Os antioxidantes são nutrientes que ajudam a proteger seu corpo de radicais livres de moléculas nocivas. Os radicais livres são feitos quando o corpo processa certos alimentos, experimenta estresse ou contato com poluição, luz solar ou produtos químicos nocivos. Eles podem danificar suas células e contribuir para o processo de envelhecimento e algumas doenças.
Sabe -se que os mirtilos carregam com nutrientes e contêm flavonóides, um tipo de antioxidante que ajuda a proteger suas células contra danos e suporta seu sistema imunológico. Existem muitos outros alimentos com mais antioxidantes do que mirtilos.
chocolate escuro É rico em sabor e antioxidante, especialmente quando possui um alto teor de cacau. Da mesma forma, o chocolate escuro contém flavonóides que ajudam a proteger suas células contra danos causados por radicais livres. Chocolate escuro também contém outros antioxidantes PolifenóisAssim, procianidinsAssim, antocianinasE TeobrominaAssim,
Comer chocolate escuro pode promover a saúde do coração, o humor e apoiar a função cerebral.
O Goji Berries obtém sua cor vermelha do beta-caroteno, um poderoso antioxidante com propriedades anti-inflamatórias. Consumir itens alimentares ricos em beta-caroteno pode ajudar a prevenir Doença cardíacaAlguns tipos de câncer e outros problemas de saúde.
As bagas de Goji também são ricas em vitamina C e são mais de cinco vezes a quantidade encontrada no mirtilo. vitamina c O imune desempenha um papel importante na função e também pode apoiar outros antioxidantes em seu corpo.
As nozes oferecem muitos benefícios à saúde, e as nozes não são exceção, como antioxidantes Vitamina E.Assim, CatequinasAssim, RecreaçãoE AlgitaninasEsses compostos podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo causado por radicais livres no corpo.
Os antioxidantes de Walnut ajudam a lutar Inchaço E reduzir o risco de doenças de longo prazo. Pesquisas sugerem que uma dieta bem balanceada pode ajudar a proteger o câncer do câncer e da saúde intestinal.
Os pekans são ricos em vitamina E, com mais do que o dobro da quantidade encontrada no mirtilo. A vitamina E é um antioxidante solúvel em gordura, o que significa que pode ajudar a proteger contra compostos nocivos quando a gordura é digerida.
Há também nozes PolifenóisAssim, Pesquisas sugerem que os polifenóis ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação no corpo.
Maçã E sua pele tem compostos promovendo a saúde, como flavonóides e vitamina C. Esses antioxidantes suportam o sistema imunológico e protegem as células contra danos.
Maçãs também são ricas InchadoUm antioxidante polifenol. A cloridzina, também conhecida como Phlorizin, demonstrou melhorar os danos no fígado, reduzir a inflamação e proteger estresse oxidativoAssim, Enquanto em mirtilos, pode haver mais antioxidantes do que maçãs, a cloridzina é mais proeminente nas maçãs.
Romã Especialmente uma excelente fonte de antioxidantes Pannagin E antocianina. Esses compostos de promoção da saúde podem proteger suas células contra danos prejudiciais e promover a saúde geral.
A inclusão de suco de romã ou romã em uma dieta bem balanceada pode apoiar a saúde da pele, melhorar a função cerebral e proteger contra doenças crônicas. Outro estudo fez com mirtilos em comparação com a romã e descobriu que houve um forte efeito antioxidante da romã.
ATICHOC São particularmente ricos Clorogênico Ácido, que não é conhecido por mirtilos. Pesquisas sugerem que os efeitos antioxidantes do ácido clorogênico podem ajudar a proteger contra o diabetes, melhorar os níveis de colesterol e reduzir a inflamação.
Semente de chia Está cheio de antioxidantes. Eles contêm compostos, como o ácido clorogênico, que podem promover seu sistema imunológico e manter suas células saudáveis.
A inclusão de sementes de chia em uma dieta bem balanceada pode ajudar a proteger contra danos dos radicais livres e apoiar a saúde do fígado e do coração. O teor de fibras pode melhorar seu Saúde intestinal E digestão.
Cúrcuma Muitas vezes, é chamado de tempero dourado devido aos seus muitos benefícios possíveis para a saúde; Seu material antioxidante sugere que ele pode fornecer efeitos mais poderosos à saúde.
Açafrão inclui CurcuminaUm poderoso antioxidante não foi encontrado no mirtilo. Pesquisas sugerem que a curcumina pode ajudar a combater a inflamação no corpo e apoiar o tratamento para várias condições de saúde a longo prazo, incluindo câncer, obesidade e diabetes.
Chá verde Diz que há um antioxidante CatequinasPesquisas sugerem que a catachina possui propriedades anticâncer e anti -inflamatória. O mirtilo também contém catachins, mas o chá verde é considerado a melhor fonte.
Beber chá verde pode apoiar sua saúde e continuar inchando na baía.
O feijão preto geralmente recebe muita propagação na forma de proteínas à base de plantas. Os grãos também são uma excelente fonte de antioxidantes, como a antocianina. Os antocianinas ajudam a combater os radicais livres e reduzir a inflamação no corpo.
O mirtilo também contém antocianina, mas o feijão preto pode ser uma opção mais rica em nutrientes. Os feijões são uma excelente fonte de proteína e fibra. Comer feijão preto pode apoiar o controle de peso e ajudar a prevenir Diabetes tipo 2Assim,
Os feijões rins estão cheios de nutrientes como proteínas, fibras, Carboidratovitaminas e minerais. Eles também contêm antioxidantes que oferecem muitos benefícios à saúde. Eles são particularmente ricos em fenol, flavonóides e antocianina.
Os antioxidantes no feijão rim podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação, proteger de certos tipos de câncer e apoiar os esforços de gerenciamento de peso.
Kail Um verde frondoso denso em nutrientes é embalado com vitaminas, minerais e poderosos antioxidantes. Inclui antioxidantes, como polifenóis, carotenóides e vitamina C e E. comer Cail, que podem ajudar a proteger as células contra danos, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo.
Pesquisas sugerem que comer Kail tem uma ampla gama de benefícios à saúde. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, proteger de algum câncer, melhorar a inflamação e aumentar a digestão.
bêbado Há uma excelente fonte de antioxidantes. Incluí -los em uma dieta bem balanceada pode ajudar seu corpo a proteger contra danos causados por radicais livres prejudiciais.
A batata -doce contém muitos antioxidantes diferentes, como antocianina, polifenóis e flavonóides. Eles também têm beta-caroteno, o que lhes dá a cor laranja e oferece muitos possíveis benefícios à saúde. Pesquisas mostram isso Beta consuce Doenças cardíacas, alguns cânceres e outras saúde crônica podem ajudar a proteger contra preocupações.
Café Há uma excelente fonte de antioxidantes com diferentes tipos de compostos bioativos que podem ajudar a proteger contra radicais livres nocivos. Esses antioxidantes podem reduzir a inflamação, proteger a função cerebral e apoiar a saúde cardíaca.
A qualidade dos grãos de café, bem como a torrefação e o tempo de surgimento, podem afetar o conteúdo antioxidante do seu café. Estudos sugerem que o assado de café médio está moído há cerca de três minutos, o que é a melhor maneira de preservar seus antioxidantes.
canela Enriquecido em antioxidantes, incluindo polifenóis. A canela também contém ácido de canela. Estudos mostram que o ácido de canela possui muitos antioxidantes e propriedades anti -inflamatórias. Isso pode ajudar a proteger contra danos causados por radicais livres prejudiciais.
A canela pode beneficiar a saúde do coração e o controle de açúcar no sangue em uma dieta saudável. O masala pode aumentar a resposta imune, reduzir a inflamação e melhorar as complicações do diabetes.
Pesquisas mostram isso Clowus Uma das melhores fontes de EugenolUm antioxidante com possíveis propriedades anticâncer.
O eugenol pode ajudar a combater a inflamação causada por radicais livres no corpo. Também pode proteger de bactérias nocivas no microbioma intestino, suportando um sistema digestivo saudável.
Ameixa seca Ameixas secas e polifenol são uma excelente fonte de antioxidantes. Incluí -los em uma dieta bem balanceada pode apoiar seu sistema imunológico e ajudar a manter a saúde geral. Os antioxidantes em ameixas podem reduzir a inflamação e proporcionar benefícios antienvelhecimento.
Estudos também mostram que as ameixas podem melhorar a saúde óssea. Seus efeitos antioxidantes podem reduzir a inflamação, o que pode contribuir para os danos ósseos relacionados à idade.
Ambição Batata Há um tipo comum de batata que contém muitos nutrientes, incluindo antioxidantes que podem suportar seu sistema imunológico.
O mirtilo pode ter um holístico mais antioxidantes que as batatas, mas as batatas russet têm altas concentrações de alguns antioxidantes. As batatas russet contêm mais tiamina do que mirtilos. A thaimina pode ajudar a combater o estresse oxidativo e apoiar outros antioxidantes em seu corpo.
As batatas russet também contêm outros antioxidantes, como flavonóides, ácido fenólico e carotenóides.
Aveia São um grão popular cheio de antioxidantes. Pesquisas sugerem que eles têm propriedades anti -inflamatórias que podem suportar um sistema imunológico saudável, promover a saúde do intestino e alguns podem proteger contra o câncer.
Um antioxidante especial é encontrado especialmente em aveia AvaneTharamideAvenanthramide oferece muitos benefícios à saúde. Pesquisas sugerem que ela pode ajudar a apoiar a inflamação, o baixo colesterol e o coração do coração.
A nutrição desempenha um papel importante no apoio a um sistema imunológico saudável. Os antioxidantes encontrados nos alimentos podem ajudar a combater a inflamação e proteger contra danos causados por radicais livres. O mirtilo é um dos alimentos mais populares ricos em antioxidantes. No entanto, os mirtilos não são apenas uma opção.
Vários alimentos contêm uma variedade de antioxidantes. Greens folhosos, proteínas à base de plantas, nozes e sementes são todos antioxidantes. A variedade é importante para maximizar uma dieta saudável.
