8 alimentos que podem ajudar a reduzir seus níveis de cortisol e fazer você se sentir legal

O cortisol, “hormônio do estresse”, ajuda a controlar as reações do estresse e a controlar o açúcar no sangue, a pressão sanguínea e a inflamação.

Embora Cortisol Desempenha um papel importante na saúde, pode contribuir para questões de nível elevado, como PreocuparSono ruim, ganho de peso e um sistema imunológico mais fraco.

Felizmente, levar um estilo de vida saudável, que envolve seguir uma dieta rica em alimentos densos em nutrientes, pode apoiar a regulação do cortisol.

Os principais itens alimentares continuam lendo para saber que é aconselhável ajudar a trazer de volta o seu nível de cortisol para equilibrar.

Produtos Coco, como coco em pó e chocolate escuroEmbalado com magnésio, que pode ajudar a reduzir o cortisol. O magnésio reduz a liberação do hormônio adrenocorticotrópico (ACTH), um hormônio produzido pela glândula pituitária que estimula as glândulas adrenais a liberar cortisol.

“O magnésio está envolvido no metabolismo do cortisol e é um participante importante para ajudar o corpo a regulamentar os níveis de cortisol”. Lamis Hamdan, MDMédico integrativo e fundador da Timbeim, disse Saúde“Minha prioridade é o chocolate sem holandês, o que significa que não é altruísta”, disse ela. A alcalização é um tratamento que reduz a acidez do cacau e altera sua cor, sabor e solubilidade.

Dica para consumo: O Hamdan gosta de adicionar pó de cacau puro e uma pitada de açafrão ao leite ou leite à base de plantas para fazer uma deliciosa bebidas ricas em magnésio.

pote A L-icheenine é rica em um aminoácido que pode reduzir o estresse e reduzir os níveis de cortisol.

Hamdan explicou isso El theanine Melhorar a qualidade do sono na matka pode reduzir naturalmente os níveis de cortisol, o que é um grande benefício. A L-icheenin também aumenta a liberação de dopamina e da frequência alfa medievais da ansiedade e da frequência alfa aumenta as ondas cerebrais, um padrão de atividade cerebral associada ao relaxamento.

Dica para consumo: Hamdan recomenda imergir seu Muach de manhã cedo, pois a cafeína em matka pode afetar seu sono.

“Peixes gordurosos, como salmão selvagem e sardin, são ricos em ácidos graxos ômega -3, que têm propriedades anti -inflamatórias e desempenham um papel importante na saúde do cérebro e na regulação do humor”. Jason Iti, MD, PhDFundador da Longwiti Health Clinic em Charlotsville, Virgínia, disse SaúdeAssim,

Estudo mostra isso para levar Suplementos ômega -3 Os níveis de cortisol e o estresse podem reduzir significativamente.

Os ômega -3s também possuem poderosas propriedades anti -inflamatórias e podem apoiar e proteger a saúde do coração e do cérebro. “Os efeitos anti -inflamatórios dos ômega -3s podem ajudar na retaliação dos efeitos inflamatórios do cortisol”. Kimberly Rose-French, RDN, CDCE, LDcontado SaúdeAssim,

Dica para consumo: “Incluindo duas porções de peixe gordo por semana, como em uma tigela de salmão com verduras e azeiteUma estratégia alimentar simples, mas poderosa, para gerenciar o estresse, pode ser ”, afirmou Iti.

Assim,Alimentos fermentados Como o iogurte, o kefir, o kimchi e os sorcrutos suportam a regulação do cortisol, aumentando o eixo intestinal-cérebro “, explicou ITI. O eixo intestino-cérebro é uma rota de sinalização entre o sistema digestivo e o sistema nervoso central.

Esses alimentos são embalados com bactérias benéficas ProbióticosOs probióticos apóiam a saúde intestinal geral, reduzem a inflamação e afetam positivamente o eixo intestinal-cérebro, reduzem potencialmente o estresse e aumentam o humor.

Dica para consumo: A ITRI recomenda a inclusão de alimentos fermentados na dieta diária, como adicionar algumas onças de kimchi a pratos de grãos ou bebida Kefir Para um rico em proteínas, Lanche intestinalAssim,

“Existem excelentes fontes de folhas verdes, especialmente espinafre e presa suíça, magnésio, folato e vitamina C”, disse Iti. “O magnésio, em particular, é necessário para modificar a resposta ao estresse e Baixo nível de magnésio O aumento do cortisol está associado ao aumento da sensibilidade às secreções e ao estresse ”, explicou.

Para manter seus níveis de magnésio ideais, a ITRI aconselha a competir com a sua ingestão MagnésioComo folhas profundas verdes.

Dica para consumo: Ele disse: “Adicionar um punhado de verduras a um smoothie ou usá -los como base para saladas pode ajudar a atender às necessidades do magnésio diário”, disse ele.

Os resultados do estudo sugerem que o crescimento Carboidrato Como parte de uma dieta saudável, pode reduzir o cortisol e a responsabilidade de cortisol relacionada ao estresse.

“Comer Carboidratos nutritivos Rose-francês relata que o estresse relacionado à serotonina, produção de serotonina, produção de serotonina pode ser reduzido pelo aumento relacionado ao estresse em hormônios glicocorticóides, como o cortisol.

“Os grãos inteiros, como arroz integral, milho e quinoa, são incrivelmente nutritivos e versáteis”, disse Rose-francês.

Dica para consumo: Para aumentar a ingestão de seus grãos inteiros, ela aconselha a trocar arroz branco Arroz integralUsando a pipoca aérea como um lanche ou adicionando quinoa como base de uma tigela de Buda nutritiva.

feijões Há uma excelente fonte de magnésio, essencial para a resposta ao estresse do seu corpo. Comer mais alimentos ricos em magnésio, como feijão, pode ajudar a manter o cortisol em um nível saudável.

Os feijões também são ricos em fibras, o que é importante para a saúde do coração e do sistema digestivo. Pesquisas sugerem que uma alta ingestão de fibra, especialmente Fibra solúvelO que é encontrado no feijão pode promover a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFA), o que pode ajudar a regular a reação de estresse do corpo e potencialmente reduzir os níveis de cortisol.

Dica para consumo: “Enquanto eu gosto de feijão seco, sempre coloquei feijão enlatado na mão quando quero algo rápido,” Amanda vi, MS, RDFabricante de intestino consciente, disse SaúdeEla recomenda usar feijão como acompanhamento ou incluí-los em hambúrgueres à base de plantas ou até produtos cozidos, como promover a fibra e ProteínaAssim,

Assim,Abacates Há outra boa fonte de magnésio, tornando -os uma ótima comida para a regulamentação do estresse natural ”. Jennifer Palian, BSC, RDFabricante de alimentos, contado SaúdeAssim,

Infelizmente, cerca de metade da população dos EUA falha em atender à ingestão recomendada para magnésio diariamente, o que pode contribuir para níveis elevados de estresse e desgraores de cortisol.

Dica para consumo: “Tente espalhar o purê de abacate na torrada pela manhã, misture-o em um smoothie ou use-o para combinar o gachamol com o trigo de embalagem do forno usando-o”, recomendou Pallaian.

O cortisol é um hormônio esteróide produzido pelas glândulas adrenais. A produção de cortisol é regulada pelo eixo hipotalâmico-Pituitário-Incompleto (HPA), que é o principal sistema de reação de tensão do corpo.

Embora Cortisol É importante para sua saúde, altos níveis de cortisol podem ser ruins para você. Estudos mostram que o alto cortisol pode suprimir seu sistema imunológico e aumentar o risco de estado de saúde. Doença cardíacaAssim,

Estresse antigo, como condições de saúde subjacentes Síndrome de CushingE alguns medicamentos podem aumentar todos os níveis de cortisol. Sua dieta também pode afetar o nível de cortisol.

Por exemplo, estudos sugerem que dietas altas em alimentos nutritivos, como vegetais, nozes e frutas, estão ligados a baixos níveis de cortisol, enquanto dietas altas e casais em alimentos ultra desenvolvidos podem aumentar o cortisol de açúcar.

A escolha de alguns alimentos em nutrientes, como fibra, magnésio e ômega -3s, pode suportar uma reação de estresse saudável e ajudar a manter o nível de cortisol ideal.

O cortisol é um hormônio que desempenha muitos papéis importantes no corpo, mas os altos níveis cronológicos podem afetar negativamente sua saúde.

Além de gerenciar o estresse e manter um estilo de vida saudável, os alimentos ricos em nutrientes, especialmente em magnésio e fibra, podem ajudar a apoiar os níveis equilibrados de cortisol e promover o bem -estar geral.