Mais da metade dos espanhóis dormem pouco e mal, mas há muito poucos cientes da seriedade de sua situação e … Eles tentam remedi -lo, mudando alguns hábitos de vida perniciosos e buscando ajuda profissional. Isso é concluído por um estudo da Sociedade Espanhola de Neurologia (Sen), que chama a atenção a todos os cidadãos por ocasião do Dia Mundial do Sono, que é comemorado amanhã.
Os dados que esses especialistas lidam deixam pouca dúvida sobre a validade de suas declarações. 54% dos adultos espanhóis dormem menos do que as horas recomendadas, 48% não têm um sonho de qualidade e um em cada três acorda com a sensação de não ter descansado. Os números não são melhores para crianças e adolescentes. 25% da população infantil não tem um sonho de qualidade e 70% dos meninos ao longo de onze não dormem o número apropriado de horas.
E essa falta generalizada de sono não é explicada pelo que é chamado de “quarto curto”, pessoas que são suficientes para dormir entre cinco e seis horas para se encontrar bem e descansar. Esse tipo de pessoa não atinge 5% da população. No resto, os adultos devem alocar para dormir entre sete e nove horas por dia, crianças com mais de dois anos, mais de dez e adolescentes e adultos jovens, pelo menos oito.
«Além da duração, para que um sonho seja de boa qualidade, ele também deve ser regular, de acordo com nosso ritmo circadiano ou relógio biológico e contínuo. Nenhuma fragmentação e cumprimento de todas as suas fases (sono claro, sono profundo e sono REM). Quando nosso sonho não tem uma duração adequada, quando os horários do sono variam excessivamente ou acordamos com frequência, não estamos mais descansando corretamente ”, diz Celia García, coordenadora do Grupo de Estudos de Relógios de Sen Watch and Dream.
O pior momento e números de qualidade de descanso diário são dados entre adolescentes, mulheres e aposentados
Embora existam pessoas de todas as idades e sexos tenham problemas de sono, na Espanha, eles são mais frequentes em adolescentes e vinte pessoas, em mulheres e aposentados. 60% dos jovens tiram horas de sono voluntariamente para realizar atividades de lazer e mais de 80% usam dispositivos com tela eletrônica na cama antes de dormir. Apenas um terço do sono espanhol durante a semana, pelo menos sete horas e mais da metade daqueles com mais de 65 anos, sofrem de transtorno do sono, devido às mudanças fisiológicas que a idade ou as alterações relacionadas a certas doenças ou seus tratamentos.
Em geral, esses especialistas lembram que priorizar o descanso e a incorporação de bons hábitos de sono tem um impacto positivo para nossa saúde e vice -versa. Trazer uma vida saudável, exercitar -se regularmente e evitar refeições abundantes, álcool, tabaco ou drogas que podem alterar nosso sonho é crucial. Também é importante tentar melhorar nossos níveis de estresse e fugir dos elementos que podem nos superexcitar antes de dormir, como o uso de celulares ou computadores, e adaptar o ambiente em que dormimos para ser confortável, silencioso e escuro.
O Dr. García enfatiza que “se nosso sonho não tiver uma duração adequada, nossa saúde será afetada”. No curto prazo, ele explica: “Termos problemas de atenção, produtividade e a sensação de se sentir cansado e com sono durante o dia, o que nos deixará mais irritado e com um humor pior”. O sonho insuficiente também envolve um risco maior de acidentes e circulação ocupacional (estima -se que esteja atrás de 30% dos acidentes de trânsito).
Riscos múltiplos
Mas, a longo prazo, o sono aumenta muito significativamente o risco de desenvolver doenças metabólicas, como obesidade e diabetes, hipertensão ou colesterol e problemas de triglicerídeos, o que, por sua vez, aumenta o perigo de sofrer de algum tipo de doença vascular (como AVC ou miocárdio) ou neurogeneratividade (como alzheim. O sono escasso também aumenta o risco de transtornos mentais graves (como depressão) e está ligado a uma maior incidência de alguns tipos de câncer, como cólon, mama ou próstata.
O Sen estima que mais de quatro milhões de espanhóis sofrem de algum tipo de distúrbio crônico e grave do sono. Os mais comuns são insônia, apneia obstrutiva, distúrbios do ritmo circadiano, síndrome das pernas inquietas, parasomnias (alterações do sono), transtorno comportamental durante o sono REM, narcolepsia ou hiperessensomnia idiopática (sonolência excessiva).
«Estimamos que, na Espanha, existem distúrbios do sono que apenas diagnosticaram 10% das pessoas que realmente sofrem deles e que menos de um terço das pessoas com distúrbios do sono buscam ajuda profissional. Portanto, é importante ressaltar que você não deve normalizar mal o sono ou dormir pouco. Se uma pessoa apresentar alguma alteração no sono, incluindo problemas de insônia, deve consultar seu médico ”, resumiu Celia García.
