O magnésio é um mineral essencial que ajuda a mover seus músculos, batimentos cardíacos e funcionamento do corpo. Ele desempenha um papel importante na produção de energia e apóia o transporte de cálcio, ajuda a contrair e relaxar os músculos corretamente.
O nível de magnésio ideal pode melhorar a maneira como seu corpo usa oxigênio, é alto para você. Paciência Durante o exercício aeróbico. O magnésio ajuda a regular a glicose (fonte de energia primária do seu corpo), impede a agonia muscular e CansaçoAssim,
Tomar suplementos de magnésio pode suportar a recuperação muscular, especialmente se for deficiente em sua dieta. Baixo nível de magnésio Pode contribuir para a fraqueza muscular, CólicasE aumento do risco de danos musculares.
Os atletas podem exigir 10 a 20% mais magnésio do que aqueles que se movem menos. Exercícios longos e intensivos podem reduzir os níveis de magnésio.
Alguns estudos indicam que tomar suplementos de magnésio cerca de duas horas antes do exercício agudo pode aumentar o desempenho e reduzir a agonia muscular.
durante Ignorante (Alta precipitação) Exercício, a glicose nos músculos é convertida em ácido lático. O acúmulo de ácido lático causa fadiga muscular. Tomar um suplemento de magnésio antes do treino pode ajudar a atrasar o acúmulo de lactato, pois ajuda a regular a glicose.
Por exemplo, o ciclismo pode incluir habilidade aeróbica e espíritos anaeróbicos, como corridas na linha de chegada ou “intervalo de sprint” durante a aula de spin.
Em um estudo, os motoristas competitivos de ciclismo tomaram 400 mg de suplemento de magnésio todas as manhãs com café da manhã em uma competição de ciclismo. Os resultados mostraram que a suplementação de magnésio suporta a força e o tom musculares. Também pode ajudar seus músculos a se recuperarem rapidamente.
Os suplementos de magnésio são seguros; Estudos clínicos sugerem que o magnésio adequado pode melhorar a saúde e reduzir a agonia muscular.
O magnésio pode ajudar a trabalhar antes da suplementação ou prevenir a agonia e fadiga musculares. Mais pesquisas exigem para determinar se tomar magnésio após um treino fornece um alívio significativo.
Adulto para magnésio recomenda subsídio diário (RDA):
- Os designados estão dando à luz as mulheres: 310-320 mg
- Pessoas que estão grávidas: 350 a 360 mg
- Pessoas entregaram ao homem no nascimento: 400-420 mg
O estudo sobre magnésio e exercício sugere 300 a 500 mg que pode apoiar a recuperação dos músculos.
Comer Magnésio Como nozes e sementes (sementes de abóbora, sementes de chia, amêndoas e caju), espinafre, leite de soja, adheme, feijão preto, arroz integral, manteiga de amendoim e chocolate escuro são úteis para conhecer RDA.
Citrato de magnésio, lactato de magnésio e cloreto de magnésio são mais fáceis de absorver seu corpo em comparação com óxido de magnésio ou sulfato de magnésio. O citrato de magnésio pode ser melhor para as necessidades de recuperação.
Mais pesquisas são necessárias para determinar o tipo de tempo, dose e magnésio, o melhor para a recuperação dos músculos.
Alguns medicamentos, como diuréticos e inibidores de bomba de prótons (PPIs), podem causar perda de magnésio. Por outro lado, o magnésio pode interferir na absorção de alguns medicamentos, como a tetraciclina (um antibiótico).
Exercício regular e intenso pode significar que você precisa de mais magnésio. Consulte seu médico para determinar suas necessidades pessoais.
As pessoas designadas para uma mulher no nascimento podem exigir mais magnésio durante o treinamento devido a altos e baixos em progesterona e Estrogênio Durante a fase folicular de seu ciclo menstrual (primeiros 14 dias, a partir do primeiro dia do período). Ambos afetam os níveis de magnésio, geralmente no pico fase lúteaAssim, Isso pode explicar que os rastejamentos para alimentos ricos em magnésio, como o chocolate, ocorrem durante o período.
O magnésio é essencial para a saúde geral e pode ser benéfico para exercícios. Ele suporta o uso de oxigênio, contração muscular e regulação da glicose, o que pode afetar os níveis de energia e a recuperação.
Devido ao aumento das demandas e da deficiência durante o exercício agudo, os atletas podem exigir 10 a 20% mais de magnésio do que indivíduos menos ativos.
Medicamentos e ciclos menstruais podem afetar os níveis de magnésio. Os curtos podem causar cólicas musculares e fadiga. Para o suplemento, é importante manter o nível de magnésio ideal, sem consentimento óbvio no melhor momento.
