Para não perder 30% da sua massa muscular. Essas são ótimas soluções, incluindo o estilo de vida de comer pistache

A perda de músculos associados à idade é uma confirmação na vida, pois os homens começam após os trinta anos, com uma perda de 3% a 5%, cada contrato ao lado de suas idades, e a maioria deles perde cerca de 30% de sua massa muscular durante suas vidas “, devido a mudanças hormonais, a falta de proteínas musculares, a baixa testosterona e a negligência da atividade física,” de acordo com os jornais britânicos “” The Guardy “The Guiderone”, a abóbora.

Todas essas questões levam a uma maior fraqueza e menos movimento e aumentam o risco de cair e fraturas, de acordo com um relatório de 2015 da Associação Americana de Pesquisa Ortopédica, verificou -se que pessoas com perda muscular “aumentam o risco de fraturas de quadril, clavícula, perna, braço ou pulso como resultado da queda de 2,3 vezes”, “de acordo com o local”.

Jimmy McVy, professor de fisiologia muscular da Universidade de Manchester, alerta que ” Perda muscular O normal com a idade se transformará em mais desperdício muscular devido à negligência; Sem aderir aos esportes da meia -idade, muitas pessoas se tornarão mais fracas nos anos quarenta. “

Isso significa que existe a possibilidade de homens de meia -idade para desacelerar esse processo indesejado e reconstruir e manter os músculos através de 3 métodos: treinamento de resistência gradual, dieta e estilo de vida.

Treinando a resistência gradual

É um exercício eficaz para manter a massa muscular e até aumentá -los na meia -idade, pois os estudos publicados em 2017 descobriram que “exercícios de resistência ajudam a enfrentar a fraqueza muscular com a idade” e que isso Não era tarde demais para começar Mesmo com exercícios domésticos com um corpo de pesagem, como agachamento e pressão, para estimular o corpo e revitalizar os músculos, “depois aumentam gradualmente pesos ou fazem mais repetições”.

“A melhor maneira de construir massa muscular – independentemente da idade – é o treinamento da resistência gradual”, onde o peso, as repetições e os grupos de exercícios podem ser aumentados gradualmente em conjunto com maior força e resistência.

De acordo com uma análise publicada no Journal of Medicine and Science, em esportes e exercícios em 2016, e incluíram 49 estudos realizados em homens entre 50 e 83 anos que foram submetidos ao treinamento de resistência gradual, “a massa corporal magra média nos participantes atingiu 2,4 libras”.

Dieta

Para homens de meia -idade que procuram construir músculos, é um seguidor Dieta Rico em proteínas, vitaminas e fibras são muito importantes e, com base em estudos publicados em 2017, descobri que uma dieta rica em proteína “pode ​​ajudar a evitar menor massa muscular associada à idade”, pois a proteína é o alimento muscular essencial que o corpo está analisando em aminoácidos “usados ​​para construir músculos”. Vitaminas e nutrientes microscópicos também desempenham um papel decisivo, pois podem “melhorar a função muscular e impedir a atrofia”.

Existem muitas maneiras de obter proteínas suficientes da sua dieta, incluindo comer pistache. Sim, pistácios, é um lanche delicioso rico em magnésio, que pode ajudar a se recuperar após o exercício e uma fonte natural de proteína vegetal, além de vitaminas e minerais para fortalecer a massa muscular e óssea e também contém gorduras monoinsaturadas que reduzem o colesterol.

Portanto, os especialistas aconselham a pulverização de pistache em refeições ou comem uma refeição leve, ou integrando -a em uma dieta rica em feijões, legumes e um pouco de carne de tempos em tempos para obter toda a proteína que você precisa.

Estilo de vida

“A mera perda de massa muscular não significa seu desaparecimento para sempre, mas os homens mais velhos podem aumentar e manter a massa muscular perdida”, diz o Dr. Stepller, apenas requer esforço, perseverança e plano.

• De acordo com o site da “Linha de Saúde”, hábitos alimentares saudáveis ​​e atividade física regular podem compensar a perda muscular, o que aumenta a vida média esperada para a vida e a qualidade de vida.

Por outro lado, o estilo de vida do inerte, a falta de atividade física e o hábito de descanso levam a não usar músculos, que é uma das causas mais importantes de sua perda e fraqueza mais rápida e aumentada.

Padrões alimentares que não contêm calorias, proteínas, vitaminas e minerais suficientes podem levar à perda de peso e diminuir a massa muscular.

• É muito importante reduzir o estresse e a ansiedade de maneiras simples, incluindo alerta mental, meditação, respiração profunda e hobbies confortáveis, ou mesmo apenas lendo um livro em vez de navegar no telefone.

Estudos publicados em 2022 descobriram que “a tensão pode aumentar a perda muscular”, estimulando a secreção do hormônio da tensão (cortisol), que acelera a digestão das proteínas, incluindo proteínas musculares, que podem levar a baixa massa muscular e força.

• Também é importante manter a umidade do corpo e beber muita água, porque a hidratação adequada é necessária para reparar e cultivar músculos.
• Da mesma forma, um prêmio em grande escala deve ser obtido para dar ao corpo a oportunidade de consertar qualquer lágrimas microscópicas no tecido muscular devido ao exercício e à secreção de hormônios que o corpo precisa para construir músculos e recuperação, especialmente a testosterona que estimula a síntese de proteínas e o crescimento muscular.