As quatro características psicológicas que têm em comum todas as pessoas que têm muito a dizer “não”

Negar algo que não queremos fazer parece simples, mas para muitas pessoas isso pode se tornar um verdadeiro desafio. Seja por medo de decepcionar, por querer agradar ou por evitar conflitos, dizendo que isso não pode gerar ansiedade e nos levar a assumir responsabilidades que não queremos.

Aprender a dizer “não” é um ato de auto -cuidado e respeito por si mesmo. Não se trata de ser inflexível, mas sobre equilibrar suas necessidades com as dos outros e aprender a colocar seus desejos antes daqueles das pessoas ao seu redor.

Vamos explorar o razões psicológicas Por trás dessa dificuldade e nós lhe daremos chaves práticas paraAprenda a estabelecer limites sem culpa.

Por que nos custa tanto negar a nós mesmos?

• O medo de rejeição ou decepção: Desde a infância, muitos foram instruídos a agradar aos outros e, muitas vezes, vimos nossas mães delas para os outros. Dizer “não” pode ser associado ao egoísmo ou falta de bondade, o que nos leva a priorizar as necessidades dos outros por conta própria.
• A necessidade de aprovação: O ser humano é social por natureza e procura pertencer a um grupo. Rejeitar um pedido pode gerar medo de ser excluído ou julgado. Portanto, muitas vezes, acessamos solicitações que não gostem ou concordam para não se sentir fora do grupo.
• Evite conflitos: Algumas pessoas preferem dizer “sim” para evitar discussões ou desconforto em seus relacionamentos, mesmo que isso signifique sobrecarregar. O medo de dizer não, não deve nos levar a fazer coisas que não queremos apenas evitar um possível confronto (o que, muitas vezes, só acontece em nossa cabeça).
• Baixa auto -estima ou insegurança: Freqüentemente, não confiar em nosso próprio valor nos faz colocar os outros em primeiro lugar por medo de perder oportunidades ou carinho.

Como aprender a dizer “não” sem culpa?

A incapacidade de se recusar a fazer coisas que não queremos tem consequências em nossa saúde mental. Do estresse e exaustão para assumir mais do que podemos; A perda de tempo que nos faz negligenciar nossas prioridades e pode nos levar à frustração e algum ressentimento por aqueles que constantemente nos pedem favores.

Para evitar isso, você pode colocar essas dicas em prática:

• Reconheça seu direito de negar: você não é egoísta por proteger seu tempo e energia. Estabelecer limites é saudável.
• Seja assertivo: em vez de dar desculpas, tente frases como: “No momento, não posso, mas obrigado por pensar em mim” ou “Prefiro não comprometer, preciso priorizar outras coisas”.
• Reserve um tempo antes de responder: se você tiver dificuldade em negar você na época, diga: “Deixe -me verificar e avisar você”. Isso lhe dará espaço para refletir e ver se você pode realmente assumir o pedido.
• Comece com pequenos “não”: pratique em situações de baixo risco (como rejeitar um convite que não lhe interessa) para ganhar confiança.
• Priorize seu poço -Seja: Pergunte a si mesmo “Eu realmente quero fazer isso? Ou faço isso por obrigação?” Se não adicionar, é válido rejeitá -lo.