A British Heart Foundation (BHF) disse que o início dos anos vinte do século XX representa “o pior começo de uma década de saúde do coração por meio século”.
De acordo com uma nova análise realizada pela instituição de caridade, a mortalidade cardiovascular aumentou em adultos em idade de trabalho em 18 % desde 2019, aumentando de 18.693 para 21.975 em 2023, ou 420 por semana.
Os números BHF também aparecem Desde 2020, houve um aumento de 21 % no número de pessoas diagnosticadas com insuficiência cardíaca no Reino Unido, quando atingiram um nível recorde de 785.000 em março de 2024, um aumento de 650.000 em março de 2020.
Comentando esses números, o Dr. Charmin Griffiths, CEO da BHF, disse: “Foi o pior começo por uma década de saúde do coração por meio século, mas entramos em uma era de tremendas oportunidades científicas que poderiam gerenciar essa maré.
“Ao liderar a revolução da pesquisa, podemos refletir essa tendência perturbadora e salvar a vida mais do que nunca”.
As medidas preventivas são a chave para resolver esse problema, então o que podemos fazer neste verão para melhorar a saúde de nosso coração? Conversamos com alguns especialistas para descobrir …
Dar prioridade ao sono
“A única coisa que as pessoas não pensam, quando se trata de saúde, é dormir”, Regeina Glossne, a enfermeira do coração superior em BHF.
“Ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e colocar seu aviso ao mesmo tempo todas as manhãs ajuda seu corpo a entrar em uma rotina e ajuda a regular tudo, incluindo pressão arterial e freqüência cardíaca.
“Um sono ruim geralmente leva a maus hábitos porque você está tentando aumentar sua energia, então geralmente vai a alimentos açucarados e coisas”.
Para melhorar sua qualidade do sono neste verão, Giblin recomenda evitar cafeína à noite ou assistir telas uma hora antes de dormir, e diz que garantir que seu quarto seja escuro e confortável possa fazer uma grande diferença.
Obtenha a frequência cardíaca com alguns exercícios moderados
“O exercício é muito bom para o seu coração, então tente encontrar uma atividade que você goste, porque quanto mais você faz algo de que gosta, maior a probabilidade de fazê -lo”, diz Glossne. “Tente fazer 150 minutos de exercícios moderados por semana.
“O moderado significa que você não estimula um pouco, mas ainda é capaz de falar. Você quer aumentar a frequência cardíaca durante o exercício, e isso significa que seu coração se torna mais repreendido, porque retornará novamente à frequência cardíaca normal. Seu coração funciona como uma bomba se você se exercitar regularmente”.
A enfermeira do coração, em particular, recomenda caminhar, andar de bicicleta e dançar para obter uma frequência cardíaca.
Siga a dieta mediterrânea
“Muitas vezes, estamos falando sobre a dieta média, então tente comer muitas frutas e vegetais, pelo menos cinco por dia”, diz Glossne. Além disso, pense em como cozinhar alimentos e você pode usar uma frigideira não -palito e spray de cozimento em vez de gordura ou manteiga.
“Tente cozinhar coisas da Fresh, porque alimentos que foram tratados com ultra -ligados estão ligados a todos os tipos de problemas de saúde”.
Reduzindo seus níveis de estresse
“Do ponto de vista biológico, quando você começa a sentir tensão, a freqüência cardíaca e a pressão arterial podem subir e levar à resposta de sua luta ou sua jornada”, explica as colas. “Mas quando isso acontece repetidamente em seu corpo, aumenta gradualmente sua frequência cardíaca e pressão arterial e com o passar do tempo que pode fazer com que suas artérias endurecem.
“Isso também causa o acúmulo de placa nas artérias do coração, quando sofre de doenças cardíacas crônicas”.
Portanto, se você sofre de altos níveis de estresse, Giblin recomenda falar com um amigo ou membro da família sobre esse tópico ou obter assistência profissional. Encontrar um mecanismo de confronto saudável também pode ser útil.
“As pessoas encontram meditação ou saem de manhã e tomam uma respiração profunda útil para reduzir o estresse”, acrescentou.
Aprenda sobre seus números
“Descubra o que é a pressão arterial e os níveis de colesterol”, recomenda -se Giblin. “Na Inglaterra, eles têm um programa de exame de saúde do NHS, onde todos podem obter pressão arterial, colesterol e exame de diabetes. Na Escócia, País de Gales e Irlanda do Norte, eles terão programas semelhantes em suas práticas no médico em geral.
“Você também pode examiná -lo na farmácia local”.
Mantenha molhado
Glossne diz: “Beber água ajuda todo o seu corpo”. “Seu coração bombeia sangue e líquidos por todo o corpo e, se você estiver seco, poderá perder o potássio (através do suor), que é um dos eletrólitos.
“E se você perder muito potássio, pode causar batimentos cardíacos irregulares. Portanto, você precisa beber mais se suar mais no calor, então ouça seu corpo.”
Fumar renunciou
“Fumar é um dos hábitos mais prejudiciais que você pode obter quando se trata de seu coração, o que reduz o oxigênio no sangue e destrói as artérias”, diz o Dr. Martin Thornton, chefe médico do bem -estar do Bluecrest. “Você não precisa ir sozinho, há um excelente suporte disponível para ajudá -lo a decolar, e muitas vezes descobrirá que os benefícios são vistos rapidamente após a decolagem”.
Reduzindo a ingestão de álcool
“O álcool aumenta a pressão arterial e acrescenta calorias vazias”, disse Thornton. “Não estamos falando sobre cortá -lo completamente, mas lembre -se de apontar não mais de 14 unidades por semana, com alguns dias livres de álcool, se puder”.
