YNo meio da tarde, pálpebras pesadas e foco deslizante. Você pode fechar os olhos por meia hora e acordar sentir uma sensação. Mas mais tarde naquela noite, você estava jogando e se transformando na cama, e se perguntando por que você não pode deriva. A soneca no meio do dia que sentiu que a recuperação na época pode ser o motivo.
Os cochilos sempre foram elogiados como uma ferramenta para promover a vigilância, aprimorar o humor, promover a memória e melhorar a produtividade. Até agora, para alguns, eles podem sabotar o sono noturno.
Escalas É uma espada de dois gumes. Feito corretamente, é uma maneira forte de recarregar o cérebro, melhorar o foco e apoiar a saúde mental e física. Cometi um erro, pois isso pode deixar você instintivo, confusão e lutar até você adormecer mais tarde. A chave está em entender como o corpo está organizando o sono e a vigilância.
A maioria das pessoas sofre de um declínio natural na vigilância no início da tarde, geralmente entre 13h e 16h. Isso não é apenas por causa de um almoço pesado – o relógio corporal interno, ou O ritmo do relógio biológicoCria cursos de vigilância e fadiga ao longo do dia. A calma precoce faz parte desse ritmo, e é por isso que muitas pessoas sentem sono naquele momento.
Estudos indicam que uma soneca curta durante esse período – seguida perfeitamente expondo luz brilhante – pode ajudar a enfrentar a fadiga, promover a vigilância e melhorar a função cognitiva sem interferir no sono noturno. Essa “força de força” permite que o cérebro descanse sem deslizar no sono profundo, facilitando a recuperação da recuperação.
Mas há caça: uma soneca muito longa pode acordar da sensação de pior do que antes. Isso se deve à “auto -insuficiência do sono” – o propósito e a confusão que vem do acordar durante os estágios mais profundos do sono.
Uma vez que uma soneca se estende além de 30 minutos, o cérebro se move para um sono lento da onda, o que torna mais difícil o acordar. Estudos indicam que o sono profundo pode permitir que as pessoas se sintam desacelerando por até uma hora. Isso pode ser repercussões graves se elas tentarem executar as tarefas críticas de segurança, tomar decisões importantes ou operar máquinas, por exemplo. E se uma soneca for tirada no final do dia, pode comer comida longe do “acúmulo da pressão do sono”-a motivação natural do corpo para dormir-que dificulta o sono à noite.
Quando a soneca é necessária
Para alguns, a soneca é necessária. Os trabalhadores geralmente lutam contra o sono dividido devido a mesas irregulares, e uma boa soneca antes de uma convulsão noturna pode aumentar a vigilância e reduzir o risco de erros e acidentes. Da mesma forma, as pessoas que lutam regularmente podem se beneficiar de sono suficiente à noite – seja devido ao trabalho, paternidade, maternidade ou outras demandas – de cochilos a horas de sono adicionais que compensam a perda de sono.
No entanto, confiar nos cochilos em vez de melhorar o sono noturno é uma solução de curto prazo, em vez de uma solução sustentável. Pessoas com crônico insônia Muitas vezes, é recomendável evitar cochilos completamente, pois dormir durante o dia pode enfraquecer o motor para dormir à noite.
Certos grupos são usados como NAP estratégicos como uma ferramenta de aprimoramento de desempenho. Os atletas integram uma soneca em seus horários de treinamento para acelerar a recuperação muscular e melhorar os parâmetros esportivos, como tempos de interação e resistência. A pesquisa também indica que pessoas em empregos altamente concentrados, como profissionais de saúde e companhias aéreas, se beneficiam de uma soneca listrada para manter o foco e reduzir os erros de fadiga. A NASA descobriu que uma soneca de 26 minutos pode melhorar o desempenho de funcionários voadores longos em 34 % e a vigilância em 54 %.
Como adormecer bem
Efetivamente NOP, tempo e ambiente são uma questão. Manter uma soneca entre dez e 20 minutos evita feridas. O momento perfeito é antes das 14h – uma soneca depois de ser tarde demais para empurrar o cronograma normal de sono pode levar ao corpo.
A melhor soneca ocorre em um ambiente frio, escuro e calmo, semelhante às condições noturnas do sono. Máscaras oculares e fones de ouvido cancelados por ruído podem ajudar, especialmente para aqueles que residem em configurações brilhantes ou barulhentas.
Apesar dos benefícios, o NAP não é para todos. Tanto a idade, o estilo de vida quanto a perda de padrões de sono afetam se devem ajudar ou impedir. Uma boa soneca que gira em torno da estratégia – saiba quando, como e se alguém deve tirar uma soneca.
Para alguns, é uma penetração da vida, melhorando o foco e a energia. Para outros, é uma ladeira escorregadia no distúrbio do sono. A chave é um experimento e monitoramento de como os cochilos afetam a qualidade do sono em geral.
Feito sabiamente, a soneca pode ser uma ferramenta valiosa. É feito mal, e a razão pela qual você pode encarar o teto no meio da noite.
Tallar Mawthayran, professor assistente de saúde mental da Faculdade de Medicina e Warwick, Universidade de Warwick
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