Dietas de alta proteína estão por toda parte, mas O que seu corpo realmente acontece quando você come mais proteína do que carboidratos? Dietistas querem conhecê -lo aqui.
Primeiro de tudo, como trabalhar carboidratos e proteínas dentro do seu corpo.
Carboidrato Você está do seu corpo Fonte de energia preferida-Para SID e durante os treinos. Isso ocorre porque eles podem ser mais facilmente convertidos em açúcar ou glicose. “Os carboidratos são a fonte favorita de energia rápida do seu corpo”. Don Jackson Blattonner, RDN, CSSDcontado Saúde
Embora a proteína também possa ser convertida em glicose e usada para energia, esse processo é lento e menos eficiente. “A proteína pode ser usada para energia, mas não é ideal”, disse Blatner. “Isso é principalmente para fabricação muscular e reparo de tecidos”.
A gordura pode ser queimada em busca de combustível, produzindo cetonas em vez de glicose-e geralmente ocorre quando você corta carboidratos em dieta muito baixa em carboidratos ou cetos.
Porque Seu corpo prefere carboidratos em proteína ou gordura para energiaDepois de começar a cortar os carboidratos e adicionar mais proteínas, você pode ver uma pequena mudança nos seus níveis de energia.
“Comer menos carboidratos, você pode se sentir bem durante atividades estáveis, mas pode fazer com que pareça difícil”, disse Blatner. “Seu corpo pode se adaptar ao longo do tempo, mas não é adequado para todos”.
Iniciar uma dieta com arroz proteico pode vir com alguns benefícios perceptíveis de curto prazo e algumas possíveis deficiências.
Você pode se sentir cheio, mais tempo
“Quando você compara calorias para calorias, a proteína se sente cheia de outros macronutrientes (carboidratos e gordura)”. Kerry Hakworth, RD, LDNcontado SaúdeO que pode ajudar a reduzir a deficiência de açúcar e com o tempo Suporte para perda de peso Ao ajudá -lo a comer menos calorias, o Blatner foi adicionado.
Você pode ter energia mais estável – mas menos pap
Ao focar mais proteínas, seu corpo pode ser fornecido com “energia mais estável e acidentes de” cabide baixo “”, disse Blattoner. Mas se você comer muito pouco carboidratos, também poderá sentir fadiga, nevoeiro cerebral e irritabilidade – especialmente durante tarefas mentais ou fisicamente exigentes.
Sua digestão pode desacelerar
Fibras-que são encontradas apenas em alimentos ricos em carboidratos, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais-Mantém você regularmenteSe sua dieta rica em proteínas não for suficiente para carboidratos que promovam essa digestão, você pode sentir alguma constipação e inchaço.
Comer mais proteína por um longo tempo pode levar a alguns benefícios reais – mas muita atenção pode vir com resultados muito longos.
benefícios potenciais
Manutenção e aumento dos músculos e perda de gordura. Isso é especialmente verdadeiro quando você o combina com o exercício, especialmente o treinamento de resistência.
Regulação do açúcar no sangue. Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue.
Aumento da sensibilidade à insulina. Chave para ajudar a gerenciar ou impedir o diabetes tipo 2 ou outros problemas metabólicos.
Potencial desvantagem
Estresse renal. A proteína adicional é filtrada através dos rins. Com o tempo – exclusivamente para pessoas com problemas renais existentes – isso pode causar danos.
Perda de fibra. Dietas com alto teor de proteínas podem excluir mais alimentos ricos em fibras e cair com pouca saúde intestinal e prevenção de doenças crônicas.
Quem deve considerar comer mais proteína do que carboidratos?
- Adultos mais velhos (para evitar perda muscular relacionada à idade)
- Tipo 2 pessoas com diabetes ou problemas metabólicos
- Uma pessoa que quer perder peso
- Os atletas se concentram no treinamento de força ou nos benefícios dos músculos
Quem deve ser cauteloso?
- Pessoas com condições renais
- Qualquer pessoa com problemas gastrointestinais requer uma dieta de alta fibra
- Atleta de resistência
- Aqueles que provavelmente comerão desorganizados
O objetivo de uma dieta rica em proteínas não é completamente para cortar carboidratos, mas Priorizar a qualidade Nas opções de proteínas e carboidratos.
“A proteína é poderosa, mas os carboidratos não são inimigos”, disse Blatner.
Dicas a seguir:
Coloque carboidratos ricos em fibra em sua dieta. Pense: grãos integrais, frutas, legumes, vegetais, etc.
Preste atenção a toda a proteína alimentarCarnes magras, ovos, peixes e proteínas de laticínios são melhores opções do que ultra-fonas, como batatas fritas e biscoitos.
Veja as mudanças nos níveis de energia. Se você começar a se sentir cansado, mal -humorado ou até constipação, talvez seja hora de adicionar mais fibras e carboidratos de volta à mistura.
Lembre -se também de gordura. Uma dieta bem -sucedida requer abacates, nozes, sementes e óleos que também podem reduzir a inflamação.
Uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos pode apoiar Perda de peso, manutenção muscular e regulação do açúcar no sangue-Mas não é um tamanho fixo.
O metabolismo, as necessidades energéticas do seu corpo e o equilíbrio de saúde de longo prazo dependem. E enquanto a proteína pode ser tendência, Os carboidratos contendo fibra também valem um lugar no seu pratoAssim,
