Este exercício é um tratamento melhor para o problema de não dormir, a reivindicação também foi feita em novas pesquisas
Faça este exercício se você não dormir (foto: istock)
NEND NAHI AANE PAR KYA KAREIN: Se você está sofrendo de insônia, exercícios como ioga, tai chi, caminhar e correr podem melhorá -lo. Ao fazer esse exercício, o corpo e o cérebro são calmos, o que leva ao sono e também aumenta sua qualidade. De acordo com um estudo publicado na revista online BMJ Avidence Medicine, o exercício pode ser um tratamento principal e eficaz para curar problemas de sono ruins.
Na insônia, as pessoas sentem dificuldade em dormir, o sono quebra rapidamente ou acorda muito rapidamente pela manhã. Isso afeta a saúde do cérebro e do corpo. Além disso, o risco de demência e doenças cardíacas aumenta.
De acordo com um relatório da IANS, os pesquisadores da Universidade de Medicina Chinesa de Pequim relataram que os medicamentos de insônia podem causar efeitos colaterais. Ao mesmo tempo, devido à falta de terapeuta de tendência, a terapia cognitivo -comportamental (TCC), considerada tratamento eficaz, não pode estar disponível em todos os lugares. Fica claro nos resultados revelados neste estudo que o exercício pode ser usado não apenas como ajuda no tratamento da insônia, mas também como tratamento eficaz.
Nas notícias do IANS, o pesquisador Jhao-Lan Liu disse que o exercício nas diretrizes clínicas atuais é muito baixo, mas este estudo é uma grande evidência sobre os benefícios do exercício, que serão úteis para os médicos mais tarde. A equipe de pesquisa realizou um metanalsis de 22 ensaios clínicos, incluindo 1.348 participantes e 13 tratamento separado da insônia. 7 desses tratamento foram baseados no exercício, como ioga, tai chi, caminhada, corrida, exercícios aeróbicos e de força. O restante dos tratamentos incluiu TCC, como higiene do sono, ayurveda, acupuntura e massagem.
A análise mostrou que o tempo total de sono aumentou cerca de 2 horas fazendo ioga, a qualidade do sono diminuiu 15 %, o tempo para acordar após a hora de dormir diminuiu em 1 hora e o tempo que levou para meia hora diminuiu em meia hora. Além disso, caminhar ou correr levaram a uma enorme diminuição na insônia em cerca de 10 pontos. O Tai Chi reduziu mais de 4 pontos em pontuações de baixa qualidade do sono, aumentou o tempo de sono em 50 minutos, deduziu mais de meia hora para acordar e reduziu o tempo para dormir em 25 minutos.
Os pesquisadores sugeriram que deveriam ser incluídos nos serviços de saúde primários e programas de saúde locais. Mais pessoas poderão tirar proveito disso e obter alívio dos problemas de sono.
As últimas notícias do país e do mundo (Sem novidades) Leia mais em hindi, todas as grandes notícias Times agora Navbharat Live TV Mas. Saúde (Notícias de saúde) Atualizações e eleições (Eleições) O Times Now Navbharat estava associado às últimas notícias.
