Uma “velhice jovem” não é uma tarefa impossível … um médico especialista, fornecendo alguns conselhos

Ninguém quer ser velho, nem permite que os efeitos do envelhecimento se infiltem com o rosto e o corpo. A busca de uma vida mais longa está invadindo o mundo há um tempo, e o interesse de indivíduos, velhos e jovens, aumentou, refugiados para múltiplos meios para ganhar mais anos de suas idades.

“Não basta lutar por uma idade mais longa, mas um estilo de vida saudável que atrasa a impotência e a inevitabilidade de confiar nos outros”. Usando realismo e chaves científicas, o Dr. Lyn Abdo, especialista em envelhecimento e medicina paliativa, fala sobre um conjunto de comportamentos diários que contribuem para adiar os efeitos da idade.

O 50 é o novo 40

Todos os seres humanos são programados para serem antigos, e a natureza fisiológica exige que as células sejam expostas à oxidação com a idade, o que leva à possibilidade de renová -las. Sempre que os anos passam, seu DNA é danificado e as possibilidades de infecções crônicas estão contidas.

Mas em troca dessa má notícia, há notícias positivas transmitidas pelo Dr. Abdo; “Se os fatores genéticos são amplamente responsáveis ​​pelo envelhecimento, a adoção de um estilo de vida saudável o supera. 30 % das causas do envelhecimento genético, e isso é inevitável e não pode ser alterado, mas os 70 % restantes podem ser impedidos através de alimentos, esportes, mentais e psicológicos.

Nas mãos das gerações atuais, muitas ferramentas fazem o atraso dos fatores de idade é uma tarefa mais fácil do que com os ancestrais. Ou seja, as gerações anteriores atingiram o envelhecimento saudável e formal mais rapidamente. Portanto, expressões como “50 é o novo 40” e “40 é o novo 30”, o que significa que, em nosso tempo, aqueles nos cinquenta podem parecer parecer que estavam nos quarenta e as quarenta pessoas aparecem como trinta.

Sua comida atrasa sua velhice

Muitos podem pensar que o atraso no envelhecimento é encurtado com uma agulha de botox que apaga as rugas ou com um pigmento que se esconde na cabeça ou com a cirurgia de face -a -face, mas a prevenção começa com o que chega à boca.

O Dr. Abdo recomenda a adoção de uma dieta mediterrânea baseada em azeite, peixe, grãos integrais, vegetais e frutas. Para um envelhecimento mais lento, é necessário reduzir o consumo de açúcar, sal, gorduras saturadas, alimentos processados, álcool e abster -se de fumar.

Os nutrientes ricos em antioxidantes são uma chave -chave para desacelerar os efeitos prejudiciais do envelhecimento. Os regulamentos são prolongados, mas os mais proeminentes desses alimentos são: chocolate escuro, frutas vermelhas, como frutas e morangos e vegetais de folhas verdes, como espinafre, repolho e brócolis, além das ilhas e nozes. Também deve ser muitas frutas cítricas ricas em vitamina C, e de nozes e sementes cruas ricas em vitamina E.

O Dr. Abdo enfatiza que “a adoção de uma dieta saudável desempenha um papel essencial no alívio dos fatores de envelhecimento, pois reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, Alzheimer e saída”.

Entre os alimentos que devem se concentrar em abacate, chá verde e arremesso, além de tudo o que contém zinco e selênio, como mariscos, camarão, atum, carne vermelha, feijão, lentilha, grão de bico, sementes de abóbora e grãos integrais.

Datas mais altas

Invista em seu corpo desde tenra idade, para que isso não o decepcione. Esta é a regra de ouro que deve ser seguida para ganhar mais anos e alcançar uma “jovem idade”. A partir daqui, o Dr. Abdo recomenda que os esportem meia hora por dia. “Ele deve se concentrar em 4 tipos de esportes”, diz o médico. Primeiro: fortalecer os músculos através de exercícios de levantamento de peso. Segundo: Exercícios de tolerância que incluem caminhada rápida, natação, passeio de bicicleta e dança. Terceiro: Exercícios de equilíbrio. Quarto: a flexibilidade deve ser ativada através de esportes como o yoga.

Ela acrescenta que todos esses comportamentos matemáticos, se cumpridos, reduzem os riscos dos soluços, melhoram a circulação sanguínea e evitam doenças cardíacas, pois atrasam o êxodo e a Alzheimer de 30 a 40 %.

A American Heart Association recomenda 150 minutos semanais de esporte moderado, e todos os estudos mostraram que a atividade física desempenha um papel fundamental no atraso do déficit e reduz 25 % dos riscos de morte precoce.

Cuide de si mesmo … e com sua mente

Não basta cuidar do corpo através de alimentos e esportes para alcançar um envelhecimento saudável, mas prestar atenção à mente e à saúde psicológica também. Nesse contexto, o Dr. Abdo aconselha um conjunto de comportamentos que preservam os jovens da mente e atrasam sua deterioração.

“É desejável que sempre aprenda coisas novas, como tocar um instrumento musical ou estudar um idioma que ele não conhece, e não há objeção ao iniciar uma idade avançada”, diz Abdo. O médico também aconselha a estar ocupado com palavras cruzadas ou outros jogos estimulantes.

Como saúde mental, a saúde mental também protege uma contra os efeitos cansados ​​do envelhecimento. Quanto às chaves mais proeminentes para cuidar deles, são o exercício de exercícios de relaxamento regularmente, como meditação e respiração, gastando algum tempo na natureza, construindo uma rede de relacionamentos com a família e os amigos e preservando uma vida social ativa.

Estudos demonstraram que o gerenciamento do estresse e o cuidado da saúde mental desempenham um papel fundamental na aliviação do risco de doenças crônicas, demência e mortes repentinas.

Sua juventude durante o seu sono

As horas de sono geralmente diminuem com a idade, e passar uma boa noite se torna uma tarefa quase impossível. No entanto, o sono adequado, em média 8 horas por noite, é necessário para atrasar os efeitos do envelhecimento. A Dra. Abdo não se importa que aqueles que sofrem de insônia crônica recorrem à melatonina, e ela é um complemento nutricional que ajuda a dormir, e também encontra demência.

Estudos indicam que a obtenção de sono profundo suficiente reduz o risco de câncer, derrame e sarcófago.

Métodos modernos para atrasar a velhice

Nos últimos anos, ele entrou na linha de atraso de técnicas de envelhecimento que se diz que ajudam a aliviar os efeitos do envelhecimento. A maioria deles é cara, mas a corrida está testemunhando um pico global.

Salas de alta pressão

Na sala da câmara hiperbárica, a oxigenoterapia é realizada bombeando -a para o corpo respirando 100 %. Os resultados mais proeminentes dessa técnica são a renovação de tecidos, aliviando infecções, estimulando a produção de colágeno, melhorando assim a elasticidade e a aparência da pele.

Sub -raio

A terapia infravermelha não se limita à redução de rugas, mas estimulando as células corporais, o que reflete positivamente na circulação sanguínea e reduz infecções.

Gotejamento venoso

Uma das tendências mais proeminentes no mundo da preservação da juventude e da beleza é o gotejamento venoso ou os gotejamentos IV. Essa técnica é baseada na mistura de uma mistura de minerais e vitaminas e bombeando -as no corpo através do soro.

A Dra. Abdo não se importa de recorrer a esses métodos modernos, mas ela explica que ainda não há evidências científicas que confirmam que ela protege contra o envelhecimento. Portanto, ela insiste que a única garantia está em alimentos, esportes e cuidados psicológicos e mentais.