Dr. Zoe Williams: Como preparo meu corpo para a menopausa – e por que são os anos trinta e quarenta do século passado é o momento perfeito

A Dra. Zoe Williams ainda não sofreu nenhum sintoma de menopausa, mas em 45 anos, ela faz mudanças significativas até estar pronta para isso.

“Como mulher em meados da minha vida, a hora de começar a se preparar para a menopausa antes que isso aconteça”, diz ele. ITV Médico de TV residente esta manhã. “Eu definitivamente penso, estou no estado de quedas de energia. Não tenho sintomas, mas sei na certeza de que os níveis de hormônio de estrogênio são inferiores ao que eram.

Então minha mãe é praticada NHS O médico está em Londres – O ex -lutador da cadeia original dos anos 90 icônicos começou a construir mais músculos e mudar sua dieta quando ela se aproxima da menopausa, quando os períodos da mulher param para sempre.

De mudanças de humor, fluxo quente e perturbação do sono à perda de cabelo, secura vaginal e dor nas articulações, uma mulher pode esperar alguns sintomas desagradáveis, mas “a menopausa não é tudo e depressão”. “Desde os anos trinta do século passado, devemos começar a pensar (). Se nossos corpos saltaram com o melhor que podemos, esse é um dos melhores crimes que enfrentamos contra algumas consequências negativas”.

“Eu já comecei a fazer algumas mudanças no estilo de vida e, de fato, me dei alguma motivação para aderir a certas mudanças no estilo de vida que eu sei que me ajudarão quando você chegar à menopausa”, diz ela.

Sua concentração agora é “certamente aumentar a força e manter a flexibilidade”, enquanto antes “eu realmente adorava girar e conseguir essas endorfinas, mas agora mudei porque sei o que é melhor para mim.

“Eu sei que ele tem 45 anos, pois os músculos da academia ganharam mais fáceis do que são agora. Estou levantando o levantamento de peso porque sei que se eu puder colocar músculos agora, isso me ajudará quando se tornar difícil colocar os músculos mais tarde”.

Estrogênio Um papel importante na manutenção da força e um dos traços da menopausa é a perda da massa muscular e da densidade óssea, devido aos baixos níveis de estrogênio durante esse período – “a menos que façamos alguma coisa a respeito”, observa Williams.

Com a idade, as mulheres precisam de força muscular e óssea para alcançar a estabilidade nas articulações e impedir a infecção, o que ajuda a permanecer móvel e independente nos próximos anos. Há muita pesquisa que conecta alta massa muscular à prevenção de doenças e vida mais longa também.

Williams, embaixador da menopausa, ainda faz cardio. “Adoro andar na colina e suar um tanto suando, e faço uma separação de dança uma vez por semana, e às vezes farei as aulas que giram se sentir que é isso que preciso, mas se sou limitado no tempo e não recebo apenas 45 minutos, darei prioridade para o que meu corpo precisa – e esse é a construção muscular”.

“Eu já comecei a perder músculos, em parte porque fiquei ferido nas costas e houve um período de tempo em que não conseguia trabalhar. Eu posso ver meus músculos não tão fortes quanto comuns. Portanto, estou trabalhando duro para restaurar qualquer força que puder, porque sei que isso se tornará mais difícil, pois sou velho”.

A perda muscular e a perda óssea geralmente combinam com a menopausa e o treinamento da força da saúde óssea.

A proteína foi a chave para Williams. “Como estou tentando restaurar os músculos, comecei a obter vibrações de proteínas, algo que fiz muito sobre lutadores.

Pelo resto de sua dieta, “perdi de tentar comer de forma saudável e tentar reduzir os alimentos que não são bons para eu me concentrar nos alimentos grossos que eu realmente amo”.

Também “passou de beber de costume para beber incrível”.

“Enquanto nos aproximamos da menopausa, é realmente importante garantir que tenhamos cálcio suficiente”. “Eu tento comer peixe com frequência e geralmente tenho salada durante a semana para almoçar, sementes mistas, brotos mistos e algumas nozes. Não custa muito dinheiro, mas todas as coisas que eu uso lá, talvez cerca de 20 fábricas diferentes.

“Se você está entrando na década de 1940 e achar que tem mais dinheiro -use dinheiro do que antes, pense em gastar isso para alimentar seu corpo com bons alimentos, antes de qualquer outra coisa”.

Entende -se que uma dieta nutritiva ajuda a reduzir a volatilidade do açúcar no sangue, ajuda a gerenciar sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor e ganho de peso, protegendo também a saúde do coração.

“O primeiro assassino de uma mulher é uma doença cardíaca”, observa Williams. “É realmente importante que as mulheres entendam a relação entre menopausa e saúde do coração como mulheres. As mulheres tendem a ter ataques cardíacos após cerca de 10 anos de homens, e uma das razões para isso é que o estrogênio que temos em nosso corpo antes da menopausa realmente protege o coração.

Para mulheres que não tomam HRT (Terapia hormonal alternativa), haverá um “aumento” no caso de inflamação corporal – “que sabemos que não é bom para a nossa saúde, pois aumenta a doença cardíaca e o diabetes tipo 2”, diz Williams.

“Podemos pensar no estrogênio como um hormônio químico anti -inflamatório. Estrogênio hormônio em cada um de nossos corpos, ele está em todos os sistemas em nosso corpo e, embora tenhamos estrogênio, ele fornece um efeito anti -inflamatório. Portanto, apenas o que perdemos fracos, enfatizando isso, quando o perdemos. O estado inflamatório do nosso corpo é o tensão fraca.

Embora ela, ela diz, se as mulheres tomam HRT, ainda há um benefício adicional para mudanças no estilo de vida.

“Também é realmente importante manter tecidos saudáveis ​​nos órgãos genitais – vaginal, urina e vulva -, por isso é muito comum que as mulheres sofram (o Joylux do Issviva é projetado para ajudar a renovar alguns tecidos nesse campo e melhorar o sotaque muscular para combater os sintomas).

“Passei por um palco, mesmo como médico, não tenho conhecimento suficiente, sendo um pouco inconsciente e, como” vou lidar com isso quando chegar a isso “, quase teme e tenho muito conhecimento e (ouço) todas as histórias de horror, em grande parte em um grande lugar de aceitação, e isso não é tudo.

“Acho que me aproximar da menopausa certamente me deu a motivação. Sinto que estou ciente, sinto -me empoderador. Mas também sinto que mulheres, muitas mulheres, são mais temerosas do que deveriam”.

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