A L-citrulina é um aminoácido feito naturalmente em seu corpo. Enquanto a maioria dos aminoácidos é produzida, L-citrina, a arginina (que ajuda a fabricar proteína), ajuda a fazer óxido nítrico e uréia.
Arginina e L-citrulina também ajudam a produzir óxido nítrico, que desempenha um papel na diluição (relaxando) os vasos sanguíneos.
A L-citrulina é encontrada naturalmente na melancia e pode ser tomada como complemento. Este exercício pode ajudar a gerenciar a execução, a pressão arterial baixa e o açúcar no sangue.
A L-citrulina pode ser útil no tratamento e gerenciamento de certas condições, incluindo melhor desempenho do exercício, pressão arterial e açúcar no sangue.
Melhorar o desempenho do exercício
Tomar a L-citrina antes do exercício pode reduzir a exaustão e melhorar a agonia muscular. É provável que seja devido ao papel de L-citrina óxido nítrico Produção. O óxido nítrico abre os vasos sanguíneos, o que melhora o fluxo sanguíneo, envia mais oxigênio e nutrientes aos seus músculos. Pode ajudar na recuperação, agonia e força.
A maioria dos estudos disponíveis usou uma dose única de 3-9 gramas de linha L-sit antes do exercício. Alguns pesquisadores avaliaram o valor de sete dias de L-citrina. O tipo de exercício também varia entre os estudos. No geral, os dados estão conflitantes sobre o quão útil é o aminoácido no desempenho do exercício. O exercício requer estudos mais bem controlados para entender os possíveis benefícios da L-citrina.
Melhorar a pressão arterial
Pode ser útil em l-citrulina Reduzindo a pressão arterialAssim, No corpo, a citrina L é convertida em arginina, o que aumenta o nível de óxido nítrico. O óxido nítrico abre seus vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial.
Os dados sobre a linha-citaria L no controle da pressão arterial são conflitantes. Muitos estudos descobriram que os aminoácidos reduzem a pressão arterial, embora não sejam significativos. Outros estudos descobriram que a L-citrina tem efeito mínimo ou nenhum na pressão arterial. Estudos mais bem controlados são necessários para avaliar o papel da L-citrulina no manejo da pressão arterial.
Melhorar o açúcar no sangue
L-citrina pode ajudar em baixo açúcar no sangue e gerenciamento diabetesAssim, O papel de uma citrina L no aumento do óxido nítrico pode ajudar a melhorar a propagação dos vasos sanguíneos e a sensibilidade à insulina (quão bem a insulina funciona em seu corpo).
Alto açúcar no sangue e diabetes também podem causar alterações no seu sistema vascular (vaso sanguíneo) que podem levar ao desenvolvimento de complicações como neuropatia do diabetes (dano dos nervos), doenças cardíacas e derrame. Os efeitos do óxido nítrico da L-citrulina podem ajudar a reduzir essas complicações.
Pequenos estudos descobriram que a l-citrina pode melhorar o açúcar no sangue e agir como um AntioxidanteMelhora as complicações do diabetes tipo 2 e alto açúcar no sangue. Um estudo descobriu que a L-citrina melhorou o açúcar no sangue, os níveis de colesterol e a inflamação em pessoas com diabetes tipo 2. No entanto, outro estudo descobriu que a L-citrina não melhorou a sensibilidade e a inflamação da insulina em pessoas com diabetes tipo 2 após oito semanas.
Mais pesquisas são necessárias para entender o papel.
Não há nível diário de ingestão recomendado ou dose de L-citrina. Nos adultos, a dose de citrina L geralmente é de 1,5 a 5 gramas por dia por quatro meses ou 6 a 12 gramas na mesma dose. Atualmente, a dose segura de L-citrina não está disponível para crianças.
A L-citrulina não é estudada naqueles que estão grávidas ou amamentando. Portanto, não é recomendável que você tome suplementos durante esses tempos.
Converse com seu médico se você estiver interessado em tomar l-citrulina. Eles podem ajudá -lo a determinar se o suplemento será benéfico para você e quanto você deve levar diariamente.
L-citrina é a principal fonte de alimento melanciaAssim, L-citrulina está sob o nome CitruNome científico para melancia. A melancia pode ter 0,7-3,6 mg de L-citrina por grama ou 365 mg por copo. O suco de melancia também é uma fonte de L-citrina.
Outros melões e produtos alimentares, como cantalup, abóbora e pepino, também podem ser L-citrina. No entanto, a melancia é a fonte mais estudada e mais comum.
A L-citrulina está disponível em forma complementar na forma de um pó ou cápsula. As doses de L-citrulina estão disponíveis em duas formas: Citline e Malato Citrline.
Citrina ocorre em martelo ácido málicoO que pode ajudar com a energia celular e melhorar o quão bem seu corpo absorve L-citrina. O malato de citrulina é de 56,64% de citrulina, o que significa que 1.000 mg de correio citrino fornece 566 mg. O estudo não foi determinado se um tipo de citline é melhor ou não.
Nos estudos, a L-citrina tem sido usada com segurança em uma dose de 1,5 a 6 gramas por dia por dois meses. Uma dose de 15 gramas também foi usada. A L-citrulina geralmente não tem muitos efeitos colaterais. Os efeitos colaterais mais informados são o desconforto do estômago e Irritação no estômagoAssim,
Conversa
Os medicamentos interagem com L-sitrina incluem:
- Drogas e suplementos de redução da pressão arterial: Tomar a c-citrina com medicamentos usados para tratar a pressão alta pode causar pressão arterial baixa por hipotensão. Exemplos de drogas de pressão arterial incluem lisinopril, lopresor (metoprolol) e aldactona (espironolactona).
- Inibidor da fosfodiastrase -5 (PDE -5): Tomar L-citrulina com inibidores de PDE-5 também pode levar a pressão arterial baixa e vasodilatação do vaso sanguíneo. Inibidores de PDE-5 são usados para tratamento Disfunção erétil (Ed) ou hipertensão pulmonar. Exemplos incluem viagra (sildenafil) e sialis (tadlafil).
A L-citrulina é um aminoácido que pode ajudar a melhorar os níveis de exercício, pressão arterial e açúcar no sangue.
Converse com seu médico se você estiver interessado em tomar l-citrulina. Eles podem ajudá -lo a determinar se o suplemento será útil para você e suas condições de saúde.
