Tem tensão ou fraqueza do assoalho pélvico? Experimente estes exercícios terapêuticos: NPR

Sexo doloroso. Vazamento urinário. Constipação. Orgasmos fracos. O que essas experiências desagradáveis ​​têm em comum?

Todos eles podem ser sintomas de uma disfunção do assoalho pélvico em mulheres, diz Sara ReardonUm fisioterapeuta do assoalho pélvico que está no campo há quase duas décadas. Ela é a autora de Piso: um guia da mulher para a saúde do assoalho pélvico em todas as idades e palcosPublicado em junho.

O assoalho pélvico é uma cesta de músculos que fica no fundo da pélvis e tem um papel importante, diz Reardon. Ele suporta órgãos como sua bexiga, intestinos e sistema reprodutivo. Também funciona com seus músculos abdominais para apoiar sua coluna.

Mas, por mais que usamos nosso piso pélvico, “muitos de nós não sabemos que esses músculos existem”, diz ela. “Portanto, se surgir um problema, (não sabemos) como avaliá -lo e obter tratamento para isso”.

Uma em cada três mulheres experimentará um distúrbio do assoalho pélvico em sua vida, De acordo com a pesquisaAssim, incluindo mulheres jovens e mulheres na pós -menopausa que nunca deram à luz, diz Reardon.

A fisioterapia do assoalho pélvico, como certos exercícios e alongamentos, pode ser uma maneira eficaz de resolver alguns desses problemas, diz ela. Estudos mostraram que pode Melhore o controle intestinal e da bexiga, torne o sexo mais agradável, diminua a dor nas costas e Melhore a recuperação pós -parto.

Reardon conversou com o Kit da vida sobre o que as pessoas com vaginas deveriam saber sobre seu piso pélvico e o que fazer se você tiver dor pélvica no chão. Esta entrevista foi editada por comprimento e clareza.

Aqui estão alguns fatos do livro que eu acho que as pessoas podem achar surpreendente: os orgasmos são pélvicos contrações musculares.

Sim, esses músculos são os que se contraem e relaxam durante um orgasmo; portanto, se você tiver um problema muscular do assoalho pélvico, isso pode causar o incapacidade de orgasmodor com orgasmos e orgasmos fracos.

Empurrar seu xixi não é ótimo para você.

Sim. Basta dizer não para Power Peeing. Você quer sentar, relaxar e deixá -lo fluir. Relaxar o piso pélvico permite que a bexiga, que é um músculo, empurre a urina para fora, e é assim que você deveria fazer xixi. Sente -se em vez de pairar, respirar e relaxar, e então o músculo da bexiga se contrai.

Os músculos do assoalho pélvico tenso podem causar constipação.

Correto.

Vamos falar sobre alguns dos sintomas que podem indicar disfunção do assoalho pélvico. Quais são os sinais comuns que você pode ter tensão ou tensão pélvica?

Seus músculos precisam relaxar completamente para esvaziar as entranhas. Se eles não estão relaxantes porque são excessivamente apertados ou tensos, você pode ter se esforçando com movimentos intestinais, hemorróidas, fissuras, esvaziamento incompleto e até sentindo que seus bancos são realmente magros.

O aperto também pode levar a ter dificuldade em iniciar seu fluxo de urina. Você pode sentir que sua bexiga não está esvaziando completamente.

Outro sintoma comum é a relação sexual dolorosa. Pode parecer que algo não pode entrar na vagina. Você também pode sentir isso com a inserção de tampões ou durante os exames pélvicos.

O que você pode fazer para prevenir ou abordar a tensão do assoalho pélvico?

Assista à sua postura. Muitos de nós se sentam demais ao longo do dia. Varie seus movimentos. Se você estiver sentado, mantenha os pés lisos ou cruze os tornozelos. Além disso, solte sua bunda.

Respire fundo e profundo ao longo do dia para suavizar os músculos do assoalho pélvico; Em seguida, trabalhe para alongar com um agachamento profundo ou ioga, como a pose da criança ou a pose de bebê feliz.

Também existem dispositivos que você pode usar em casa para massagem interna para os músculos, como um varinha de terapia ou dilatadores vaginais Para ajudar a relaxar os músculos internamente.

O outro sinal de disfunção do assoalho pélvico é a fraqueza. Como é isso no corpo?

Algumas das coisas que geralmente vemos são vazamentos urinários ao tossir, espirrar, correr e pular.

Outro é o prolapso dos órgãos pélvicos, onde os órgãos pélvicos não são tão apoiados por essa rede dos músculos quanto gostaríamos que eles fossem, então eles começam a cair ou empurrar para o canal vaginal.

Se você sentir menos sensação com relações sexuais ou urinar durante a relação sexual ou orgasmos, esses podem ser outros sinais de músculos do assoalho pélvico fraco.

Como podemos fortalecer nossos músculos do assoalho pélvico?

Trabalhe em exercícios de fortalecimento do piso pélvico. Faça contrações rápidas de Kegel e contrações de Kegel de cinco ou 10 segundos em posições diferentes e durante exercícios como pulmões e agachamentos.

Aperte esses músculos antes das atividades que causam vazamentos. Eu sempre digo: “Kegel antes de tossir” ou “apertar antes de espirrar”.

O mais importante é parar de se esforçar (quando você vai ao banheiro), porque isso pode enfraquecer seu chão pélvico ao longo do tempo. Para os movimentos intestinais, recomendo usar um banquinho debaixo dos pés para colocá -lo na posição de agachamento (e facilitar o uso).

Se você está tendo esses sintomas, o que deve fazer?

Em todos os estados dos Estados Unidos, você pode acessar um terapeuta de piso pélvico para uma avaliação sem uma indicação de um médico.

Seu seguro pode exigir (uma indicação), mas você pode pelo menos uma avaliação e eles podem dizer se você tem um problema muscular do assoalho pélvico e conectá -lo a um médico que pode vê -lo e/ou escrever uma receita para continuar o tratamento.

Se você tiver sinais comuns de infecção do trato urinário ou da vagina, sua primeira parada deve verificar com um provedor médico e obter as coisas (como uma infecção do trato urinário ou uma infecção por fungos) descartada.

O que você deve procurar em um fisioterapeuta do assoalho pélvico?

Eles devem ser treinados e qualificados para fazer uma avaliação interna do músculo do assoalho pélvico para avaliar os músculos do assoalho pélvico. Eles não devem apenas conectá -lo a dispositivos como Kegel ou máquinas de estimulação elétrica.

O tratamento deve ser uma combinação de exercício, terapia manual e educação. Eles também devem lhe dar coisas em casa para trabalhar para que você possa fazer algum tratamento.

Você quer procurar alguém com treinamento e compaixão que seja um ouvinte muito bom. Estamos falando de problemas vulneráveis ​​e íntimos e, se você não se sentir confortável em ter essas conversas e falar sobre seus sintomas com seu terapeuta, eu encontraria um novo terapeuta.

Esta história foi editada por Malaka Gharib. O editor visual é Beck Harlan. Gostaríamos muito de ouvir de você. Deixe-nos um correio de voz em 202-216-9823, ou envie um email para lifekit@npr.org.

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