11 frutas contendo carboidratos baixos podem beneficiar os diabéticos
A Ferry Will Health disse que algumas frutas contêm uma porcentagem relativamente pequena de carboidratos, o que pode ser uma parte saudável da dieta ceto, uma dieta com baixo teor de açúcar ou uma dieta adequada para diabéticos sem aumentar significativamente o açúcar no sangue.
Ele acrescentou que as fibras nas frutas e outros alimentos vegetais açúcar no sangue.
Algumas pessoas usam “carboidratos claros” o total de carboidratos, incluindo fibras para expressar a quantidade de carboidratos que seu corpo pode absorver de um certo alimento.
1. Azeitonas
Quantidade: uma xícara de azeitonas
Total de carboidratos: 5,18 gramas
Carboidratos líquidos: 0,72 gramas
As azeitonas são classificadas como uma fruta, ou seja, um núcleo de fruta, devido a suas sementes, e é rico em fibras e carboidratos muito baixos, pois os carboidratos da rede não atingem um grama para uma grande parte.
Além disso, as azeitonas são ricas em gorduras monoinsaturadas, o que a torna uma adição útil à dieta, que é uma dieta com baixo teor de carros e alta gordura.
2. Borracha
Quantidade: 10 grãos de framboesa
Total de carboidratos: 2,26 gramas
Carboidratos líquidos: 1,02 gramas
As bagas são frutas baixas e ricas em fibras Antioxidantes Vitamina C.
É especialmente útil para os diabéticos porque não aumenta o nível de açúcar no sangue.
3. Abobrinha
Quantidade: 100 gramas
Total de carboidratos: 3,27 gramas
Carboidratos líquidos: 2,47 gramas
Tecnicamente, a abobrinha é uma fruta, embora seja provável que esteja cozinhando como vegetais.
São baixas calorias e carboidratos, com uma parte de 100 gramas, que contém apenas 44 calorias, pois é rica em fibras e água, o que a torna excelente para a saúde intestinal e ajuda a regular o movimento intestinal.
4. Tomates
Quantidade: um tomate inteiro
Total de carboidratos: 5,05 gramas
Carboidratos líquidos: 3,55 gramas
Tomate Outra fruta inesperada, é carboidratos baixos e claros, o que a torna uma ótima opção para qualquer dieta com baixo teor de carboidratos e é rica em vitamina C e antioxidantes, especialmente as propriedades caracterizadas por anti -câncer, anti -inflamatória e anti -diabetes.
5. Abacate
Quantidade: uma pílula de abacate
Total de carboidratos: 17,1 gramas
Carboidratos líquidos: 3,6 gramas
Ele contém Abacate Em uma alta porcentagem de fibras, o que leva a uma diminuição no conteúdo de carboidratos líquidos nela para apenas 3,6 gramas por ação.
É rico em gorduras saudáveis e outros nutrientes. Dietas que contêm abacate têm a capacidade de diminuir o colesterol e as infecções, entre outros benefícios à saúde.
6. A opção
Quantidade: uma opção normal grão
Total de carboidratos: 5,9 gramas
Carboidratos líquidos: 4,9 gramas
Como os tomates, o pepino tecnicamente é uma fruta porque cresce de flores e contém sementes. Ele contém uma quantidade relativamente pequena de carboidratos totais e claros, tornando -se uma boa fruta para comer como uma refeição leve durante uma dieta baixa.
A opção também é rica em água (cerca de 96 %) e ajuda a atender às suas necessidades diárias de água.
7. Coco
Quantidade: uma xícara de coco fresco
Total de carboidratos: 12,9 gramas
Carboidratos líquidos: 5,25 gramas
O coco fresco e não local contém uma alta porcentagem de fibras, o que significa que os carboidratos claros são relativamente poucos.
Se você comprou o coco embalado, revise o pôster de comida para garantir que ele não tenha nenhum açúcar adicionado.
8. preto preto
Quantidade: um copo
Total de carboidratos: 13,8 gramas
Carboidratos líquidos: 6,17 gramas
A framboesa preta é um pseudriem baixo -carb devido ao seu alto teor de fibra. Os morangos também contêm altos níveis de antioxidantes – especialmente as antocianinas – que estão associadas à melhoria da saúde do cérebro, desempenho cognitivo e saúde do coração.
9. Morango
Quantidade: uma xícara de morango cheio
Total de carboidratos: 11,1 gramas
Carboidratos líquidos: 8,22 gramas
Os morangos são ricos em vitamina C e antioxidantes que apóiam o sistema imunológico e a saúde do coração. Também são carboidratos relativamente baixos, o que o torna um lanche adequado, além do café da manhã, ou um substituto para doces para aqueles que seguem uma dieta com baixo teor de carros.
10. Kiwi
Quantidade: uma pílula kiwi
Total de carboidratos: 10,5 gramas
Carboidratos líquidos: 8,25 gramas
Embora Kiwi Não é um dos menos frutos que contêm carboidratos na lista, possui uma porcentagem relativamente baixa de carboidratos em comparação com outras frutas, enquanto é rico em vitamina C, E, ácido fólico, potássio e antioxidantes.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que comer dois kiwi com café da manhã por sete semanas ajuda a diminuir a pressão arterial, indicando que os kiwi, como outras frutas, podem beneficiar a saúde cardiovascular.
11. O cranberry
Quantidade: uma xícara de cranberry
Total de carboidratos: 12 gramas
Carboidratos líquidos: 8,4 gramas
Cranberry direito (diferentemente dos cranberries secos, que contém uma porcentagem muito maior de carboidratos) é uma fruta baixa -carb.
No entanto, as framboesas de framboesa apresentam um sabor muito nítido e azedo que alguns podem não gostar.
