As mulheres que amamentam devem comer essas coisas, tanto a mãe quanto o filho serão saudáveis – o que uma nova mãe amamentando deve comer comer tvisn

As mulheres que fornecem amamentação exigem mais e mais coisas do que confortáveis. Eles precisam de nutrientes ricos em nutrientes para o desenvolvimento de seu bebê e a recuperação do corpo. Somente o tipo certo de alimento pode ajudar no aumento da produção de leite, mantendo os níveis de energia e cumprindo os nutrientes essenciais perdidos durante o parto. Se você é mãe pela primeira vez ou deseja aumentar a duração da amamentação.

1. OATS

A aveia é uma reserva de ferro, fibra e carboidratos complexos que ajudam a nova mãe a manter enérgicas ao longo do dia. Devido às grandes quantidades de saponina e beta-gluken, elas também são conhecidas por melhorar a produção de leite materno naturalmente. A aveia é boa para o sistema digestivo e pode ajudar a prevenir a constipação, o que é comum após o parto.

2. Sementes de feno -grego

As sementes de feno -grego têm sido usadas nas prescrições tradicionais indianas para aumentar o leite materno por um longo tempo. Eles contêm fitostrogênio, que agem como estrogênio e ajudam a estimular os dutos de leite. O feno -grego também pode ajudar na digestão, imitando ou misturando -o durante a noite e pode reduzir o problema da flatulência. No entanto, é melhor usá -lo em pequenas quantidades, porque o consumo de grandes quantidades pode causar gás na mãe e no filho.

3. Alho

Acredita -se que o alho promova a produção de leite e também fornece propriedades anti -inflamatórias e de melhoria do sistema imunológico. Pode aumentar gradualmente o sabor e o aroma do leite materno, fazendo com que o bebê beba leite por um longo tempo. Também ajuda a reduzir a inflamação após o parto e prevenir a infecção. Cozinhe -o em lentilhas, curry ou sopa e use -o, mas se causar acidez ou inquietação, evite comer alho cru.

4. Pais

Vegetais folhosos sombrios, como espinafre, feno -grego e chaulai, são ricos em folato, cálcio e vitamina A e C, após o parto Saúde E a mama é essencial para a qualidade do leite. Esses vegetais também são ricos em ferro, o que ajuda a concluir a anemia após o parto. Comer vegetais verdes ajuda regularmente no desenvolvimento dos olhos e ossos do bebê e a imunidade da mãe é forte.

5. arroz

Um Soss regular de energia, o arroz contém carboidratos complexos e vitamina B, que mantém a nova mãe satisfeita e energética ao longo do dia. Há mais benefícios de escolher arroz integral em vez de arroz comum. O arroz integral também pode ter um efeito positivo no nível de serotonina, necessário para a saúde mental após o parto.

6. Ovos

Os ovos são uma das proteínas mais facilmente digeridas para novas mães. A colina também é abundante nessas, o que ajuda no desenvolvimento do cérebro de bebês e também na vitamina D, que fortalece os ossos. Os ovos podem ser incluídos de várias maneiras em sua dieta. Eles contêm gordura saudável que ajudam a manter o equilíbrio hormonal após o parto.

7. Cenoura

As cenouras são uma boa fonte de beta-caroteno, que se transforma em vitamina A, que é os nutrientes essenciais para a visão, imunidade e desenvolvimento de células do bebê. Eles também são hidratantes, com pouca calorias e ricos em fibras, o que os torna uma boa opção para mulheres que fazem a amamentação. A ingestão diária de cenouras pode melhorar a saúde da pele e aumentar a qualidade do leite materno.

8. Dal

Os pulsos são alimentos vegetarianos ricos em proteínas, que também fornecem ferro, folato e fibra. Esses nutrientes são úteis na produção de glóbulos vermelhos, ajudam na digestão e ajudam a atender à alta demanda de proteínas durante a amamentação. Moong, lentilhas e pulsos de Tur são leves e fáceis de fazer para o estômago.

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