A nutrição desempenha um grande papel na saúde da sua pele. Uma dieta bem balanceada fornece vitaminas e nutrientes da pele, o que requer sinais lentos de inflamação, lesão ou doença e sinais lentos de envelhecimento. Se você não encontrar vitaminas suficientes de apoio à pele em sua dieta, considere tomar suplementos para promover a saúde da sua pele.
Limpar, proteger a pele do sol e o gerenciamento do estresse também suporta a saúde da pele. Sua pele é a maior parte do seu corpo. Atua como uma barreira para germes e bactérias, ajuda seu corpo a permanecer na temperatura certa e cria células que curam feridas. Manter a pele saudável garante que possa fazer bem esses trabalhos.
vitamina c Há um antioxidante, o que significa que ele protege você de radicais livres ou moléculas instáveis que podem danificar suas células saudáveis. A vitamina C é encontrada em muitas frutas e vegetais, como pimentões, laranjas, kiwis, tomates e brócolis.
A vitamina C é necessária para manter a pele saudável. Sua principal função é proteger a pele dos raios ultravioleta (UV) do sol, mas também ajuda a tornar seu colágeno da pele. O colágeno é uma proteína que ajuda a fortalecer a pele.
A melhor maneira de promover a saúde da sua pele com vitamina C é escolher um Soro tópico Ou creme que contém vitamina C como um componente principal. O estudo sugere que a vitamina C tópica pode apoiar a cura, reduzir a inflamação e aliviar os sintomas de pele oleosos e propensos a acne. Esses benefícios geralmente são vistos ao usar produtos tópicos com 10 a 20% de vitamina C.
vitamina d O incenso é conhecido como vitaminas porque a pele a produz em resposta à exposição aos UV (da luz solar). Você também pode obter vitamina D através de carne, peixe, queijo, ovos e muitos alimentos de fortaleza, como grãos e leite, mas algumas pessoas precisam tomar um suplemento.
Os benefícios da pele da vitamina D incluem o fortalecimento da obstrução natural da pele, promovendo a resposta imune, mantendo um ciclo saudável de crescimento capilar e protegendo a pele do câncer relacionado a UV.
A vitamina D também pode ter efeitos anti -inflamatórios.
- Alguns estudos mostram que as pessoas Dermatite atópica (Um tipo comum de eczema, uma condição crônica da pele inflamatória) contém baixos níveis de vitamina D.
- Os suplementos podem ajudar a aliviar alguns sintomas da psoríase da vitamina D, outra condição de pele inflamatória crônica (duradoura), mas os resultados do estudo são misturados.
- A vitamina D oral pode melhorar a saúde da pele. Por exemplo, um estudo encontrou altas doses de suplemento Vitamina D3 Melhores sintomas de queimaduras solares.
Há menos informações sobre o quão bem a vitamina T tópica afeta a pele, mas pequenos estudos sugerem que é seguro aplicar e é facilmente absorvido dessa maneira. Cremes e vitamina D (geralmente listados como calcitriol) são frequentemente comercializados com pessoas em cremes e mal-estar PsoríaseEstes mostraram resultados positivos e seguros para as condições da pele.
Vitamina E. É um antioxidante encontrado em alimentos como espinafre, nozes, óleos à base de plantas e grãos integrais. Estudos mostram que a vitamina E tem muitos efeitos positivos na pele, com a pele seca hidratante, mantendo o crescimento saudável do cabelo e reduzindo a inflamação (especialmente em pessoas com psoríase e eczema).
Pesquisas sugerem que a vitamina E também pode reduzir o tumor da pele relacionado ao UV, protege a pele dos sinais Um envelhecimento após a exposição a UVE promover a força de barreira natural da pele. Muitas pessoas pensam que a vitamina E tópica Reduz a aparência da marcaMas a pesquisa sobre os efeitos das feridas de vitamina curativa é mista.
Você pode consumir a vitamina E como parte de uma dieta equilibrada, considerá -la complementar ou aplicá -la ao topo. É mais confiável consumi -lo por meio de dieta ou suplemento, pois a vitamina E tópica não é tão eficaz quando exposta ao ar e à luz.
Vitamina a Você já pode fazer parte da sua rotina regular de cuidados com a pele sem senti -la. Um grupo de compostos sintéticos chamados retinóides feitos de vitamina A, vedação sem receita e receita é um dos ingredientes mais comuns usados em tratamentos com a pele. Eles estão disponíveis em muitas formas diferentes, incluindo retinol tópico, tratinoína, adaleno e recentemente, bem como isotratinoína oral.
Retinóides Os materiais de cuidados com a pele mais estudados são. Vários estudos sugerem que eles são eficazes na redução de rugas, no tratamento da acne, aumentando a produção de colágeno, o tom noturno e geralmente eficazes para olhar para a pele saudável e mais jovem.
Você provavelmente recebe toda a vitamina A para que seu corpo funcione Através da sua dieta-Ches é encontrado em vegetais verdes frondosos, batata -doce e fortalezas, como grãos e leite. Obter uma quantidade diária recomendada de vitamina A pode ajudar seu cabelo a crescer a uma taxa saudável e ajudar a proteger sua pele contra danos por UV.
Ideia
Algumas idéias são dadas aqui enquanto tomam vitamina A:
- Retinóide tópico Geralmente a maneira mais eficaz de deixar mais claro é AcneEles também oferecem mais benefícios antienvelhecimento do que a dieta sozinha.
- A vitamina A muito alta (toxicidade da vitamina A) pode ser prejudicial e está associada a danos no fígado e defeitos congênitos. A vitamina A tópica pode contribuir para a toxicidade, mas suplementar a vitamina A é uma causa mais comum.
- Retinole Os retinóides são a forma mais leve e geralmente são encontrados no creme rotulado como benefícios de soro e antienvelhecimento OTC. Todos os outros tipos de retinóides devem ser determinados por um prestador de serviços de saúde, exceto DiferenteAssim,
- O retinol é o retinóide mais leve, mas os especialistas ainda recomendam começar com doses baixas e aumentar gradualmente a quantidade usada ao longo do tempo para evitar irritação. Pode levar de várias semanas a meses para ver os efeitos completos dos retinóides tópicos.
niacinamida (Vitamina B3) é um componente popular para a pele. A niasinmida é feita de niacina, outro nome de vitamina B3.
A vitamina B3 tem os principais benefícios para a camada externa da sua pele, incluindo a redução da inflamação, a prevenção de danos por UV, fortalecendo a obstrução natural e protegendo você dos germes. B3 tópico e oral podem alcançar a pele e ajudar a torná -la saudável.
Alimentos altos em vitamina B3 incluem frango, peru, carne, peixe, nozes, feijão, arroz integral e alguns alimentos firmes.
Muitos produtos tópicos de OTC, incluindo limpador, hidratante e soro, contêm niacinmida. Alguns estudos mostram que Niacinmida tópica Efetivamente, pode suavizar a textura da pele, até a cor e o tom da pele, e pode aumentar a elasticidade da pele.
B3 oral em uma formização Nicotinamida Ele tem seu próprio benefício quando usado sob a supervisão do profissional de saúde. Um teste clínico descobriu que reduzia o número de crescimento cancerígeno da pele em pessoas com câncer de pele e reduziu o risco de desenvolver pré -desenvolvimento em pessoas de alto risco de câncer de pele.
Para garantir que você obtenha vitaminas suficientes para manter sua pele saudável, é importante, mas essa não é a única maneira de melhorar a saúde da pele. Aqui estão algumas outras sugestões:
- Trapos Protetor solar Toda vez que você sai com a classificação SPF de 30 ou mais
- Evite fumar, pois conecta sua pele mais rapidamente e dificulta a curva
- Lave o rosto e o corpo todos os dias com água morna e limpador de luz
- Gerencie o estresse, pois pode aumentar a inflamação, estragar a acne e desencadear os clarores da pele
- Durma cerca de oito horas a cada noite – alguns estudos sugerem que uma redução regular do sono pode contribuir para o desequilíbrio hormonal e a inflamação
- Mantenha -se hidratado
- Hidratar com loção ou creme hipoalergênico
- Use chapéu e roupas motores de UV quando você não pode usar protetor solar
- Limite seu tempo gasto no meio do dia, quando o sol é o mais forte
Existem muitas condições e distúrbios relacionados à pele, todos são acompanhados por diferentes sintomas. Alguns duram alguns dias, mas pode ser difícil tratar outras pessoas ou serem velhos. Se você notar que a pele muda, é sempre uma boa ideia nomear com o provedor de serviços de saúde para que eles possam verificar você.
Os problemas gerais da pele podem exigir tratamento médico:
- A erupção cutânea, especialmente se se espalhar rapidamente, cobre uma grande parte do seu corpo, aparece com febre ou bolhas ou afeta áreas sensíveis como seus olhos.
- Perda repentina de cabelo
- Coceira grave
- Inchaço repentino, vermelhidão ou inchaço
- Manchas grossas e de crosta
- Colar
- Sinais de InfecçãoPaint vermelho
- Chit
- Novos ou em mudança de crescimento, manchas, remendos ou feridas de pele
Existem muitos empregos importantes em sua pele, incluindo protegê -lo de doenças e manter a temperatura corporal. O bom cuidado da sua pele ajudará sua pele a funcionar efetivamente. Uma maneira de apoiar a boa saúde da pele é obter vitaminas suficientes em sua dieta, seja através de alimentos ou suplementos.
A vitamina C, D, E, A e B3 ajudam a proteger a pele dos germes, superar os danos por UV, curar -se de lesões e manter o crescimento saudável dos cabelos. Você também pode cuidar da sua pele protegendo -a do sol, mantendo -se hidratada e reduzindo o estresse.
