Especialistas revelam o motivo pelo qual todos nos sentimos cansados em uma onda de calor
As temperaturas continuam a subir em todo o Reino Unido.
Agora, muitas pessoas descobrem um companheiro indesejado: um amplo senso de fadiga que torna o foco no trabalho uma batalha árdua.
Esta não é apenas uma noite antiga, uma noite turbulenta, causada pelo calor.
Especialistas enfatizam que o crescente dos esforços do corpo para regular sua temperatura interna em face de altas temperaturas é uma contribuição significativa para essa desaceleração em larga escala.
Os requisitos fisiológicos para se adaptar às condições mais quentes podem deixar os indivíduos que sentem seca profunda, afetando o foco e os níveis totais de energia ao longo do dia.
Quais são as mudanças fisiológicas que ocorrem no corpo quando o clima está quente contribui para os sentimentos de fadiga?
“Quando o tempo está quente, o corpo deve trabalhar mais para manter o equilíbrio, o que é definido como o processo que o corpo mantém um ambiente interno estável”, explica Kiran Turner, um mundo de fisiologia e bem -estar em Nuffield Health. “Para fazer isso, o coração deve fazer mais esforço para girar o fluxo sanguíneo em direção à pele, para que o calor possa irradiar, o que contribui para aumentar o ônus do trabalho e, portanto, sentimentos de fadiga”.
Dr. Lalitaa SuglanEu, um psicólogo e autor de Ansiedade de Alto Desempenho, concordo e acrescento: “psicologicamente, seu corpo sob pressão térmica pode causar uma resposta de sobrevivência em nível baixo.
“O cérebro vê a temperatura como estresse fisiológico, o que leva a um declínio em energia, motivação e capacidade de invadir mentais – para que seu corpo funcione mais. Isso pode afetar o foco e a sobrevivência em foco”.
Qual o papel da desidratação na fadiga relacionada ao calor?
“A seca desempenha um papel importante na fadiga relacionada ao calor, interrompendo vários sistemas fisiológicos”, diz Turner. “Isso enfraquece a capacidade de montagem térmica do corpo por meio de transpiração eficaz, estabelece a transferência de nutrientes e dificulta a produção de ATP, todos os quais reduz a energia material”.
Quão altas temperaturas afetam a função do cérebro?
“Altas temperaturas afetam negativamente a função do cérebro e a vigilância, causando estresse térmico que interrompe as funções nervosas”, diz Turner. “Esse efeito é intensificado pela desidratação, o que reduz o fluxo sanguíneo e a conexão de oxigênio ao cérebro, enfraquecendo a atenção, a memória e a clareza mental.
“Além disso, o calor geralmente interfere na qualidade do sono, o que aumenta a fadiga durante o dia e baixa a função executiva”.
Al -Sobani acrescenta.
“Nós nos tornamos mais confiáveis, menos paciência e mais imposta mentalmente porque nosso corpo está tentando permanecer frio”, diz Suglaani. “A regulamentação emocional requer mais esforço quando a temperatura corporal está subindo, porque essa não é a prioridade do corpo”.
Algumas pessoas têm maior probabilidade de se cansar do calor do que outras?
“Os idosos têm uma resposta térmica menos eficiente que é amplificada por sua tendência a obter níveis mais baixos de sede, o que pode contribuir para o aumento da desidratação e, portanto, a fadiga”, explica Turner. “Da mesma forma, as crianças têm uma resposta térmica menos eficiente e, como têm um espaço de superfície maior para a massa corporal, podem ganhar calor mais rapidamente”.
o povo Com algumas condições de saúde, também são mais vulneráveis à fadiga térmica.
“Aqueles que sofrem de doenças cardiovasculares serão o fluxo sanguíneo fraco, o que reduz sua capacidade de coletar térmicos através do calor que irradia o sangue próximo à superfície da pele”, diz Turner. “Enquanto aqueles que sofrem de diabetes podem ter sido danificados por vasos sanguíneos e nervos, o que impede que o suor responda a uma pessoa se os nervos que controlam as glândulas do suor estiverem danificados”.
O clima quente pode atrapalhar seus padrões de sono e, se sim, como isso afeta a fadiga durante o dia?
“Quando o tempo está muito quente, as pessoas geralmente sofrem de sono turbulento, acordando frequentes ou dificuldade em dormir, ou não entram no sono mais profundo onde tratamos”, disse Solani. “Isso leva a dívidas cumulativas de sono, que têm um efeito direto no humor, atenção e níveis de energia durante o dia.
“Muitas pessoas relataram que estão desacelerando, impulsivas ou mais ansiosas durante as ondas de calor devido a esse sono obstruído”.
Há momentos de hoje em que a fadiga é mais clara?
“A temperatura natural do corpo geralmente atinge seu clímax no final da tarde, que muitas vezes coincide com a parte mais quente do dia, deixando a fadiga mais clara quando esses dois fatores coletam”, diz Turner.
Aqui estão algumas maneiras de permanecer ativado durante a onda de calor …
Fique molhado
“Hydida frequentemente, mesmo a desidratação moderada afeta a clareza e o humor mentais”, diz Sujgalani. “Mantenha o topo da água, faça -o ao seu lado e continue bebendo”.
Tire períodos de descanso
“Tome pequenos fatores ao longo do dia, não física, mas mentalmente”, aconselha Solani. “Fique longe das telas, exageram a estimulação e as tarefas exigindo seu telefone”.
Experimente algumas técnicas de refrigeração
“A pressão fria nos pulsos ou no pescoço pode reduzir a temperatura corporal e reduzir o exagero da estimulação”, disse Sobani.
Modificar as expectativas
“Entendo que sua energia diminuirá normalmente, permitir -se desacelerar e não colocar essas altas expectativas em fazer todas as suas coisas, provavelmente você não poderá fazê -lo”, sugeriu Suglaani. “Mostre simpatia por si mesmo.”
Evite exagero na motivação
“O barulho alto, as luzes brilhantes e os requisitos altos drenam mais energia quando você já está repleto de calor”, diz Suglaani.
Treine em trabalho respiratório
“A respiração curta lenta ajuda a redefinir o sistema nervoso e regular a fadiga, especialmente porque nossa respiração também pode ser afetada pelo calor”, disse Solani.
Coma refeições mais claras
“As refeições leves ajudam a impedir a produção de calor interno adicional”, observa Turner.
