Com o verão com entusiasmo total, você pode desfrutar de mais luz solar produtiva de vitamina D do que os meses anteriores. Mas você está recebendo o suficiente para manter seu regime diário de vitamina D no verão?
A maioria dos especialistas diz que nãoVocê ainda deve tomar “Sunshine Vitamin”.
Existem muitas razões pelas quais você não pode ser o suficiente vitamina d Apesar da temporada do sol. Isso inclui viver em uma região mais norte do país, usar protetor solar, trabalhar na maior parte do dia, exceder 65 e ter uma pele profunda.
Seu corpo produz vitamina D quando exposto à luz solar naturalmente, mas ainda não pode ser suficiente para perdas para os meses de inverno, Hedva Barenholtz Levy, PharmdUm farmacêutico especializado na cura contou SaúdeAssim,
Os fatores que afetam a vitamina D podem sintetizar sua pele sozinha com o sol:
- Pigmentação da pele
- idade
- Dia quando você está fora
- Falta uma dieta é baixa ou alimentos ricos em vitamina D estão faltando
- Drogas
Certamente a única maneira de saber se você precisa de um Suplemento de vitamina D. O verão ocorre através de um exame de sangue.
Para obter vitamina D suficiente, Você precisa de cerca de 10 a 30 minutos de direto direto Luz solar Muitas vezes por semana seu rosto, armas ou pernasComo BRYNA CONNOR, MDOs médicos médicos da família proibidos pelo conselho são especializados em terapia antienvelhecimento e regenerativa.
Se você estiver no clima do norte e/ou tem uma pele escura, pode precisar de mais tempo à luz solar direta.
“No entanto, a exposição ao sol por um longo tempo leva ao risco à saúde, como queimaduras solares e um aumento. Risco de câncer de pele“Adicionado Connor.
A luz UV (UV-B) muda na vitamina D3 na pele, a forma ativa de vitamina D. Cerca de 80% da vitamina D pode ser necessária pelo seu corpo potencialmente em exposição à luz solar várias vezes por semana.Levi disse.
Mas, se você tem mais de 65 anos, tenha uma pele profunda, ou Use protetor solarSua capacidade de produzir vitamina D é naturalmente reduzida.
O subsídio de dieta recomendado (RDA) para vitamina D é de 15 microgramas (600 unidades internacionais (UI)) por dia para adultos entre as idades de 19 a 70 anos e 20 microgramas (800 UI) por dia para pessoas acima de 70 anos de idade, disse, disse, disse, disse: Gen Hernandez, RdnUm nutricionista registrado e fundador do rim operado por plantas.
Um prestador de serviços de saúde deve acomodar dosagem e frequência de seus suplementos de vitamina D Nível de vitamina D dos resultados dos exames de sangueAssim,
Não muito Os alimentos contêm vitamina D Naturalmente.
Alguns peixes gordurosos, como truta e salmão, vitamina D, com alguns cogumelos com crédito UV. Alimentos desbotados, como leite, suco e grãos prontos para comer, também podem estar em vitamina D.
Alguns alimentos foram considerados aqui:
- Óleo de fígado de bacalhau
- Truta
- salmão
- Cogumelos (tratados com UV)
- Leite
- Soja firme, amêndoa e leite de aveia
- Grãos prontos para comer
- Sardinha
- Ovos
- fígado de carne
- Atum (enlatado em água)
- queijo cheddar
É possível tomar muita vitamina D através de suplementos. No entanto, raro, a vitamina D pode ser venenosa porque seu corpo o armazena em vez de se livrar de qualquer extra.
A vitamina D excessiva do sangue pode causar problemas como altos níveis de cálcio, insuficiência renal, arritmia cardíaca e até morte, de acordo com Hernandez.
O envenenamento por vitamina D é geralmente acompanhado de fome, náusea, vômito, fraqueza muscular, dor, desidratação, pedras nos rins e perda de transtornos do humor.
Seu corpo pode produzir vitamina D adequada do sol durante os meses quentes, mas você pode cair em deficiência climática, especialmente se tiver mais de 65 anos, há pele profunda, viver em um clima do norte e praticar a boa proteção solar.
Para determinar quanta vitamina D você deve levar durante o verão, converse com um provedor de assistência médica. Eles podem verificar seu nível de vitamina D e recomendar quanto você deve levar diariamente.
