O que acontece com seu corpo quando você come diariamente com manteiga de amendoim

Se o pão foi abatido ou comido com uma colher, Manteiga de amendoim Segundo o Conselho Nacional, há um diário dominante para muitos americanos – tão essenciais, de fato, cerca de 94% das famílias americanas o mantêm em mãos.

Mas como comer itens cremosos (ou crocantes) afeta regularmente sua saúde? O que pode uma dose diária de manteiga de amendoim para o seu corpo aqui.

Apoiar o crescimento e reparo muscular

Proteína A manteiga de amendoim possui um nutriente de destaque, com um flendor padrão, fornecendo cerca de 7 gramas-ou cerca de 14%do valor diário recomendado. Assim,Os amendoins contêm mais proteína do que qualquer outra noz ”. Disse Framboesa um pouco, ms, rdnEspecialistas e escritores alimentando a criança Prevenção de alergia alimentar segura e simplesCria uma fonte conveniente de manteiga de amendoim Aminoácidos Seu corpo precisa fazer, manter e reparar músculos.

Você ajuda a ficar cheio por muito tempo

Obrigado por isso Uma combinação de proteínas e gorduras saudáveis-Bout 16 gramas de gordura por 2 colegas promove uma satisfação com manteiga giratória e ajuda a mantê-la cheia por um longo tempo. Isso pode ser útil para gerenciar ou manter o peso saudável, especialmente.

Em um estudo de 2022, os pesquisadores descobriram que 24 mulheres obesidade Aqueles que tiveram a média de todo o amendoim como parte de uma dieta capitalizada por calorias, reduziu o peso acima de 7 libras para pessoas que não comiam amendoim.

Promova a saúde do seu coração

Como outras nozes e azeiteManteiga de amendoim é rica em Gordura monoonsaturada, Que está associado a um aumento no HDL (“bom” colesterol) e LDL (“colesterol” ruim “é reduzido quando consumido regularmente – ambos importantes para manter a saúde do coração.

“No entanto, um serviço aos amendoins também fornece quantidades significativas de outros nutrientes que são mostrados para apoiar o coração e a saúde geral”, incluindo fibra, MagnésioE ômega -6 ácidos graxos, disse Malkani SaúdeAssim,

Amendoim também são uma fonte argininaUm aminoácido que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e melhorar a circulação e PotássioQue apóia o nível de pressão arterial saudável. Em um estudo, aqueles que costumavam comer amendoins diariamente por seis meses viram um declínio maior na pressão arterial sistólica do que aqueles que não consumiram amendoins.

Dê a você uma dose sólida de outros nutrientes

Além disso, a manteiga de amendoim contém micronutrientes principais Magnésio E Vitamina E. O magnésio suporta a saúde óssea e o metabolismo energético enquanto Vitamina E. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e proteger as células dos danos.

Descarrilar sua dieta

Embora a manteiga de amendoim possa ser uma pedra preciosa nutricional, não é sem possíveis deficiências. Uma porção padrão de 2 vias em torno 190 calorias, Portanto, a superação pode contribuir para mais ingestão de calorias.

Ele disse, manteiga de amendoim diariamente – com moderação e como parte de uma dieta equilibrada-Não deve levar ao ganho de peso, Explicado Sara Garon, NDTR, CNC“Muitos estudos mostraram que o consumo de nozes também não afeta o peso ou realmente ajuda no ganho de peso”, ela disse que disse que isso SaúdeAssim,

Aumente sua ingestão aditiva

Manteiga de amendoim comer diariamente pode significar consumo Óleo hidrogenado, açúcares adicionados e sódio extra-Nans que podem reduzir seus benefícios à saúde. Por outro lado, escolher uma manteiga de amendoim com apenas dois materiais – amendoins e um pouco de sal – ajuda a evitar esses aditivos, disse Garon.

Causal

Manteiga de amendoim pode ser prejudicial para eles Alergias de amendoim, O que afeta cerca de 1,6 milhão de pessoas nos EUA, a ingestão de manteiga de amendoim geralmente desencadeia reações perigosas se você for alérgico.

Outra preocupação potencial é Aflatoxinas, Composto tóxico produzido por mofo crescendo em amendoins. Embora os processos de fabricação americanos sejam regulamentados para reduzir esse risco, o risco a longo prazo tem sido associado a problemas hepáticos. No entanto, é necessária mais pesquisa humana. A escolha da manteiga de amendoim de marcas de renome que seguem os rígidos padrões de segurança e qualidade pode ajudar a reduzir o risco de contaminação.

Finalmente, pessoas com algumas condições de saúde, como Doença renal, O teor de nutrientes pode exigir limitação de manteiga de amendoim. Um prestador de serviços de saúde pode ajudar a determinar se se encaixa em um plano de dieta específico.

A manteiga de amendoim é mais do que apenas um alimento confortável-é uma opção rica em nutrientes que pode apoiar a saúde muscular, a satisfação, o bem-estar do coração e a energia quando consumido com moderação. Ao escolher manteiga de amendoim de alta qualidade e distrair a forma da peça, você pode desfrutar de benefícios sem sobrecarregar calorias ou aditivos. Embora seja geralmente seguro e benéfico para a maioria das pessoas, qualquer pessoa com alergias ou preocupações específicas de saúde deve consultar um profissional médico antes de criar estabilidade diária como manteiga de amendoim.