Para proteger as funções do cérebro de seu filho … mantenha -o fora das telas até esta idade

Quanto mais envelhecemos, maior nosso risco de fraqueza cognitiva. Muitas pessoas perguntam como adiar o aparecimento dos sintomas, pois são feitas perguntas como: mudanças simples fazem a diferença? Resposta a isso, os neurologistas forneceram 10 dicas simples para manter a saúde de nossos cérebros e cuidar dele por toda a vida, de acordo com o jornal Guardian:

Cuide da sua saúde em geral

“Todas as coisas razoáveis ​​que se aplicam à saúde do corpo se aplicam à saúde do cérebro”, diz a Dra. Susan Osoulivan, consultora nurdevincial do Hospital Nacional de Neurocirurgia e Cirurgia em Londres.

“Quando você tem vinte anos, pode escapar da punição”, acrescentou. Você não pode dormir noites contínuas e coisas do gênero. Mas você não escapa de punição quando chega à meia -idade. A cada ano eu envelheço, meu estilo de vida se torna mais saudável. ”

Todas as suas consultas se concentram, até certo ponto, nas opções de estilo de vida, ela diz: “Trabalho com muitas pessoas com doenças cerebrais degenerativas e elas não são causadas pelo estilo de vida. Mas tudo melhora com uma quantidade moderada de exercício, comendo alimentos saudáveis ​​e bom sono, sejam eles físicos, cérebros ou doenças mentais”.

Fique longe de fumar e álcool

“Se você quer destruir seu cérebro, fuma muito”, explica Tom Solomon, professor de neurociência da Universidade de Liverpool. Da mesma forma, “o consumo excessivo de álcool não é bom … a evidência total indica que o álcool é prejudicial, especialmente para o cérebro”, à medida que o médico se beneficia.

“Acho que as pessoas que não são viciadas em álcool, mas bebem uma pequena quantidade de álcool diariamente por décadas, também podem enfrentar problemas”.

Exercício 3 vezes por semana

“Isso afeta muitos níveis: psicológico, metabólico e fisiológico”, disse o Dr. Richard Davbort, consultor em Edimburgo.

“O que beneficia os vasos sanguíneos também beneficia o cérebro”, acrescentou Salomão. Muitas demência causadas por danos vasculares. A atividade física é útil para os vasos sanguíneos, pois mantém baixa pressão arterial. ”

Ele recomenda uma atividade que reduz a falta de ar, até um pouco de 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana, como corrida, natação e ciclismo.

Ficar em uma perna

“Existem estudos mostrando que a atividade física realmente ajuda a prolongar a idade do cérebro”, diz Bigiti. Aconselho as pessoas a incluir exercícios de uma perna em sua rotina, porque caminhar depende muito do equilíbrio de uma perna, e manter esse equilíbrio se torna muito importante com a idade. Os exercícios aeróbicos são chamados de nutriente químico que suporta nossos neurônios. ”

“A combinação disso e os exercícios de resistência que fortalecem os músculos são muito importantes, pois muitos estudos descobriram que o aumento da massa muscular reduz a deterioração cognitiva, mesmo entre aqueles que já foram diagnosticados com demência”.

Evite manteiga

Tente escolher “antioxidantes e gorduras insaturadas e evite carne vermelha excessiva”, diz Salomão.

Quanto a Bigty, ela explica: “A maior evidência disso é a dieta do Mediterrâneo”, acrescentando: “Nasci na Grécia, para que eu possa ser tendencioso”. Ela diz que seu conselho geralmente é simples: “Ao cozinhar, sua principal fonte de gordura deve ser azeite em vez de manteiga. É isso que eu faço … Além disso, comer alguns ácidos ômega -3 com peixes oleosos também tem evidências de saúde cerebral”.

Ele enfatiza a importância dos vegetarianos tomarem suplementos de vitamina B12.

Beba água em vez de café

“Vemos pessoas com uma dor de cabeça simples ou crônica … coisas que reduzem o risco de dores de cabeça são amplamente semelhantes”, diz Salomão. Exercite -se regularmente. Continue hidratando o corpo bebendo pelo menos dois litros de água por dia. Pare de tomar cafeína completamente. Não perder as refeições. Durma em um momento apropriado. Geralmente dizemos às pessoas: (se você aderir a essa dieta por três meses, a dor de cabeça diminuirá) … a maioria dessas coisas também é útil para o seu cérebro em geral. ”

Atenção ao sono

“O bom sono começa no início do dia, não à noite, quando você se sente nervoso por não dormir bem”, diz Bigiti. Tente acordar quase todos os dias. Se você precisar de mais sono nos fins de semana, compense 60 a 90 minutos ou um ciclo de sono adicional. Não torne seus hábitos de sono irregular, porque seu cérebro na época não saberá quando os hormônios certos são produzidos. ”

Limites para usar o telefone

Vivemos em pânico em relação ao efeito da tecnologia em nossos cérebros, mas, como explica Bigty, a ciência não confirma nosso vício em nossos telefones. No entanto, ela limita sua navegação em sua conta no “Instagram” duas vezes ao dia e ignora todos os grupos do WhatsApp.

“Eu sugiro que as pessoas tentem colocar uma rotina ou um cronograma de comunicação e separação que lhes convém. A discriminação é uma questão essencial quando se trata de tecnologia. Prefiro que as pessoas usem deliberadamente a tecnologia com seu desejo, em vez de recorrer a ele para evitá -los e usá -lo para preencher algumas lacunas … quando as pessoas o usam como uma maneira de evitar, acho que isso pode fazê -los parecer ruins.”

Escolha uma “obsessão saudável”

“Estou procurando uma maravilhosa obsessão saudável, cuide de algo … e faça um grande esforço mental para aprender mais”, diz o Dr. Richard Ristak, professor de neurologia do Hospital Universitário George Washington nos Estados Unidos. Você pode vincular isso à interação social, o que é muito importante. ”

Tratar problemas de audição e visão

“O design é um dos recursos que foram vistos como um importante fator de risco para a demência”, diz Davbort. O mesmo se aplica à visão. Qualquer coisa que reduz sua interação com o mundo exterior provavelmente será prejudicial. Ele acrescenta que há menos evidências dos efeitos da deficiência visual, “mas se sua visão se deteriorar, você parará de dirigir e poderá parar de sair muito, e todas essas coisas começarem a causar isolamento social … mantenha seus sentidos; Certifique -se de ouvir e ver. ”

“O olfato é frequentemente um sintoma precoce de algumas doenças degenerativas”, acrescentou Davbort. Ninguém indica que a perda do senso de olfato leva a essas doenças. Pode ser apenas um sintoma inicial, especialmente na doença de Parkinson. ”