Se você estiver no menopausa ou na perimenopausa (que afeta as mulheres a partir dos 40 anos), pode ter experimentado alterações no sono. Tanto na transição para a menopausa quanto na menopausa, quando as mulheres não têm mais a regra, é muito possível que haja distúrbios do sono. Estudos confirmam: em torno de um 20% das mulheres entre 50 e 64 anos têm problemas de sonodos quais 15% consideram que seu distúrbio do sono é grave. ‘Distúrbio do sono associado à menopausa’ Publicado em 2024 pelo Journal of the Menopause Society, aponta que os distúrbios do sono associados à menopausa são caracterizados por interrupções frequentes do sono, Night Awakeningsy/o maior estado de vigília após o início do sonho (Waso), baixa qualidadeinsuficiente ou não representante e dificuldade em reconciliar ou acordar cedo.
Ele também aponta, o Dr. Matilde Gómezginecologista e especialista em menopausa com mais de 30 anos de experiência, que acaba de publicar ‘Mulheres sem regras’ (Planeta editorial). Neste guia, ele fala que um dos sintomas desse período de vida insônia É um problema muito comum, embora também adverte que A mulher nunca dormiu bem. “Há mulheres jovens podem começar a ver que durante o ciclo, especialmente antes da regra ou no período de ovulação, elas podem ter alterações no sono. Na gravidez, também existem problemas de sonoNo período de amamentação, quando temos filhos … Estamos acostumados a não dormir bem e normalizamos isso. Mas está sendo visto na transição para a menopausa que essas mudanças na menstruação estão influenciando o padrão de sono, independentemente de todos os fatores externos que temos. As mulheres têm muito medo de perder tudo, estamos com as telas atrasadas, temos muita auto -expedição, queremos ser bons, no trabalho, com crianças, o casal, com os amigos, estar ciente de nossos pais … tudo isso influencia a qualidade do sono “, explica ele em uma entrevista para o Telecinco News.
“Sabe -se que entre 40 e 60% das mulheres têm distúrbios do sono”
Insônia e menopausa
Durante a menopausa, A queda no nível de estrogênio aumenta as possibilidades de ter insônia. E se essa alteração hormonal causar sintomas vasomotores (sufocamentos), teremos a situação perfeita para explicar a insônia nesse estágio vital. Outros fatores que influenciam são o começo do envelhecimento, associados a mudanças no padrão de sono de maneira fisiológica, ou sofrendo de uma doença, como Bruxismo (mantenha a mandíbula rígida durante o sono), pernas inquietas, apneia do sonoAlguma doença reumatológica que produz dor ou depressão, além de ter pessoas ou preocupações de trabalho.
“Sabe -se que entre 40 e 60% das mulheres têm distúrbios do sono. O sonho passa por fases diferentes, entre uma fase e outra MicrodespertaresIsso é totalmente fisiológico e normal. Se você acordar uma vez, mas continuar dormindo e ceder no dia seguinte, não há problema. Mas quando chegamos à menopausa, entre esses microdespertar, o Sufocal. Há mulheres que o têm durante o dia e outras que o têm durante a noite, mas no período de transição para a menopausa, muitas mulheres vão ao médico e, enquanto continuam a ter a regra, elas não estão associadas a possíveis sintomas da menopausa. Eles entram em um círculo vicioso de não dormir e tomar medicamentos para dormir como Benzodiazepínicos. A Espanha é o país onde eles são mais consumidos no mundo. É para nos fazer olhar.
Está sendo visto que em muitos casos, nos quais não é pontual, A benzodiazepina gera dependência. Nesse caso, a raiz do problema não está sendo tratada, mas está sendo escondida com um remédio. “Você tem que ver primeiro o Padrão de sonoVeja se há Insônia crônicaou se essa mulher de repente tiver falta de sono, e não é um dia ou dois, mas se estende ao longo do tempo, Em mais de três meses. Quando não dormir afeta nosso dia a dia, há um problema “, diz o médico.
Há um tratamento
Na transição para a menopausa e a menopausa, você pode notar que isso custa adormecer, que você adormece ao amanhecer, também pode acontecer que você adormeça exausto, mas em três horas você acorda e não volta a dormir; Ou que você dorme e acorda com frequência. Se no dia seguinte você estiver cansado e não pode desistir, você deve verificar com um profissional porque pode assumir Um problema de saúde de longo prazo.
Nesse sentido, o Dr. Matilde Gómez propõe outros tratamentos menos invasivos do que o ansiolítico. “Se a insônia ocorre com os sufocons, e o caso é analisado e visto que não há outro distúrbio associado, A terapia hormonal da menopausa é a mais bem -sucedidaAjuda muito. É um tratamento que não gera dependência e, quando seus hormônios regulam, você pode suspender o tratamento.
Mas também, ele adverte, você precisa verificar os hábitos. “Antes de chegar à medicação, devemos analisar nossas rotinas. À noite, você tem que descer o ritmo. Há muitas mulheres que vão à academia às nove horas da noite, que gera alterações porque jantamos tarde e nos ativa. Se você ficar até tarde assistindo a séries ou respondendo muito em e -mails no sono, é prejudicial. Se você olhar, os programas de horário nobre na Espanha estão entre 11 e 01.00. São horários inviáveis, o estilo de vida deve ser alterado; portanto, na Espanha, consumimos tanto benzodiazepina porque alteramos os distúrbios do padrão do sono. A vida social intensa também afeta o sono. ”
Para ela, o mais eficaz é criar uma boa atmosfera na sala, usar óleos essenciais, abaixar a luz, ler ou Fazer sexoRemova as telas às oito da noite. E sugere: “Quanto ao dia em que precisamos de luz, Durante a noite, precisamos calma para nos induzir a dormir “.
