12 alimentos com mais ferro do que espinafre

O ferro é um mineral importante em seu corpo. Ele desempenha um papel importante na criação de hemoglobina, a parte do seu sangue que leva oxigênio dos pulmões para o resto do seu corpo. Sem ferro adequado em seu sistema, você pode lutar com Deficiência de ferroA anemia pode causar fadiga e dificultar o foco.

Seu corpo produz um pouco de ferro que exige, mas geralmente não é suficiente. Comer alimentos ricos em ferro é uma ótima maneira de prevenir a anemia. espinafre As plantas são uma fonte popular de ferro à base de ferro, mas muitos alimentos têm mais ferro do que espinafre.

O feijão branco é uma ótima fonte de ferro. Eles são mais ferro por porção do que espinafre. Um feijão branco maduro fornece 6,62 mg de ferro, que é de 83% e 37% do valor diário recomendado para homens e mulheres, respectivamente.

O feijão branco também é uma excelente fonte de outros nutrientes importantes. Eles são particularmente ricos em proteínas e fibras dietéticas à base de plantas.

Adicione o feijão branco a diferentes tipos de pratos, como sopa, purê de batatas e pimentões.

Lentilhas Existem pequenas leguminosas que são uma boa fonte de proteína e fibra à base de plantas. As lentilhas contêm mais ferro do que espinafre. Uma xícara de lentilhas fornece 6,59 mg de ferro, que representa 82% do valor diário recomendado para homens e 37% para as mulheres.

As lentilhas são fáceis de cozinhar e podem ser incluídas em uma variedade de pratos. Eles criam um ótimo extra para sopa, salada e tigelas de grãos.

Tofu Há outro alimento à base de plantas que contém mais ferro do que espinafre. A empresa fornece 1,03 mg de ferro que serve 100 gramas de tofu, que representa 13% do valor diário recomendado para homens e 6% para as mulheres.

O tofu também é uma excelente fonte de proteínas à base de plantas. Muitas pessoas o incluem em uma dieta bem equilibrada para gerenciar seu peso e manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

Sementes de abóbora São uma excelente fonte de ferro. Uma xícara de sementes de abóbora contém 3,67 mg de ferro, que representa 46% do valor diário recomendado para homens e 20% para as mulheres.

As sementes de abóbora também são uma boa fonte de proteína, gorduras saudáveis ​​e outras vitaminas e minerais. Incluí -los em uma dieta bem balanceada pode apoiar a saúde muscular, o controle de açúcar no sangue e os esforços de gerenciamento de peso.

Eles podem ser resgatados sozinhos ou polvilhados em saladas, coalhada, parafats e outros alimentos frescos.

Isento Há outra boa fonte de ferro, que tem cada vez mais serviço do que espinafre. Um copo de grão de bico maduro consiste em 4,74 mg de ferro, ou 59% do valor diário recomendado para homens e 26% para as mulheres.

O grão de bico também está repleto de proteínas e fibras, tornando-as uma adição densa nutritiva a uma dieta bem equilibrada. Pesquisas sugerem que comer grão de bico pode ajudá -lo a ficar cheio por um longo tempo e manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Os estudos também destacam o grão de bico como uma boa opção para a saúde do coração e do intestino.

Rajma As plantas são uma excelente fonte de ferro. Um copo maduro e feijão contém 5,2 mg de ferro, ou cerca de 65% e 29% do valor diário recomendado para homens e mulheres, respectivamente. É o dobro da quantidade de ferro encontrada na mesma forma de espinafre.

Comer feijão pode ajudar no combate à inflamação, apoiando a saúde do coração, regulando os níveis de açúcar no sangue e promovendo o controle de peso.

Sedan Pode ser pequeno, mas eles oferecem benefícios impressionantes à saúde. Eles contêm muitos nutrientes importantes e têm uma excelente fonte de ferro. Eles são mais ferro por porção do que espinafre.

Os 100 gramas de linhaça que servem 5,3 mg de ferro, ou 66% do valor diário recomendado para homens e 29% para as mulheres. O mesmo tamanho de porção semelhante ao espinafre contém apenas 2,71 mg de ferro.

O caju é um lanche denso de nutrientes, rico em gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Eles também são uma ótima fonte de ferro.

Os 100 gramas de caju bruto contêm 6,68 mg de ferro, respectivamente, ou 84% e 37% recomendam o valor diário para homens e mulheres. É o dobro da quantidade de ferro encontrada na mesma forma de espinafre.

Os grãos de garwale são um grão rico em vitaminas e minerais adicionais. Pode ser uma excelente fonte de ferro, geralmente mais ferro do que espinafre.

O teor de ferro varia entre tipos de grãos e marcas; No entanto, alguns grãos prontos para comer têm cerca de 3,8 mg de ferro por xícara. Isso representa cerca de 48% do valor diário recomendado para homens e 21% para as mulheres.

Azeitona Existem muitos benefícios potenciais à saúde com alimentos que queimam nutrientes. Eles estão associados a uma melhor saúde cardíaca, baixa inflamação e proteção antioxidante. Eles também são uma excelente fonte de ferro. Um copo de azeitonas pretas contém 8,48 mg de ferro, ou 106% e 47% do valor diário recomendado para homens e mulheres, respectivamente.

A azeitona preta é uma comida versátil. Eles podem ser apreciados como um lanche independente ou adicionados a vários pratos. Eles podem ser misturados com molho e salada, adicionados a sanduíches e pizza ou misturados em quedas e salões.

As nozes de macadâmia são preenchidas com nutrientes e uma excelente fonte de ferro. Uma xícara oferece impressionantes 4,94 mg de ferro, ou 62% do valor diário recomendado para homens e 27% para as mulheres.

O prazer da noz da macadâmia pode ser adicionado à sua, assada ou em uma variedade de pratos. Eles também podem ser pulverizados na salada, misturados em sopa ou cozidos em uma variedade de acessórios.

Amêndoa Há outra excelente fonte de ferro, que tem cada vez mais serviço do que espinafre. Um copo de amêndoas tem um valor de 4,01 mg de ferro, ou cerca de 50% e 22% recomendou o valor diário para homens e mulheres, respectivamente.

A amêndoa é um lanche conveniente que continua, facilitando a promoção da sua ingestão de ferro.

O ferro é um mineral importante para o seu corpo. Ele desempenha um papel importante na criação de hemoglobina, parte de seus glóbulos vermelhos é responsável por transportar oxigênio para seus tecidos. Seu corpo pode fazer um pouco de ferro, mas geralmente não é suficiente, por isso é necessário consumir alimentos ricos em ferro.

Enquanto o espinafre é uma fonte popular de ferro, muitos outros alimentos contêm minerais. Lentilhas, grão de bico, sementes de abóbora, tofu e muitas outras fontes contêm uma quantidade impressionante de ferro por porção.

Não existe uma maneira unilateral de aumentar sua ingestão de ferro. Tente a diversidade e peça orientação ao seu nutricionista registrado, conforme necessário.