média. 7 cm e 63,6 cm, respectivamente)
Todos os grupos TRE mantiveram a perda de peso maior que a alimentação normal em 12 meses
Após doze meses do fim da intervenção, os resultados iniciais revelam que o grupo alimentar usual tem um aumento no peso corporal em 0,4 kg (+0,5 %). Tanto os grupos TRE iniciais quanto os grupos TRE posteriores mantiveram uma perda de peso muito maior em comparação com o grupo alimentar usual (média de 2,1 % (0,2,2 kg) e 0,02,0 % (0,02,0 kg), respectivamente). Embora não seja estatisticamente significativo, o grupo auto -escrito TRE também manteve a perda de peso corporal maior que o grupo alimentar usual (média -0,7 % (70,7 kg)).
Ao mesmo tempo, o grupo alimentar usual mostrou um aumento na circunferência da cintura +1,8 cm em 12 meses, um ligeiro aumento de +03 cm na circunferência do quadril. Em comparação, o ajuste da cintura e do quadril permaneceu significativamente menor no grupo Tre tardio (média de 5,6 cm e 433 cm em uma linha) em comparação com o conjunto de alimentação usual. Embora não seja estatisticamente significativo, o grupo TRE inicial e o grupo auto -escrito também mostraram menos valores na cintura (média -0,5 cm e 31,3 cm em uma linha) e o ambiente do quadril (média -1,0 cm e 81,8 cm, respectivamente).
Mais importante, não houve diferenças estatisticamente significativas entre os grupos da TRE em qualquer medida, indicando que o estilo de vida simples por 3 meses pode ser uma abordagem eficaz a longo prazo para manter a perda de peso, independentemente do tempo da janela da comida.
Não foram relatados eventos negativos graves durante a intervenção por 12 semanas e cinco participantes foram apenas eventos negativos moderados, todos os quais optaram por interromper a intervenção. Outra descoberta importante do estudo foi que o TRE foi bem aceito pelos participantes de 85 a 88 %. “Esse tipo de jejum intermitente parece possível para adultos com ganho de peso ou obesidade e que desejam ter uma maneira relativamente simples de perda e perda de peso menos chata e mais eficaz do que o tempo em comparação com o estudo do coordenador de calorias diárias, mas mais investigações em estudos de grande e longo prazo exigem longo prazo. EUNstability of Granada (IBS.granada) e o Centro de Pesquisa Biomédica na fisiologia patológica da Rede de Obesidade e Nutrição (CibeROBN) na Espanha.
