A creatin é tomada como um suplemento para melhorar o número de conjuntos concluídos durante força, força e exercício. Pode melhorar o desempenho físico, menos InchaçoE dê a você mais energia, o que torna seu treino mais eficiente.
Com benefícios como esses, muitas vezes você pode estar disposto a tomar creatina, especialmente se você é um atleta. Mas é seguro fazê -lo?
A creatin é segura para uso a curto prazo. A maior parte do estudo relacionada aos relatórios de creatina sobre os participantes complementados por apenas cinco a sete dias. Os pesquisadores também descobriram que tomar creatina diária por 12 semanas pode ajudar na força e desenvolvimento de músculos de longo prazo.
Os especialistas recomendam que altas doses (25 g) de creatina sejam seguras por 14 dias, enquanto outros dizem que menos doses (4 a 5 gramas) são seguras em 18 meses.
A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva diz que é seguro levar até 30 gramas de creatina diariamente por cinco anos, embora exija mais estudos de longo prazo para apoiá -la.
Tomar creatin regularmente pode fornecer os seguintes benefícios:
- Dê mais energia aos seus músculos, o que os ajuda grande e forte com exercícios e treinamento adequados
- Melhore o desempenho geral do exercício, especialmente em atividades que exigem explosão rápida de energia, como musculação, remo, pires e ciclismo
- Ajude seus músculos a se recuperar rapidamente após um treino e ajudá -lo a sentir menos garganta
- Traga mais água para as células musculares, ajude seus músculos a crescer e permanecer hidratados
A creatin não é apenas para atletas. A melhoria da força muscular também pode ser útil em adultos mais velhos que esperam aumentar seu bem -estar geral. Vários estudos também mostraram que a creatina pode ser útil em coração, sistema nervoso e saúde mental.
Não importa se você aceita ou não Creatin antes ou depois dos treinosEstudos avaliaram momentos diferentes, mas nenhum do tempo permanece como a melhor opção. Isso é mais provável porque o seu corpo é criado. Desde que você forneça continuamente aminoácido ao seu corpo, seus músculos o usarão quando necessário.
Muitas vezes, tomando creatin, você tem que você tem o suficiente para uso frequente. Se você estiver se recuperando de um treino, ter creatin em seu sistema pode ajudar a menos agonia e curar seus músculos mais rapidamente.
A maioria dos estudos não encontrou grande diferença no tamanho da força e dos músculos naqueles que tomaram creatina apenas durante os dias de treino, que o levaram todos os dias. Tomar creatin somente durante um dia de treino pode reduzir o custo e impedir que você consumindo quantidades desnecessárias.
A creatin não tem muitos efeitos colaterais. O efeito colateral da creatina mais informado é o ganho de peso. No entanto, esse aumento de peso é feito apenas porque a creatin traz água aos seus músculos.
Quando você começa a tomar creatina pela primeira vez, é um aumento na água (também chamado) retenção de água) Parece que você aumentou o peso. Esse ganho de peso deve ser apenas temporário e possivelmente irá após a primeira semana ou duas após o início da creatin.
Outros efeitos colaterais menos comuns incluem o seguinte:
Se você decidir que um suplemento de creatina está correto para você, é importante ser consistente. Ter creatin em seu corpo sempre ajuda no crescimento muscular, energia e recuperação, esteja você trabalhando fora ou não. Estar bem hidratado pode reduzir o risco de efeitos colaterais.
A creatin não interage com muitos medicamentos ou suplementos. No entanto, há evidências de que a cafeína pode reduzir a eficácia da creatina.
Se você começar a tomar creatin, converse com seu médico para garantir que o suplemento seja seguro para você, seu estado de saúde e qualquer outro produto que você esteja tomando.
A creatin é um suplemento popular usado para melhorar o número de conjuntos concluídos durante força, força e exercício. Pode melhorar o desempenho físico, a baixa inflamação e fornecer mais energia, o que pode tornar seu treino mais eficiente.
Há também evidências de que a creatina pode ser útil no cérebro, sistema nervoso e saúde do coração.
A creatin é segura para tomar todos os dias e pode ser ideal com base em seus problemas de saúde e objetivos físicos. É considerado seguro, com baixo risco de efeitos colaterais graves.
