Excesso de peso e obesidade são duas condições diferentes de saúde, que pesam mais do que você e seu provedor, o que é adequado para você. A obesidade é uma forma mais grave de excesso do corpo e é considerada como as condições de saúde crônicas (a longo prazo). Excesso de peso significa carregar peso em comparação com a recomendação, mas possui baixo risco à saúde.
A maneira mais rápida de medir seu peso é através do seu índice de massa corporal (IMC). No entanto, o IMC pode estar errado. Porcentagem de gordura corporal, outros métodos, incluindo circunferência da cintura, Relação quadril da cinturaE a espessura da dobra da pele, pode ajudá -lo a entender melhor o seu peso e a estrutura do corpo.
Enquanto o peso por si só não conta a história toda, combinando -a com outras medições, como gordura corporal ou tamanho da cintura, pode apresentar uma imagem mais precisa da sua saúde geral. Existem muitas maneiras de medir se você pode experimentar sobrepeso ou obesidade.
Índice de massa corporal (IMC)
Ser IMC Sobrepeso Está entre 25 e 29,9, e para obesidadeÉ mais de 30.
Para determinar seu IMC, seu médico medirá seu peso e altura. Então, eles dividem seu peso da sua altura para alcançar seu IMC.
Aqui estão as etapas que você usará libras e polegadas para calcular o IMC:
- Determine seu peso na libra
- Encontre sua altura em polegada
- Enfie sua altura em polegada (ou multiplique)
- Divida seu peso da altura do seu quadrado em polegada
- Pegue a quantia da fase anterior e multiplique -a por 703
- Os resultados são o seu IMC
Usando esta fórmula, se você pesar 185 libras e tiver 72 polegadas de comprimento (72 x 72 = 5.184), seu IMC terá 25. Se você deseja usar quilogramas e metros para peso e altura, não precisará se multiplicar por 703.
Porcentagem de gordura corporal (BFP)
A gordura corporal é a porcentagem de peso total que vem da gordura. Por exemplo, se você tem 150 libras e 30% de espessura, terá 45 libras na gordura corporal. Uma fronteira saudável é de cerca de 21-32% para uma mulher designada para uma mulher no nascimento e 8-20% para aqueles designados para o homem no nascimento.
O BFP fornece uma imagem melhor da sua saúde do que o peso sozinho, pois diferenças entre gordura e músculos. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter uma porcentagem de gordura corporal muito diferente.
Vários dispositivos medem o BFP, incluindo:
- Imagem bioelétricaAssim, A corrente elétrica é usada para detectar a quantidade de gordura corporal, medindo a resistência aos encontros de corrente enquanto passa pelo corpo.
- Scan de dexaAssim, Essas são varreduras de imagem que medem a quantidade de cálcio e outros minerais no corpo.
- Peso hidrostático: Também conhecido como HidrodencitomiaEle mede o quanto o corpo pesa com água na água. A diferença de peso pode ajudar a detectar a porcentagem de gordura no corpo.
Tamanho das costas (circunferência da cintura)
Seu circunferência da cintura Há medidas ao redor do estômago, logo acima do botão de estômago. Para aqueles designados para as mulheres no nascimento, pode haver um maior risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica para aqueles designados para homens a 35 polegadas ou no nascimento, o que é um grupo de condições que afetam o metabolismo. Pesquisas sugerem que o alto abdominal (intestino) está relacionado aos desafios da saúde da gordura, mesmo que seu peso pareça normal.
Razão da cintura (WHR)
A relação cintura-cool (WHR) compara a forma da cintura com a forma dos quadris para estimar a quantidade de gordura em todo o seu corpo. Você divide sua medição da cintura pela medição do quadril. Entregue à mulher no nascimento e mais de 0,90 como resultado de mais de 0,85 diabetesAssim,
espessura da dobra da pele
Este método usa dispositivos especiais chamados pinças para estimar a porcentagem de gordura corporal medindo a gordura sob a pele em áreas específicas do corpo, como tríceps, abdômen ou coxas. Os resultados podem variar dependendo do nível de habilidade da pessoa nos testes.
É melhor um teste de espessura da dobra da pele para rastrear a mudança na gordura subcutânea – a camada de gordura logo abaixo da pele.
Especialistas estimam que um dos três adultos está acima do peso e mais de cinco adultos experimentam obesidade. Um número significativo de adultos nos Estados Unidos está em risco de problemas de saúde como diabetes tipo 2 e problemas de saúde como saúde Doença cardíacaEssas condições podem afetar negativamente a criação e o humor, bem como alguns podem aumentar o risco de câncer.
Os riscos gerais à saúde associados a sobrepeso e obesidade incluem:
- diabetes: Excesso de peso ou espesso pode aumentar o risco de desenvolvimento do diabetes tipo 2. No entanto, a pesquisa descobriu que reduzir o peso em 5 a 10% e aumentar a atividade física em 150 minutos por semana ajuda a reduzir esses riscos mais de 50%.
- Condições cardíacas: A obesidade aumenta o risco de muitas condições cardíacas diferentes. Estes incluem doença arterial coronariana, hipertensão (hipertensão), Batimento cardíacoDeslipidemia (altos níveis de gordura sanguínea) e fibrilação atrial, que causa batimentos cardíacos irregulares e rápidos.
- Choque: Excesso de peso ou obesidade pode aumentar o risco de derrame em até 78%.
- Câncer: Um estudo encontrou uma relação entre sobrepeso e novos casos de obesidade e câncer, 28.000 em homens e 72.000 em mulheres.
- Desafios de criação: Pessoas obesas podem experimentar infertilidade e baixas taxas de sucesso Fertilização in vitro(Fertilização in vitro). Isso pode ser o resultado da inflamação, resistência à insulina e desequilíbrio hormonal devido à obesidade.
- Transtorno de humor: Excesso de peso ou obesidade pode aumentar o risco de ansiedade ou depressão. Estudos mostram uma forte relação entre peso e Transtorno depressivo maiorAssim,
- Complicações da gravidez: Estudos sugerem que 60% das pessoas que sofrem sobrepeso ou obesidade durante a gravidez correm mais risco de complicações como cesariana, aborto, abastecimento, nascimento prematuro, coágulos sanguíneos e muito mais.
O profissional de saúde determina um excesso de peso ou obesidade grave com base na faixa de IMC:
- Sobrepeso: É acompanhado por um baixo risco de complicações graves de 25 a 29,9. É importante manter um peso saudável através de uma dieta equilibrada e exercícios regulares.
- Classe 1 Obesidade: É 30 a 34,9 com baixo risco de gravidade.
- Classe 2 Obesidade: É de 35 a 39,9, com um risco moderado de gravidade.
- Classe 3 Obesidade: Também conhecido como obesidade mórbidaMais de 40 anos. Nesse estágio, o risco de desenvolver certas condições de saúde é alto.
Os especialistas geralmente recomendam a perda de 5 a 10% do peso corporal para reduzir a gravidade dessas condições. Perder 5% do seu peso pode melhorar muito sua saúde, reduzindo o risco de doenças cardíacas, diabetes e condições de rim e fígado.
Um prestador de serviços de saúde trata os traseiros para pessoas com sobrepeso e para pessoas com obesidade com base em idade, tipos de corpo, níveis de atividade e fatores de risco. Dependendo das preferências e objetivos, seu médico pode recomendar uma combinação de estilo de vida, drogas e, em alguns casos, combinando cirurgia para perda de peso.
Mudança alimentar
Mudar seu peso geralmente envolve fazer opções de alimentos diferentes, como priorizar alimentos saudáveis para o coração, como frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e gorduras saudáveis. Algumas pessoas acham útil seguir o plano de dieta nutritivo Dieta mediterrânea Ou dieta de traço.
atividade física
Os especialistas recomendam 150 minutos de exercício de divisão média ou 75 minutos de exercício de alta intensidade por semana. Seu médico pode aconselhá -lo o que é melhor para você e ajudá -lo a trabalhar em direção a esses objetivos.
Modificação do sono
Pesquisas mostram isso Não dormindo o suficiente O risco de obesidade pode aumentar. Dê preferência ao sono e tome cerca de sete a oito horas de sono todas as noites.
Comportamento
Quando você come, seu cérebro libera mensageiros químicos como a dopamina (hormônio da sensação de gúdos). Algumas pessoas experimentam fortes reações químicas durante a alimentação em comparação com outras, resultando em mais alimentos ou rastejamentos. Isso pode explicar por que alguns indivíduos lutam mais com seu controle de peso. Um plano de controle de peso envolve falar Um profissional de saúde mental Pode ser útil.
Folhetos medicamentos
Se as mudanças alimentares e a atividade física não estiverem ajudando, seu profissional de saúde poderá recomendar folhetos Medicamentos para perda de pesoCom a mudança no estilo de vida, esses medicamentos, uma vez que param de tomá -los, podem ajudá -lo a manter sua perda de peso.
Cirurgia e outros procedimentos
Em casos mais graves de obesidade, um profissional de saúde pode recomendar dispositivos como balões gástricos, bandas gástricas ou cirurgia para ajudar no controle do peso. A cirurgia bariátrica envolve reduzir o tamanho abdominal ou ignorar parte do sistema digestivo.
O sobrepeso e a obesidade sofrem de desafios comuns nos EUA, que está entre um IMC 25-29,9 para excesso de peso, e um IMC para obesidade é superior a 30. Ter um IMC mais alto do que o recomendado pode aumentar o risco de muitas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, questões reprodutivas, alguns cânceres e mais.
Um provedor de assistência médica pode manter um plano de controle de peso junto. Esses esquemas normalmente incluem mudanças no estilo de vida, modificações do sono e terapia comportamental. Em casos graves, eles podem incluir medicamentos prescritos e até cirurgia, especialmente se as mudanças no estilo de vida não estiverem ajudando por conta própria.
