De grão
Os ovos são uma fonte comum de proteína. O ovo grande contém 6,3 gramas de proteína (13 % do valor diário). No entanto, outros alimentos têm uma proteína mais alta na classe.
A proteína é um dos nutrientes mais importantes, pois mantém a saúde do seu sistema imunológico e produz hormônios para construir e manter ossos e músculos. Uma dieta rica em proteínas também ajuda a se sentir cheia, o que é bom para o controle de peso.
O valor diário da proteína é de 50 gramas com base em uma dieta que contém duas mil calorias. A quantidade de proteína que você precisa depende da sua idade, peso e nível de sua atividade, de acordo com o site “Health”.
Entre os alimentos mais proeminentes que contêm mais proteínas que os ovos:
Frango
O peito de frango é uma proteína comum. A maioria de suas calorias vem da proteína. É também uma proteína completa, ou seja, fornece todos os nove aminoácidos essenciais que você precisa.
O peito de frango também é rico em vitaminas B, selênio e colina. As vitaminas B são convertidas em energia, enquanto o selênio é caracterizado por propriedades antioxidantes que protegem suas células. A colina é importante para o humor, a memória e a regulação do movimento muscular. É especialmente necessário durante a gravidez e a lactação devido à sua importância no crescimento do cérebro da criança.
QURAYSHEHEL
O queijo Quraysh é rico em proteínas e fornece vitaminas B, selênio e cálcio. Meia xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura (1-2 % de leite) fornece 12,9 gramas de proteína, ou seja, duas vezes a quantidade no ovo.
Alguns tipos de queijo cottage podem conter uma alta porcentagem de sódio; portanto, se você seguir uma dieta baixa -sódio, escolha um tipo livre de sal adicional.
Grão de bico
O grão de bico é uma ótima fonte de proteína vegetal. É também um alimento rico em fibras, o que ajuda a melhorar os níveis de colesterol, melhorar o controle do açúcar no sangue, melhorar a digestão e uma sensação de saciedade.
O grão de bico é rico em muitos nutrientes, incluindo manganês, ácido fólico e ferro. A Mengeneys apóia a saúde óssea, a imunidade e a produção de energia. O ácido fólico ajuda na produção de DNA, enquanto o ferro ajuda a transferir oxigênio dos pulmões para outras partes do corpo.
Manteiga de amêndoa
A manteiga de amêndoa fornece um grupo de nutrientes, incluindo gorduras monoinsaturadas benéficas para o coração, fibra, vitamina E e magnésio.
Gorduras desconfortáveis podem ajudar a reduzir o nível de proteína sebácea de baixa densidade (LDL) ou colesterol prejudicial, o que reduz o risco de ataques cardíacos ou derrames. A vitamina E é um antioxidante que mantém a saúde do sistema imunológico e evita a coagulação do sangue, enquanto o magnésio ajuda a fazer nervos e músculos.
Ele fornece duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa 6,7 gramas de proteína.
Carne bovina
Quando consumido com moderação, a carne bovina livre de gordura (7 % ou menos) é uma boa fonte de proteína. Também é rico em ferro e zinco, o que pode apoiar a cicatrização de feridas, melhorar a função imunológica e reduzir as infecções.
A parcela de 85 gramas de carne bovina livre de gordura fornece 23 gramas de proteína.
Atum
O atum contém nutrientes como os ácidos graxos ômega -3 benéficos para o coração, cálcio, vitamina D, vitaminas B e selênio. Pesquisas mostram que comer mais ácidos graxos ômega -3 ajuda a manter a saúde do coração, reduzindo o colesterol, a pressão arterial e os indicadores inflamatórios.
O atum enlatado é uma maneira fácil e econômica de obter esses nutrientes. Como contém mercúrio, as mulheres em idade fértil não devem comer mais de dois atum enlatados enlatados.
Peru
O baú da peru é rico em proteína e um pouco de gordura saturada. É rico em muitas vitaminas e minerais, incluindo vitaminas B, selênio e zinco.
Cada ação (85 gramas) do baú da peru contém 20,1 gramas de proteína.
Soja verde (Edamami)
Al -Adamami é o imaturo de soja rico em fibras, proteínas e outros nutrientes. É uma das poucas fontes vegetais de proteína completa (fornece todos os nove aminoácidos essenciais).
Cada participação (um copo) de soja verde (Edamami) contém 18,4 gramas de proteína.
salmão
O salmão é um tipo de peixe gordo rico em ácidos graxos ômega -3 benéficos para o coração, proteína, ferro, selênio e vitamina A, que apóia a Vision Health. Também são alguns alimentos que contêm vitamina D naturalmente.
Cada participação (85 gramas) de salmão selvagem contém 16,8 gramas de proteína.
Quinoa
A quinoa é comprimidos sem glúten completos, fornece proteínas, fibras, antioxidantes e nutrientes essenciais necessários para uma boa saúde. É especialmente rico em cistina e Campvirol, que são dois antioxidantes com propriedades anti -inflamatórias.
Uma xícara de quinoa cozida fornece 8,1 gramas de proteína.
Amêndoa
A amêndoa é uma fonte de planta adequada para proteínas, fibras e gorduras saudáveis do coração. Ele também fornece uma boa quantidade de vitamina E, magnésio e uma pequena quantidade de cálcio.
Uma onça, ou cerca de 23 amêndoas, contém 6 gramas de proteína, assim como o ovo.
Lentilha
As lentilhas são pequenas leguminosas, mas são ricas em nutrientes. Ele contém proteínas, fibras, magnésio e ácido fólico e oferece muitos benefícios à saúde.
Adicione mais lentilhas a uma dieta vegetariana que pode ajudá -lo a atender às suas necessidades diárias de proteínas. Uma xícara de lentilhas cozidas fornece 17,9 gramas de proteína e 15,6 gramas de fibra, mais da metade de suas necessidades diárias de fibra.
Iogurte grego
O iogurte grego é rico em proteínas, com um corpo grosso e cremoso.
O pacote (143 ml) de vanillas de baunilha grego fornece 13 gramas de proteína.
Feijão preto
O feijão preto é uma excelente fonte de fibras de proteínas e vegetais. É também uma fonte de antioxidantes que ajudam a aliviar a inflamação.
Os sistemas vegetais ricos em feijão podem ajudar a melhorar a saúde do coração, controlar o peso e reduzir o risco de doenças crônicas associadas a infecções.
Um copo de feijão preto cozido contém 15 gramas de proteína.
Queijo parmesão
O queijo parmesão tem uma proteína mais alta do que muitos outros queijo. Também contribui para atender às suas necessidades diárias de cálcio e contém níveis mais baixos de lactose em comparação com queijo macio, o que facilita sua digestão para aqueles que sofrem de intolerância à lactose.
Uma participação (28 gramas) de queijo duro parmesão fornece 8,5 gramas de proteína.
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora fornecem gorduras, fibras, antioxidantes, proteínas e outros nutrientes essenciais. É uma das melhores fontes vegetais de trigofan, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina.
A serotonina, que é frequentemente chamada de “a sensação de felicidade do hormônio”, desempenha um papel no humor, apetite e sono. A melatonina também ajuda a regular o sono e o ciclo de vigília.
Camarão
O camarão é de alimento com baixa caloria, rico em proteínas, rico em vitamina B12 e selênio. A vitamina B12 é importante para a formação de glóbulos vermelhos. O camarão também é uma boa fonte de costa, que a pesquisa mostrou que possui um poder antioxidante maior que a vitamina C e o beta -caroteno.
A participação de 83 gramas de camarão cozido fornece 25 gramas de proteína por menos de 80 calorias. Isso é cerca de 4 vezes a proteína no ovo, com uma quantidade semelhante de calorias.
