Procurando uma maneira de melhorar as memórias defeituosas dos seres humanos e maus hábitos

Elisen Harvey sabia que, quando se matricular em um curso de 11 semanas sobre técnicas de paternidade no início deste ano, ela teria que estudar muito. Um professor de psicologia da UC Berkeley que pesquisa sobre memória, hábitos e sono, Harvey imprimiu suas anotações e cumpriu cuidadosamente a lição de casa de cada semana. Ela estava envolvida com os instrutores, que também eram bem -sucedidos psicólogos clínicos. E ela estava mais envolvida em mais do que seus colegas de classe, incluindo o marido.

No entanto, quando a praça terminou, Harvey foi encontrado com uma realidade familiar: apesar dos estudos difíceis, ela havia esquecido muitas lições que ele havia aprendido e colocado em prática.

“Eu estava muito baixo, onde você quer que um paciente esteja no final de 11 sessões”, disse ele.

Foi como desespero, Harvey disse que sua experiência foi considerada baseada em evidências de que havia uma janela individual nas deficiências Tratamento psicológicoEsses remédios, incluindo várias formas de aconselhamento, intervenção de trauma e Terapia cognitivo -comportamentalEstá contido na ciência e é amplamente utilizado para tratar uma variedade de desafios de saúde mental.

Mas como Harvey descreve em um artigo recente Publicado No diário Pesquisa e medicina comportamentaisEsses tratamentos são frequentemente reduzidos devido às lembranças fracas dos seres humanos e às dificuldades na criação de hábitos novos e saudáveis. Suas pesquisas sugerem como mudanças sutis de tratamento podem melhorar significativamente os resultados do paciente – tanto mental quanto fisicamente.

Intervalo de memória nos cuidados de saúde

Primeiro de tudo, é necessário aceitar uma diferença intensiva entre o que foi discutido para a mudança Configurações clínicas E as pessoas realmente se lembram após sua partida. Os médicos devem ter dito a coisa certa, mas muitas vezes há uma escassez de acompanhar o paciente para manter as informações. Harvey disse que as pessoas também têm memórias muito terríveis, apontando para pesquisar, dizendo que os pacientes foram mantidos cerca de 30% das informações compartilhadas em apenas uma sessão.

“Não acho que os humanos percebamos o quanto nossas memórias caem”, disse Harvey. “Encontramos décadas de pesquisa psicológica, mostrando que não codificamos as memórias corretamente. Não as armazenamos com precisão. E não conseguimos reconstruí -las com precisão”.

Essa lacuna de memória também pode reduzir os planos de tratamento de melhoros. Se um paciente esquece a maioria dos pacientes discutidos, é menos provável que veja benefícios positivos e permanentes.

Hábitos levam tempo – e esforços

A memória é apenas parte do quebra -cabeça. Além disso, Harvey disse: “Devemos enfrentar o quão difícil é construir um novo comportamento na rotina – um processo que os psicólogos sociais e de saúde dizem que isso pode ser tomado no meio”. 18 dias e 36 semanas.

Existem estratégias apoiadas pela ciência para ajudar, como adicionar novas tarefas com rotinas ou atividades existentes. Mas sem discussões claras em ambientes clínicos sobre como tornar novas habilidades habituais, os pacientes podem lutar para manter o progresso após o término do tratamento.

Em outras palavras, Harvey disse, o tratamento existente também costuma esquecer os pacientes o que eles farão, e aqueles que sabem o que devem fazer geralmente deixam de fazê -lo regularmente.

“Encontramos uma crise de saúde mental. Temos tratamento de trabalho. Mas precisamos ser melhores para melhorar esses tratamentos”, disse ele. “Eu acho que um verdadeiro desafio científico”.

Execução de soluções de pesquisa do sono para resolver resolver

Encontrar maneiras de abordar os elementos de memória e formação de hábitos da intervenção em saúde não é mais complicado. Às vezes é tão simples quanto uma mensagem de palavra cuidadosa.

O Harvey, apoiado pelo Instituto Nacional de Saúde, concentra -se na pesquisa em andamento do sono, memória e mudanças habituais que podem levar a um melhor sono. Em um estudo, sua equipe envia mensagens de texto com sugestão, lembrete e acompanhamento dos participantes, para entender quais mudanças são mudanças e, afinal, melhor saúde.

Uma mensagem automática disse: “Às 22:00, vou desacelerar as luzes e abaixarei meu telefone”. Uma mensagem da manhã pergunta se os objetivos foram encontrados. Se sim, os participantes foram recompensados ​​com um fato divertido: “Você sabe que golfinhos e baleias dormem com apenas metade do cérebro por vez para que ainda possam nadar durante o sono?” Caso contrário, eles foram incentivados a tentar novamente na noite seguinte.

Os resultados iniciais são encorajadores, disse ele, também seria importante estudar como a intervenção semelhante pode ocorrer em ambientes de saúde mental e física.

“Podemos criar um crescimento que pode ser aplicado no meio de uma sessão ou no final de uma sessão que não seja cara”, disse Harvey. “Eles não têm efeitos colaterais, mas são eficazes para melhorar os resultados”.

Há um compromisso com a ciência básica por trás dessas reformas, disse ele. Seu trabalho sobre memória é baseado na ciência cognitiva e Pesquisa educacionalE Hábito A formação está profundamente associada à psicologia social. A pesquisa quebrando os silos, como ele está tentando fazer com a pesquisa do sono, é um caminho para os resultados do paciente mais amplamente para melhorar.

“Enquanto não estamos prestando atenção ao que somos encontrados em outras áreas e não os seguimos, não seremos apenas eficazes ou eficazes”, disse ele. “É como um pipeline de ciências a cada passo”.

Ele fez para a aula de pais, Harvey disse que havia lições valiosas. Mas muitos deles desapareceram Memória E nunca se tornou outra natureza.

“É estranho, embora não isso? Tudo isso, apesar disso, alguns meses depois, estou lutando para lembrar. É, acho que é tudo”.

Estratégias para melhores hábitos e memória

• Identifique uma sugestão para fazer par com o comportamento desejado. Por exemplo: estabeleça um relógio de tempo Q, como iniciar sua rotina de ouro por volta das 22:30 todas as noites.
• Fortalecer o comportamento com recompensas ou resposta positiva para fortalecer novos hábitos. Idealmente, serão prêmios internos. (“Parece bom para dormir mais.”)
• Durante a visita de um médico ou psicólogo, escreva o máximo possível durante a nomeação.